serapts's Journal, 02 Sep 21

Serap hocam afiyetler olsun mis 🤗👌 bende sizdenim hocam saat maat bilmem 🤣😁😁 bu arada saygılar 🤗 

Afiyet olsun canım, löp löp kas olsun 💜💪🏻🤸🏻‍♀️ 

afiyet olsun canım 🤗🤗🤗 

Canım tesekkür ederim güzel insan. Saatlere takılmayalım zaten merihcim 😌🤗😄 @merihkartalist 

Teşekkür ederim canımmm 😘🌺❤️🤸🏽‍♀️ @gatoreina 

Teşekkür ederim güzellikkk 😍😘❤️🌺 @karahuseyinoglubahar 

Kalçadan sonra ben de bugün beş tane dolma yedim harika bir his gerçekten afiyetler olmuş.😛 

Ayy şu gece yemeyin muhabbetine ayar oluyorum zaten, misal ben önceden nöbetteyken hele açlıktan ölmüşüm yiyorum, biri gelmiş yağ yapar bu saatte diyor.... Hep de tavsiye verenlerin göbüşlü olması peki 😅😅 

Ağğ ağlatma beni buralarda Eva 🤤 Afiyet olsun yerken mutluysan sorun yok. 5 tane dolma nedir ki ben önceden tencerenin yarısına kadar iniyordum. Bide tabağa koyup yemeyince ölçemiyor insan yiyor da yiyor tencere üstünden 😌 @eva 

Canimsinnn 😘 

Yaaaa eveeet biliyorum göbüşlü tavsiyeleri. Ben ettim sen etme demek mi istiyolar acaba. 😂😂 Geç saatte yemek yemek kilo yapmaz kuşum çok basit kural karbonhidrat varsa yağ yok. Yağ varsa karbonhidrat yok. Protein olmazsa olmaz ama vücut kitle endeksine göre 1.6 x kilo = günlük alman gereken protein ( kadınlar için ) ye gitsin beee. 😌 @gatoreina 

Dolmadan başka bir şey olmasaydı tencereyi bitirebilirdim gerçekten ama Allah’tan menü genişti.🤪 Bu arada makarna kaç gr?😁 

Ahh Baharım sende benim canımsın Dünya tatlısı 😍😘 @karahuseyinoglubahar 

Aman tanrım daha nicelerini yedin yani 🤤😄 afiyet olsun yarasınn. 😌 150 Gr makarna. İdman Öncesinde iki tam buğday sandvic yemiştim hindi fümeli 😏 baya yiyorum yahu. Aslanlar gibi yiyorum😄 @eva 

Doyma hissiyatım firar oldu. 😄@FatihKsl 

Yiyorum yiyorsunuz yiyorlar😂 Umarım parça parça kas olurlar🤓 Size de çokça afiyetler olsun yarasın🤩 

Yemeye hep devam 😄😌 Teşekkür ederim canım 🤗 @eva 

günlük ortalama kaç kalori alıyorsunuz ve haftada kaç gün spor yapiyorsunuz merak ettim böyle bi karina sahip olmak için ne kadar spor yapmak gerekir :) tebrikler çok özendim size  

En az 1800 en fazla 2200. Kardiyo + ağırlık. Bazen direnç bantlarıyla çalışıyorum yani ağırlık şart degil gözünüzde büyümesin diye belirtiyorum. Ama ağırlık olursa mis olur yani en azından kaldırabilceğiniz kadar. Gelişmek için son bir set eklemek iyidir.zorlamak lazım. Haftada demiyelim ben ne zaman boşa çıkarsam spor yaparım oda haftada 4 gün diyebiliriz dinlendirmek lazım vücudu. Bana göre en etkili olan fullbody çalışmak kalça, sırt, kol. Ben kalçaya ağırlık veriyorum baya hemde. Aç karna kardiyo yapmaya özen gösteririm hiç enerjim.yoksa bile on bes dk yaparım en azından. Yağ yakımı daha fazla oluyor. Karın belirginlesmesi için hep belirtiyorum intolerans olan gidayi ve tüm süt urunlerini kesmek lazım. Meyve no no no! Zaten karın cikarmanin en can alıcı kısmı da beslenme tarafı.🤷🏽‍♀️ Ve çok teşekkür ederim 🤗🙏 🌺😘 @_melo 

Ye tabi haketmişsin afiyet olsun