Serap hocam afiyetler olsun mis 🤗👌 bende sizdenim hocam saat maat bilmem 🤣😁😁 bu arada saygılar 🤗
02 Sep 21 by member: MeRiHKaRtAlİsT🦅
|
Afiyet olsun canım, löp löp kas olsun 💜💪🏻🤸🏻♀️
02 Sep 21 by member: gatoreina
|
02 Sep 21 by member: karahuseyinoglubahar
|
Canım tesekkür ederim güzel insan. Saatlere takılmayalım zaten merihcim 😌🤗😄 @merihkartalist
02 Sep 21 by member: serapts
|
Teşekkür ederim canımmm 😘🌺❤️🤸🏽♀️ @gatoreina
02 Sep 21 by member: serapts
|
Teşekkür ederim güzellikkk 😍😘❤️🌺 @karahuseyinoglubahar
02 Sep 21 by member: serapts
|
Kalçadan sonra ben de bugün beş tane dolma yedim harika bir his gerçekten afiyetler olmuş.😛
02 Sep 21 by member: одинокий•
|
Ayy şu gece yemeyin muhabbetine ayar oluyorum zaten, misal ben önceden nöbetteyken hele açlıktan ölmüşüm yiyorum, biri gelmiş yağ yapar bu saatte diyor.... Hep de tavsiye verenlerin göbüşlü olması peki 😅😅
02 Sep 21 by member: gatoreina
|
Ağğ ağlatma beni buralarda Eva 🤤 Afiyet olsun yerken mutluysan sorun yok. 5 tane dolma nedir ki ben önceden tencerenin yarısına kadar iniyordum. Bide tabağa koyup yemeyince ölçemiyor insan yiyor da yiyor tencere üstünden 😌 @eva
02 Sep 21 by member: serapts
|
02 Sep 21 by member: karahuseyinoglubahar
|
Yaaaa eveeet biliyorum göbüşlü tavsiyeleri. Ben ettim sen etme demek mi istiyolar acaba. 😂😂 Geç saatte yemek yemek kilo yapmaz kuşum çok basit kural karbonhidrat varsa yağ yok. Yağ varsa karbonhidrat yok. Protein olmazsa olmaz ama vücut kitle endeksine göre 1.6 x kilo = günlük alman gereken protein ( kadınlar için ) ye gitsin beee. 😌 @gatoreina
02 Sep 21 by member: serapts
|
Dolmadan başka bir şey olmasaydı tencereyi bitirebilirdim gerçekten ama Allah’tan menü genişti.🤪 Bu arada makarna kaç gr?😁
02 Sep 21 by member: одинокий•
|
Ahh Baharım sende benim canımsın Dünya tatlısı 😍😘 @karahuseyinoglubahar
02 Sep 21 by member: serapts
|
Aman tanrım daha nicelerini yedin yani 🤤😄 afiyet olsun yarasınn. 😌 150 Gr makarna. İdman Öncesinde iki tam buğday sandvic yemiştim hindi fümeli 😏 baya yiyorum yahu. Aslanlar gibi yiyorum😄 @eva
02 Sep 21 by member: serapts
|
Doyma hissiyatım firar oldu. 😄@FatihKsl
02 Sep 21 by member: serapts
|
Yiyorum yiyorsunuz yiyorlar😂 Umarım parça parça kas olurlar🤓 Size de çokça afiyetler olsun yarasın🤩
02 Sep 21 by member: одинокий•
|
Yemeye hep devam 😄😌 Teşekkür ederim canım 🤗 @eva
02 Sep 21 by member: serapts
|
günlük ortalama kaç kalori alıyorsunuz ve haftada kaç gün spor yapiyorsunuz merak ettim böyle bi karina sahip olmak için ne kadar spor yapmak gerekir :) tebrikler çok özendim size
02 Sep 21 by member: _melo
|
En az 1800 en fazla 2200. Kardiyo + ağırlık. Bazen direnç bantlarıyla çalışıyorum yani ağırlık şart degil gözünüzde büyümesin diye belirtiyorum. Ama ağırlık olursa mis olur yani en azından kaldırabilceğiniz kadar. Gelişmek için son bir set eklemek iyidir.zorlamak lazım. Haftada demiyelim ben ne zaman boşa çıkarsam spor yaparım oda haftada 4 gün diyebiliriz dinlendirmek lazım vücudu. Bana göre en etkili olan fullbody çalışmak kalça, sırt, kol. Ben kalçaya ağırlık veriyorum baya hemde. Aç karna kardiyo yapmaya özen gösteririm hiç enerjim.yoksa bile on bes dk yaparım en azından. Yağ yakımı daha fazla oluyor. Karın belirginlesmesi için hep belirtiyorum intolerans olan gidayi ve tüm süt urunlerini kesmek lazım. Meyve no no no! Zaten karın cikarmanin en can alıcı kısmı da beslenme tarafı.🤷🏽♀️ Ve çok teşekkür ederim 🤗🙏 🌺😘 @_melo
02 Sep 21 by member: serapts
|
Ye tabi haketmişsin afiyet olsun
02 Sep 21 by member: ninja maskeliler
|