Fernanda Oliveiraa's Journal, 28 Aug 21

Desistir nunca é o melhor caminho. Se queremos algo devemos lutar por ela, se não resulta de uma maneira devemos procurar outras. Força sei que com a motivação certa alcançamos. Não é necessário passar fome, só exercício e alimentação saudável, eu tinha 116kg em Dezembro e em Maio meti na cabeça baixar e sem nunca deixar de comer estou quase a alcançar.  

Melhor msm seria ir no nutricionista...  

Uma dos grandes problemas das pessoas que querem.perder peso e acharem que vai ser um processo rápido esquecem que também demoraram bastante tempo para chegar ao peso que tem agora. A perda de peso é um processo demorado e diferente de pessoa para pessoa. A actividade física é bastante importante porque ajuda o metabolismo a funcionar a maioria das pessoas com excesso de peso tem o metabolismo praticamente parado e quando começa em dieta ainda abranda mais, o corpo Por isso é importante achar 9 método certo e nunca desitir No meu caso o importante é consumir alimentos muito ricos em proteína e reduzir ao máximo os hidraros. Como muitas claras de ovo e alguns ovos inteiros,peito de frango, atum, brócolos l, cogumelos etc. Beber muita água e super importante. 👍 Uma vez por semana como o que me apetece.  

O processo não é fácil e não tem nada de simples. Em média nos aumentamos 1kg em peso por cada 7000 calorias ingeridas em excesso e estas contas também são válidas para o inverso. Por isso e nas calmas começa a fazer contas, têm paciência e procura ajuda. Desitir de lutar é desistir de viver. Não temos uma segunda oportunidade. A vida não é reciclável... é de toma única. Aproveita😄 

Olá Fernanda. O que vou dizer é apenas a minha experiência e opinião. Para emagrecer e ter uma vida saudável eu não conto só as calorias, foco-me muito mais nos carboidratos e açúcar. Veja os vídeos do canal do YouTube Super Nutridos e coma apenas 50g ou menos de carboidratos por dia (perdi 3kg numa semana). Este tipo de alimentação que sigo (keto) consiste em baixar o consumo de açúcar e carboidratos e comer proteína, poucos hidratos e aumentar um pouco as gorduras saudáveis para que a saciedade seja maior e durante mais tempo. Faça também exercício de força porque ao baixar o consumo dos carboidratos vai perder músculo juntamente com gordura localizada e isso não queremos. Boa sorte ♥️ 

Olá Fernanda nunca se pode pensar em desistir pois ganhar peso é facil perder demora eu tive de tirar tuda a comida que comia porco carnes vermelhas batata massa apenas comia 80 gramas de arroz doces nada e como não posso correr por ter um joelho com um problema mas fiz caminhada mas todos os dias 1 hora durante o fim de semana 1.30 nada facil mais a minha profissão que é ttabalho pesado deitei fora cerca de mais ou menos 25 kilos em cerca de 4 meses e meio e tirei comrimidos da tensão tens de ser forte e lutar sempre bjinhos 

Tentar sempre, conseguir ás vezes, desistir nunnnnnca 

100gramas a menos não são 100gramas a mais é isso é uma vitória!!!! Desistir não nos torna mais fortes! Força que somos uma grande comunidade  

Nunca desistes do sonho continua rever o plano alimentar, prática exercícios físicos. 90%sucesso de perder peso é na alimentação... Força 💪 

retirar os hidratos de carbono de uma dieta completamente, para algumas pessoas pode resultar, para outras, no meu caso, que tenho uma vida muito ativa, não resulta, pois drena me a energia por completo, passo a sentir me uma lástima. no entanto, calorias, são calorias, não importa de onde são provenientes, desde que queime mais do que aquelas que consome, garantidamente que vai perder peso. começar com caminhadas graduais, é uma boa ideia. outro ponto importante, é ter atenção aos temperos colocados na comida. de que serve comer saladas todos os dias, se as regarem bastante com óleo ou rios de azeite, sabendo que 1g do gordura tem 9 calorias, contra as 4 da proteína e dos hidratos? foque se nesses pequenos detalhes, que muitas vezes passam ao lado. 

Oi Fernanda, desiste não! Pesquisa a sua TMB (taxa metabólica basal) e entra em déficit calórico que vai te ajudar muito, procura um nutricionista pra te auxiliar e fazer uma coisa mais personalizada, vc consegue!!! 

Às vezes tenho dias assim, não desista, tenho de me lembrar que levei 12 anos a engordar e vai levar dois ou três para emagrecer... dieta e atividade física, ir ao médico e ver como está a tiróide ou se é intolerante a alimentos. Força aí! 

Boa tarde Fernanda, tudo leva o seu tempo cada caso é um caso o processo pode ser lento, mas mais cedo ou mais tarde terá os seus resultados.Prática exercício físico ou só alterou os hábitos alimentares? A nível nutricional é acompanhada por algum profissional? Work in progress desistir não pode ser opção. 

Fernanda, acredite está a medir mal as calorias. Utilize uma balança, não facilite e apenas insira calorias medidas por si. É matemático. Um problema hormonal, em média, é responsável pela absorção extra de apenas 100 calorias diárias.  

https://www.instagram.com/p/CTOyNhIMshU/?utm_medium=copy_link Provavelmente está a subestimar as calorias. Deixo um link de um post informativo. 

Não pode desistir porque isso significa aceitar viver com doenças evitáveis. Espero que esteja a ter acompanhamento médico e de um nutricionista. Sozinha pode ser difícil, mas há formas de ajudar. 

Muito cuidado com os lípidos. Não te leva a lado nenhum ingerires a quantidade certa de calorias por dia quando a quantidade de macro nutrientes não correspondem aos teus objetivos. Não sei quanto medes nem quanto pesas, mas tenta manter uma maior ingestão de proteínas em relação aos hidratos (cuidado com as frutas) e até 30g de lípidos por dia (a não esquecer que algumas carnes e peixes já têm bastante). Esses cuidados aliados com levantamento de peso e algum cardio, pelo menos 3x por semana, será suficiente para começares a ver resultados. Mas o mais importante de tudo: consistência. Não desistas! Todos nós aqui já errámos, a pensar que estávamos a fazer tudo certo. Vamos aprendendo com isso, e aos poucos tudo dá certo. Sempre que pensares em desistir lembra-te: porque é que começaste? Espero ter-te ajudado de alguma forma. 

Olá Fernanda! não desistas!!! muita força neste processo que pode parecer impossível mas não é! tenta marcar uma consulta de endocrinologia para verificar possíveis níveis de tiróide. estou no mesmo barco! engordei 25kg devido a tiróide e estou neste momento mais focada que nunca! estamos juntas, não desistas querida ♥️ 

Não desista! A perda de peso é um processo, e não é suposto ser rápido ou imediato, o ideal é ser progressivo um pouco de cada vez. A perda de gordura é unicamente um défice calórico, portanto, para perder peso tem que estar em défice calórico, isto é, comer menos calorias do que aquelas que gasta. Não adianta comer coisas saudáveis e fazer exercício se continuar a não ter esse défice, este é provavelmente um dos maiores motivos que sabotam a jornada de muitas pessoas. A maneira como escolhe fazer esse défice é que pode ser variada, por ser mais voltada ao low carb, ou ao Keto, jejum intermitente, existem muitas dietas diferentes as quais se pode adaptar. Pessoalmente não sou adepta de nenhuma, mas sei que resultam para várias pessoas. Eu perdi 15Kg simplesmente a aprender a comer melhor, contar as calorias, aumentar a proteína e fazer musculação. Nãoo sinto que faço dieta, apenas mudei o estilo de vida, e acho que isso é o essencial, não adianta forçar a fazer dietas super restritas se for uma coisa desconfortável. Se estiver em défice calórico VAI perder peso, dependendo do quão grande é o défice vai perder mais ou menos, mas não devemos apontar para mais de 1Kg por semana, e também é normal que hajam semanas em que não vemos diferença ou achamos que aumentamos (retenção de líquidos, período, hormonas, etc) Caso não perca peso a fazer défice calórico certinho por 2 semanas aconselho realmente a fazer exames a tiróide porque pode ter algum problema a nível metabólico, ou se tiver ovários policisticos também pode atrasar um pouco, eu tenho, mas não foi isso que me impediu 💪. Maior sucesso, não desista! 🤗 

Não desista!. Esse era o meu discurso durante anos, alimentação saudável, exercício físico constante e não via uma alteração mínima..O meu filho dizia me " mãe se não resulta não estás a fazer tudo bem, algo fazes mal.".. Com o " Control " dele😂 iniciei dia 1/7/2021 uma dieta em défice calórico, tudo pesado e controlado ( consumo 780 calorias diarias )e exercício diário. sem qualquer esforço, mas responsável. Hoje a balança indicava menos 8kg, ( 2 meses)😊Tudo se consegue, basta querer..