NatyG7's Journal, 30 Sep 21

acho que isso vai de cada um encontrar o que funciona melhor na sua rotina, porque já tive tempos de rotina corrida que preferia fazer só 3 refeições, mas hoje minha realidade é de home office, gosto de comer, e até me ajuda com a ansiedade, então reduzi as refeições principais para ter o lanchinho da tarde 🤭. Acaba sendo nesse momento que consumo fruta, iogurte ou amêndoas… as vezes até um docinho 🤗 

como panqueca de aveia e banana, crepioca, barra de proteína, frutas ou iogurte 'pense zero'. 

Pessoalmente, penso que não é o número de refeições que se come, mas a ingestão diária de calorias e o equilíbrio do PFC que é importante. A vantagem de comer mais frequentemente é que se pode comer menos calorias por refeição. A vantagem de comer mais vezes é que é menos provável que tenha fome ao mesmo tempo! Pessoalmente, recomendo que não se limite a três refeições, mas tente cinco ou seis para se adequar ao seu estilo de vida. 『A minha própria abordagem ao snacking』 Um impulso energético para a sua formação. Os ovos cozidos são um óptimo lanche para pessoas com ou sem hábitos de exercício.🥚 ▽＜｜b✨ 

eu faço um lanche apenas se estou com fome...como uma fruta  

Eu como várias vezes ao dia! Às 8h, as 10h, 12h, 16h, 18h e 21h. Em pequenas porções, claro! 

café, almoço, lanche e janta 

Eu fiz algumas pesquisas e já foi constatado que comendo apenas 3 refeições por dia, os resultados são mais rápidos e o progresso também. Eu geralmente como apenas 3x ao dia. Só faço pequenos lanches quando estou com muita fome e estou perdendo 1.5k por semana. Ah! Eu como muito no café da manhã, médio no almoço e pouco no jantar.  

eu só como quando sinto fome .Faço low carb e jejum intermitente 

Eu como 3 vezes, café, almoço e jantar...as vezes qd bate muita fome uma fruta 

Com certeza o lanche da tarde  

Eu faço 4 refeições por dia. Todas com proteína. Quando sei que vou comer algo mais calórico, eu faço 3 refeições. Indicação do meu Nutricionista. 

é sempre bom ver o q dar certo com vc, eu costumo comer quando tenho fome, as vezes como 3 mais na maioria faço 4 refeições 

Tudo depende de: você sente fome entre as refeições? Eu geralmente faço café da manhã, às 7 e a próxima refeição é o almoço, já a tarde eu sinto fome, então faço um lanchinho ali pelas 15:30/16h e janto por volta das 8/8:30h. Eu como cerca de 1500 calorias diárias então dividindo em 4 refeições cada uma delas tem uma quantidade significativa (pra mim) de comida... Mas se você sentir fome nós intervalos faz mais refeições, uma dica legal é tentar fazer sempre refeições completas, carboidratos de boa qualidade, proteína e gordura ajuda a manter o equilíbrio da alimentação! 

Não precisa aumentar a quantidade de comida, mas sim fracionar, ex: 5x no dia da uma sensação de que vc está sempre comendo, e saciedade é maior. Mas o que importa sempre será o déficit calórico no final do dia… 

1 fruta e castanhas 

Lanche e beliscar sem controle são coisas opostas, e as pessoas, quando defendem dietas heterodoxas, colocam o primeiro como se fosse o segundo e usam hipérboles e analogias sem sentido. Fato: se alimentar com frequência, em refeições isocalóricas ou alternando entre médias e pequenas, ALIVIA o estresse do sistema dos sistemas digestório, endócrino, excretor… esse estresse é facilmente percebido quando há desconforto após a refeição (indigestão, refluxo, letargia, polidipsia, etc…). No que acontece por trás, lipemia pós prandial, por exemplo, que é a condição inicial (constante) que leva ao acúmulo de cristais de colesterol nas artérias, em pessoas predispostas e não. Numa perspectiva apenas nutricional, nutrição regular, nem curta nem distante, mantém os níveis de glicose estáveis (homeostase da glicose), equilíbrio hormonal (insulina, cortisol, grelina e tantos outros), aumenta a biodisponibilidade de micronutrientes, a presença de compostos bioativos, etc… 

Eu só como quando tenho fome. Graças a Deus tenho me conhecido mais e sabendo quando realmente estou com fome e quando só estou com compulsão e sinceramente? tô me sentindo muito bem assim 

Naturalmente pratico jejum de 14 a 16h, já cheguei na marca das 20h em jejum. Me adaptei muito bem a ter apenas 1 ou 2 refeições no dia. Depende do seu organismo, mas não existe esse tipo de obrigatoriedade em comer entre as refeições principais. 

De você ficar com fome entre refeições você precisa comer, essa é a máxima. Se você passar muita fome, seu plano alimentar não vai funcionar. Procure alimentos que te sacie e cuide as calorias. Como trabalho de casa, como ovos mexidos no lanche da tarde com café expresso. Mas já comi uma fatia de pão com geleia e queijo, banana com canela, bolinho de aveia… As opções são grandes! 

O q me ajudou a mater o peso foi o jejum de 16h