Jannira Garcia's Journal, 24 Aug 21

Holaa! Lo mejor es que escuches a tu cuerpo. Si no sientes hambre no es forzoso que hagas 5 comidas al día. Yo cuando empecé también hacía 5 comidas, porque así me lo había dicho una nutrióloga. Después de un tiempo me desesperé porque como mencionas, llegaba la hora de los snacks y no tenía hambre y sólo estaba al pendiente de que no se fuera a juntar con las comidas principales. Así que decidí hacer sólo tres comidas. Después volví a retomar los snacks y noté que tenía ansiedad de estar pensando otra vez en comer a tal hora. Así que apenas volví a mis traes comidas dejando sólo pocas calorías para un snack pequeño en caso de que me dé hambre antes de comer y creo que sí me está ayudando a calmar mi ansiedad por un lado y por otro a llegar a mi propósito de volver a comer de manera intuitiva :) 

Si verdad, por que no quiero estar pensando en eso que ya debo comer sin ganas otra vez😌  

¿estás en déficit o en volumen?  

RECORDEMOS; ES NUTRICIÓN. DÉMOSLE LO PRINCIPAL A NUESTRO CUERPO. DE UNA IDR PERSONALISADA. POR EJEMPLO 1500 KC@LS. DEBEMOS DECIDIR EN SEGUNDO TERMINO PROPORCION DE MACRONUTRIENTES. EJEMPLO 20% PROTEINAS; 30%GRASAS Y 50%CARBOS. ENSEGUIDA AL PLANEAR EL DIA DAR PRIORIDAD A LAS PROTEINAS CON LA FINALIDAD DE PRESERVAR MASA MUSCULAR. DESPUÉS COMPLEMENTAR EL RESTO. SEAN UNA O DOS COMIDAS PRINCIPALES SE PUEDEN PLANEAR CON ANTICIPACIÓN. ES AQUI DONDE FATSECRET FUNCIONA. DA ESA VENTAJA. 🍀 

Trato de comer lo mejor posible, pero tambien he notado que con poca comida me lleno mucho, no como nada con grasa nada, todo es cosido al vapor o a la plancha mi principal es la proteína y verduras y lo normal o poco menos de carbos, siento que me lleno por mas tiempo. Ademas que hasta despierto mas temprano tengo mas energia en realidad me siento mejor.  

Marfit solo trato de comer sano y hacer ejercicio ❤ 

Jannira tengo la misma duda que Marfit, pero eso que le contestaste no la responde, Normalmente una persona esta en 3 estados, volumen(ganancia de musculo),definición(perder grasa corporal) ó mantenimiento(como su palabra lo dice te mantienes en tu peso indefinidamente) Que es en la etapa que estoy yo. Va la pregunta de nuevo, cual es tu objetivo? 

Aa ok claro perder peso es mi meta, por cuestiones de otros gastos no puedo pagar un nutriologo pero sigo a uno muy bieno que da tips y una que otra receta o algún alimento y los voy empleando en mi alimentación. Y sus planes son de 5 comidas desayuno merienda comida merienda cena. 

Como regla general no deberías seguir ningún plan si no se adhiere a ti, eso de entrada te lo diría un buen nutriólogo y por consecuente dejaría de lado eso de las 5 comidas pues obviamente se ve que no te sirve. Para bajar de peso solo necesitas crear un déficit y nada mas, no es necesarios privarte de carbohidratos y ni de las grasas de hecho estas son fundamentales y nunca puedes dejarlas por debajo de 1 x kg de tu peso ideal o tu cuerpo lo pagara. Algo que creo que tengo que mencionar especialmente para ti, eso de que algunos grupos de alimentos son malos viene de décadas atrás, donde primero culpaban a los carbohidratos de la obesidad, después a las grasas desgraciadamente algunos nutriólogos o influencers se quedan con la información vieja y jamás se actualizan, es como si yo te dijera "nuestro planeta solar consta de 9 planetas actualmente" cosa que ya quedo en el pasado ya que ahora reconocidos son 8, a que voy con esto? a que esas personas seguirán afirmando que el culpable son los carbohidratos o grasas porque así se demostró hace años, igual que si yo digo que hay 9 planetas, TODOS estos tienen un claro error, JAMAS se actualizaron, ahora se sabe que ni las grasas o carbohidratos son el problema, si no que en realidad es el excedente de calorías que una persona consume por arriba de su mantenimiento. Bueno dejando eso claro, tendrías que meter alimentos sanos pero mas densos en calorías, como ejemplo si tu problema es que te llenas muy rápido entonces olvídate de la lechuga es un alimento que poco aporta y solo te da saciedad, también recuerda que si tienes un objetivo de calorías por cubrir, cúbrelas!! esfuérzate, no porque no te de hambre no vas a comer, a mi casi nunca me da hambre y no por eso dejo de comer, si lo haría estuviera en los huesos, como porque tengo que hacerlo 

Gracias creeme me sirve mucho la información ❤ trato de hacer las comidas lo mas sanas posibles sin grasas añadidas, solo la grasa que aporta cada alimento. Si doy mis 3 comidas al dia por lo menos. Y con el calculo de la aplicación que me arrojo 1700 calorias como mínimo lo estoy haciendo así con informacion de aqui y de allá 😅 agarrando lo que me funciona.