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Os aconsejo que si lleváis unos cuantos meses (más de 3) con Fat secret le echéis un vistazo a vuestro Diario para ver vuestras anotaciones al igual que ingesta de calorías para que hagáis un repaso y ver si realmente habéis mejorad vuestros hábitos, cumplido vuestras promesas, deporte, etc. Resúmen después de 4 meses. Cosas que he mejorado y cosas que mantengo que sería bueno intentará cambiar.
Yo de momento HE MEJORADO en lo siguiente: -Antes me costaba a veces horrores ir al gym, ahora ya es como si me lo pidiera el cuerpo, me gusta bastante. Creo que combinar la sala de maquinas con clases es la mejor opción. Asi no se te hace aburrido y recomiendo que lo hagáis asi. Yo voy a tres tipos de clases: Power Fitness, Pilates y Zumba. Asi mismo aunque yo haga también ejercicios por mi cuenta en la sala, los intento hacer variados para que sea más ameno y trabajar todos los grupos de músculos sin sobrecargarlos. -Ingiero menos calorías, no como tanta cantidad y sobre todo por la noche no ceno tanto que era una de las cosas que antes si hacía. -Bebo agua antes y durante las comidas , cosa que antes no hacía y nunca me encontraba saciada. También por las mañanas que sólo tomaba mi café, ahora al tomar polen no me queda más remedio que tomarme ese vaso de agua que recomiendan tomar por las mañanas. -Si bebo coca cola, ya la pido zero. Sabe practicamente igual pero no tiene tantas calorias, creo que 1 o 4 como mucho. Otra cosa es que sea sano o no, que supongo que las bebidas light por ser catalogadas asi no quiere decir que no sean perjudiciales, pero al menos le estoy metiendo menos calorías al cuerpo. -Como más lento, mastico más el alimento, lo saboreo y disfruto más. Antes parecía que deglutinaba, parecía un león hambriento por lo cual era algo un poco compulsivo. -Hago 5 comidas al día, sin saltarme la fruta, que además ahora me pasa como con el gym que me lo pide el cuerpo y me gusta comerla. -He quitado alimentos que antes comia mucho y que tenían mucha grasa tales como quesos , yogures, dulces , charcutería, helados. También cuando voy a comprar no compro nada que no sea sano. -Mi peso esta estable, pero menos contorno, y más definición cuerpo.
SIGUE IGUAL Y ESTARIA BIEN QUE MODIFICARA: - Cuando salgo los fines de semana es como si no pudiera evitar los alimentos que no son tan sanos. Siempre me voy a lo que más engorda como pizzas, tapas alto contenido en grasa, pan, etc. Sé que no es algo que hago todos los días, y que de vez en cuando hay que darse un capricho pero creo que me gustaría mejorar esto. Más que nada ahora cara al verano , ya que con las vacaciones si supongo que será más probable que salga muchos más días... - Tampoco he incorporado más actividades como natación o andar en bicicleta como me había propuesto. Asi mismo también habia dicho de ir a andar todos los dias por la mañana antes de entrar a trabajar y tampoco lo hago. ¿Algún consejo para poder realizar las cosas que no hago?
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1080 kcal
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Fat: 56.26g | Prot: 58.46g | Carbs: 109.47g.
Breakfast: Hacendado Polen, Tomates, Jamón Serrano, Café, Azucarera Azúcar Blanco, Hacendado Pan de Molde Integral, Aceite de Oliva Extra Virgen. Lunch: Tortillas de Maíz, Pepino (Pelado), Pimientos Verdes, Tomates, Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebollas, Vinagre, Pimienta Negra, Tomates, Ligeresa Mahonesa, Salsa de Tomate, Mostaza, Heinz Ketchup, Mercadona Hamburguesa Vacuno. Dinner: Cerezas Dulces, Mostaza, Tomates, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas, Calabacín. more...
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2010 kcal
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Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Shopping - 45 minutes, Standard Lunes - Viernes - 8 hours and 10 minutes, Resting - 6 hours and 5 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Te felicito, creo que lo haces muy bien, yo realmente estoy lejos de poder aconsejarte algo, pues estoy en medio de una lucha interna para empezar con el ejercicio. Por ahora doy pequeños pasos a la vez.
14 Jul 14 by member: maritzabd76
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Hola maritzabad76 lo primero muchas gracias! y lo segundo, yo esto lo he conseguido después de todos estos meses . Ha sido algo gradual, yo soy la primera que me considero bastante perezosa. Pero me puse precisamente este nick para recordarme que a base de constancia quizás lo podria lograr. Asi ha sido y es lo que le recomiendo a la gente. Trabajo y constancia, para que se convierta en una rutina. Creo que los pequeños pasos que dices son un gran comienzo si logras hacerlo de forma que se convierta en tu nueva vida, porque hay que mentalizarse que esto no es adelgarzar y ya esta, sino luego mantenerse. Pero diria de una forma que nos agrade, asi será la única forma en que podamos integrarlo de manera natural. Creo por ejemplo que se pueden comer cosas sanas que no engorden, pero que nos gusten, y sino buscarlas. Y lo mismo con el ejercicio, por eso por ejemplo he puesto que os apuntéis a distintas clases y hagáis cosas variadas porque sino os terminais por aburrir. Es muy distinto disfrutar del gimasio cuando estas haciendo ejercicio pero divirtiendote y con más gente, que por ejemplo montarte en una bici , o cinta de andar durante 1 hora solo! Lo mismo con la comida, si a mi por ejemplo no me gusta mucho el pescado , puedo comer pollo que también es sano y me va a entrar de forma natural, sino seria bastante duro, lo aborrecería y finalmente lo abandonaría. Hay muchas formúlas, lo suyo es que cada uno busque su propio camino, escuchando su voz interior y dejandose guiar por ella;)
Mucho ánimo y si quieres puedes sólo que hay que luchar por ello:)
14 Jul 14 by member: Constancia 2014
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Enhorabuena por lo conseguido, que es mucho.
Coincido contigo en lo de los fines de semana, también me cuesta renunciar a alimentos que tienen más calorías. Me encanta la pizza. Y creo que es bueno tomarla algún día, así que no sería tanto evitarla sino comer una cantidad adecuada.
Y lo de andar, nadar o ir en bici puede que te ayude ponerle día y hora. O comprometerte con alguien y quedar. Pero te lo dice alguien que no hace mucho deporte que digamos.
Me ha gustado eso de que el cuerpo ya casi te pide ir al gym. Me anima a intentarlo a mí.
14 Jul 14 by member: Carmesí
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Muchas gracias Carmesí! Tienes razón en lo de comer una cantidad adecuada, porque ahora que lo pienso, darse de vez en cuando el gustazo no esta mal, pero éste mismo se puede tomar también de forma en que no sea un exceso, sino con cierta medida para quitarte el gusanillo, pero siguiendo haciendolo bien:) Asi que gracias por el consejo!
Lo de quedar con alguien también es buena opción, voy a ver a quien recluto jejeje
Y en cuanto a lo del gym estoy segura que si al menos lo intentas y pones de tu parte, lo vas a lograr, te lo dice alguien que sacaba suficiente en gimnasia jejeje
Eso si , igual que una se habitua, es muy fácil volver a caer en las redes de la pereza. Te lo digo porque hay mucha gente que se quita en verano del gym pq hace calor, no apetece tanto, etc. Yo recomiendo no hacerlo, porque sino ya que durante el invierno has adquirido la rutina, te quitas un par de meses y retomarlo te cuesta trabajo. Una amiga mia también me decia que todos los días iba al gym un ratito, pero ahora que no tenia tanto tiempo cada vez que tenia libre, pues le costaba horrores o simplemente para ese ratito que tenia para ella no iba para hacer otras cosas.
Eso si , vuelvo a recalcar, sin querer ser una pesada que hagáis ejercicios variado y a ser posible vayais también a alguna de las clases. También de vez en cuando , una vez que estes habituada a una serie de ejercicios es bueno intensificarlos poco a poco , para que el cuerpo no se acostumbre a hacer lo mismo , con lo cual creo que llegará un momento que no surte mucho efecto. De esta forma estamos esforzando un poco más. Eso si , bajo la supervisión de alguno de los monitores, y nuestra misma lógica de no meternos mil kilos, sino los que seamos capaces de soportar, para evitar lesiones. También es preferible menos kilos y más repeticiones y bien hechas, no a prisa, sino de forma lenta para sentir efectivamente el recorrido que hacemos con las mancuernas.
Bueno nada más pensarlo parece que me he cansado jejeje Que paséis buen día!
15 Jul 14 by member: Constancia 2014
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Pues lo llevas genial, los fines de semana son la perdición todo el mundo porque es el momento de socializar, de salir, es el rato libre que tenemos a la semana. El reto está en que no haya días de premio, sino comer con moderación. Lo ideal es que ahora la transición sea hacia no condenar ningún alimento, quizá meterlos en grupos de consumo diario, consumo moderado y consumo esporádico. Sobre el gimnasio estupendo, pero si ves que deberías avanzar más de lo que haces, o que crees que no estás usando bien las instalaciones párate un momento a leer al respecto. Creo que a la mayoría les cansa el gimnasio porque no ven resultados y porque hacen mal uso. Piensan que ir allí ya es quemar calorías y que a los dos meses van a tener el cuerpo del instructor... hay tantas cosas que saber sobre el deporte, hay tanto por descubrir sobre el HIIT o los Tabata, sobre cuándo hacer cardio y cuándo hacer fuerza o resistencia, cómo combinar los ejercicios, si entrenar por grupos musculares o los músculos en grupo... hay tanto técnicas como gustos en toda esa teoría. Ahora mismo no se me ocurre nada que debas cambiar ni ningún consejo que darte pero no temas que si se me ocurre algo te escribiré.
15 Jul 14 by member: Nahiade
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Gracias Nahiade! Me uno a eso de la moderación, un buen consejo sin duda alguna. Tienes razón en cuanto a lo del gym, creo que hay gente cuyo único objetivo es quemar calorías y ya esta. Esta claro que todos queremos bajar de peso, si no , no estaríamos aqui, pero yo al menos he aprendido también que lo suyo es bajar de peso, pero a la vez definir porque de qué sirve quitarte kilos de encima si luego va a quedar colgando jejeje.
En cuanto al deporte en general la verdad que hago un poco de todo para no caer en el aburrimiento: cardio, pesas, clases colectivas, pero sin saber a ciencia cierta si realmente lo hago correctamente en el sentido como tu dices de orden, combinar, etc.
Ya que hay tantas cosas en internet o que te dice uno y otro o mitos que ya no sabes a que hacer caso... de momento me dejo guiar por lo que nos dicen los monitores del gym, y escuchando mi propia voz interior y cuerpo.
Es de lógica que aunque alguien te diga , como me han dicho a mi ¿Por qué no te metes más peso, o porque no te pones un nível más elevado en la eliptica o bicicleta? , que si tu ves que no puedes con eso, por mucho que lo haga tu amiga/o , no todos los cuerpos / resistencia son iguales.
Hay gente que veo que le mete mucha caña al gym, se pone no se cuanto peso, y lo hace todo a todo correr. Yo de momento voy a mi ritmo y con un peso que considero adecuado para mi que no me lesione. Pero sobre todo respirar , beber agua, y comerme mi fruta media hora antes de entrar me va genial ;)
15 Jul 14 by member: Constancia 2014
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Felicidades Constancia 2014. Yo no me atormentaría por lo de los fines de semana. A veces es peor la ansiedad que el capricho. Solo te puedo sugerir que, si haces excepciones, lo hagas con raciones pequeñas. Puede pedir un entrante light tipo ensalada o crema de verduras si la hay, y luego el plato fuerte en una racción más pequeña.
En cuanto a lo del ejercicio, te entiendo. En mi caso me ha dado por correr, me encanta. Corro de 2 a 4 veces por semana entre 5, 7 0 10 km. depende del día. A demás, me he comprado unas cinta TRX (bueno, de hecho la versión Decathlon, que es más barata) y me he bajado de youtube algunas tablas de ejercicios básicos. Más adelante ya subiré la intensidad. Es importante combinar los ejercicios aeróbicos con los de fuerza, ya que con estos últimos sigues quemando calorías hasta horas después de haber hecho el ejercicio. Como todo, es cuestión de coger el hábito.
Lo cierto es que a principio de año yo me dejé un poco y subí de peso, pero ahora ya me he puesto a ello en serio otra vez y voy por buen camino. Te deseo la misma suete a ti!
15 Jul 14 by member: Uncha
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Gracias Uncha!! No te preocupes tampoco es atormentarse jejeje simplemente que me gustaría poco a poco cambiar también ese hábito y con todo los consejos que me estáis dando me va a ayudar mucho porque lo tendré en cuenta;) Al final veo que se pueda tratar de la moderación jeje. En cuanto a lo de correr que bien!! La verdad que te sientes muy bien después de hacer éste tipo de ejercicio de cardio, te activa, te genera endorfinas y además te sientes satisfecha. Yo nunca habia corrido y me sorprendi a mi misma cuando empece a hacerlo. Es como algo que crees que no eres capaz, y tienes eso metido en la cabeza, hasta el día en que lo pruebas y te das cuenta que sólo era cuestión de infravalorarte y que si que podemos!!
Muchas gracias por todas tus palabras y a seguir asi de bien:)
16 Jul 14 by member: Constancia 2014
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