anggyagitasari's Journal, 20 Sep 21

Waaaaawww👏 

keren bgt sukses yoaa 

Eka + laylanur : terimakasih,, ayo semangat latihan biar bodygoals 

kereennn 

hey yooo...Bicep Check.. 

Minatozaki: makasih, tpi masih sngat bnyk kekurangannya Brontosaurusman : msh blom jadi bicepnya,, msh bnyk kurangnya 😺 

jadwal latihan push/pull day gmn sih? 

Doelaziz : sbnernya bnyk pola split lthn, tpi slama 4 bulan ni aku nerapin pola lthan kyk gini : Senin : push day (chest + tricep + abs) Selasa : legday (kaki + abs) Rabu : pullday (back + bicep + abs) Kamis : push day (shoulder + tricep + chest) Jumat : rest (muaythai) Sabtu : leg day ( kaki + abs) Minggu : upperbody (back+bicep+shouder) 

Konsumsi protein harian nya brp gram ka? 

Ditnadd : ohh klo protein aku konsumsinya 2 x berat badan, paling sdikit 110 gr, kdg jg lebih tpi tdk pernah kurang 

buat cowo2 kalo mau flexing biceps kaya gini, pergelangan tangan ditekuk jdi otot forearms jg keliatan, btw nice pose sist 

kak @anggyagitasari sumber protein hariannya pakai whey juga ga kak??? pengen banyakin protein tapi ngandelin selain suplemen rasanya masih susah diterapkan kak🥲.... ada tips buat ank kosan ga kak biar banyak makan protein?? 

keren bangett kak boleh share menu makannya kak biar jadi kek gitu 

Watmain : siappp,, trimakasih masukkannya, aku juga lagi blajar2 pose, suka mnta diajari sma yg ud pengalaman  

Rmy : iya pakek wheyprotein shari 1-2 scoop, pakek dada ayam aj ama telur klo mw yg ekonomisnya, tempe ama tahu jg oke, aku juga pribadi ssh klo cm ngandalin realfood, krna aku ndk bisa makan bnyk2 makanya ditmbah wheyprotein,, Anita : sbenernya menu makanannya byasa koq, yg ptg ckup karbo, protein dan serat klo aku, shari2 aku makan dada ayam, telur, sayur, buah, wheyprotein dan multivitamin, sbisa mungkin aku hindarin lemak, klo utk pnya bdan yg bgus, hrus rajin workout di gym kak main beban, ndk bsa klo cm diet aj, ayoo kak semangatt