tarisaajeng23's Journal, 08 Sep 21

nitip ka soalnya aku sama 

dietnya udh lama ya kak? soalnya hal begini wajar bngt 

@kezi9 .. iya kak udah lama tp kenapa ya kok gaada perubahan samsek... 

kurangi nasi dn gula KK..  

@eka... Aku kalo nasi makan cuma siang aja kak ya sekitar 75-100 gr.. kalo gula ak gapernah makan yg manis" ..mungkin dari buah aja...  

@tarisaajeng23 iya kak aku jg pernah ngalamin begini diawal turunya cpt karna yg turun itu baru air lama kelamaan makin lambat dan bisa stuck pdhal udh pakek pola yg sama. Tenang kak hal kaya gini wajar, klu sepengalaman aku dulu stuck bisa hampir 3 bulan intinya jangan stress jangan cut calorinya jg, coba dibikin surplus 1 minggu dulu trs balik on the track 

Klu bisa wo nya jg jng cuma cardio tp ditambah latihan beban jg 

nitip. lagi stuck. 2bln turun 5kg. terus stuck 😄 

surplus ja dulu,pngalaman sy gitu klo stuck..abis surplus lgsung turun..dicoba deh. 

Lindah@maaf surplus itu kaya gimana kak 😁 

defkal sama workout nya bener g kak? Kemungkinan bb kaka naik itu yg masa otot nya bukan lemak, coba deh kaka cari meteran baju, trs cek deh lingkaran dada, pinggul, pinggang, tangan, paha, sama lebar bahu mengecil ga? Jangan terfokus krna timbangan ya kak, tpi lebih baik fokus perubahan bentuk badan kaka. Bb nurun jga kan belum tentu yg nurun lemak nya, bisa jdi kadar air yg nurun. Setau aku ya kak, klw ada yg salah dan kurang boleh kok di koreksi atau ditambahkan. 

@nadia oh gitu ya kak ya coba nnti tk Ukur 😁makasi infonya kak..  

nentukan bmr tdee-nya sdh dr webpage .net? udah pernah turun lebih dr 3-5kg? kalo udah itung lg bmr-nya. kalo sudah bnr, apakah sudah pernah coba IF? kalo blm boleh dicoba. 🙏 

@rina sudah saya hitung di web kak... Trus blom pernah si turun sampai 3 kilo mungkin turun nya hanya 1 kilo trus naik lagi habis itu stuck... IF itu gimana ya kak 

IF= intermittent fasting. Defkalnya dr bmr +brp? Atau dr tdee -brp? Kalo sebulan turun 1kg masih wajar sih. Tapi kalo jd naik lg, berarti ada yg salah. Harusnya sistem defkal memberikan hasil konsisten sih. Boleh dicoba pengolahan masakannya, kurangi gorengan, makanan tinggi garam (chips/makanan kaleng dll), makanan tinggi gula (jus/minuman2 pabrikan), kurangi karbo banyakin protein. Kurangin bukan berarti ga makan sama skali lho. Banyakin jg bukan berarti bs sebanyak2nya lho. Coba ikuti youtube diet Santuy atau Yulia Baltshun utk lebih tau tentang olahraga yg bakar lemak (ga cm bakar kalori)  

Kalo gitu olahraga nya di tingkatkan lg k,, workout juga bagus buat olahraga dirumah 

nitip kak aku sama juga 

mungkin workoutnya ga sesuai sama bentuk tubuh. coba googling soal tipe tubuh ectomorph, mesomorph, endomorph. karna ternyata ini pengaruh ke metabolisme tubuh. aku tipe2 yg penurunan BBnya lambat juga. dan masih dalam progres mengenali tubuh sendiri dengan baik. jangan nyerah kak. kalo pola makan udah bener, lanjut aja terus sambil cari tau terus sebab BB stuck sampe ketemu jawabannya. karna badan tiap orang kondisinya beda2. naik turun 1 kg masih wajar kok. semangat semangat 

surplus apa 

sabar ka defisit emg butuh waktu mungkin sebulan aja ga cukup lebih sabar lagi 3 atau 4 bulan