|
mau cerita, dari kemarin 112 kg akhirnya berhasil ke 70kg(full cardio). karna kekurusan akhirnya bulking dan mulai angkat beban. dan sekarang di berat 82kg dengan masa otot yg tinggi dan lemak tubuh yg lumayan rendah. ayo jgn takut latihan beban
View Diet Calendar, 31 October 2021:
|
2246 kcal
|
Fat: 47.78g | Prot: 161.19g | Carbs: 286.79g.
Breakfast: Nasi Merah, Telur. Lunch: Bamboe Bumbu Soto Ayam, Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Tahu, Nasi Merah. Dinner: Dada Ayam (Kulit tidak Dimakan), Telur, Nasi Merah. Snacks/Other: Ubi Bakar Cilembu, Ubi Bakar Cilembu, Ubi Bakar Cilembu. more...
|
|
2659 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 5 minutes, Resting - 15 hours and 55 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
|
 Comments
30 Oct 21 by member: Aming73
|
30 Oct 21 by member: bubblewar
|
kalo badan berotot gtu, abis makan perut nya ga buncit ya bang ?🤔😂😂
30 Oct 21 by member: hhmm2019
|
kalau abis makan buncit mah normal bro
30 Oct 21 by member: reffo
|
Gtuuu ya, kirain kalo sixpack ga bakal buncit gtuu wkwkkk
30 Oct 21 by member: hhmm2019
|
30 Oct 21 by member: Wira Yogie
|
31 Oct 21 by member: aqeirius
|
meng inspirasi bgt perjuangannya👏💪
31 Oct 21 by member: bluerosie
|
sehari berapa kalori yg km konsumsi saat bulking bro?
31 Oct 21 by member: Gung Esna
|
31 Oct 21 by member: qwerttyytt6
|
31 Oct 21 by member: reffo
|
kalori bulking 3000-3200
maintenance 2700
31 Oct 21 by member: reffo
|
Izin nanya Bro, utk proses cutting sebanyak itu butuh proses berapa lama?
31 Oct 21 by member: Aris Suryadi
|
kemaren cuttingnya ga sehat bro, belum kenal latihan beban, cuma cardio setiap hari. 15 kg turun sebulan, 30kg turun selama 65 hari. totalnya turun 42 kg 3 bulan. tapi ga sehat, jadinya klemer klemer
31 Oct 21 by member: reffo
|
Siap thnkyou bro sharingnya, inspiratif, baru sebulan jalanin cutting ga sehat, mulai November kudu daftar Gym dan Perbanyak Protein jg nih 🤝
31 Oct 21 by member: Aris Suryadi
|
3000-3200 kalori dari real food atau ada tambahan susu gainer bro?
31 Oct 21 by member: Gung Esna
|
asli real food bro, walau ga bersih bersih bgt, karna kalau clean food dapetin 3rb susah dan biaya banget. jadi agak kotor dikit. tanpa whey sama gainer sama sekali
31 Oct 21 by member: reffo
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|