jaquelinebts's Journal, 20 Aug 21

tbm sigo na 1200 calorias..menos q isso eu enlouqueço kk 

Faça um refeed, é normal estagnar, faça um dia com mais calorias para dar um choque,ou até um final de semana sem contar calorias, e na segunda volte a normalidade da dieta. Comigo funciona muito. 

Atualiza suas calorias de manutenção, se seu peso mudou isso muda tbm. E platôs acontecem, pode ser que sua redução calórica não é mais suficiente, o que não parece ser o caso, ou seu metabolismo reduziu para acompanhar sua dieta de baixa calorias. Como diz o ditado "as vezes para dar dois passos para frente é necessário dar 1 passo para trás", se seu caso é metabólico um período de reativação metabólica seja a solução. 

aumenta as calorias com carbos bons... tudo indica que seu metaboismo tá lento  

Eu sigo uma nutricionista no insta a Lari Redenze, ela aconselha no efeito platô aumentar umas 50/100kcl pra aumentar mais a sua energia e melhorar seu desempenho no treino. Muita gente se desespera e abaixa mais ainda as calorias. 

E se aumentar o aeróbico 1 semana para ver se ajuda? 

Sim. Tenho 37 anos e, depois que eu emagreci, sedentário, até chegava, mas não conseguia sustentar um peso menor do que 73 kg, que era meu peso quando tinha 18 anos e era ativo. Aceitei ser meu peso eutrófico e bola pra frente... para manter um peso inferior é necessário viver sob restrições quebrando a homeostase/platô direto, que é insustentável e ruim. 

se você comer cada vez menos, vai começar a ESTAGUINAR mais ainda e engordar mais , isso é estranho mas oque precisa fazer agora é musculação , treinos de força, hitt, Cross fit, ativar. Vo2 e comer 1.550 a 1.600 kcal praticando aeróbico 1hr 5 x semana e treino de força 5/6x por semana  

Pessoal ainda acredita em efeito platô. Imagine o que os anoréxicos, as crianças desnutridas da África e as vítimas dos campos de concentração diriam sobre isso (eles bem que gostariam de estagnar no peso)... O que acontece é que, com a perda de peso, nossa necessidade energética tbm muda, portanto, precisamos rever os cálculos periodicamente. Não adianta manter a mesma estratégia durante todas as fases dos nossos objetivos. Reveja suas necessidades, refaça os cálculos, que você vai chegar lá ;) 

estou exatamente da mesma forma. . tô com 55 kg comendo 1.200. tá difícil. queria perder mais 3 kg 

Vc chegou no efeito platô..agora precisa quebrar ele..algumas técnicas são..dia do lixo e refeed de carbo…do mais, procura um nutricionista, sempre procure um nutricionista..grande abraço. 

tbem acho que precisamos rever os cálculos, se tu emagrece 10 kilos não pode continuar com a mesma ingestão calórica, tem que calcular novamente e acrescentar se pratica ou não exercício. 

Também tive esse problema , precisei aumentar as calorias por um tempo e depois abaixei novamente e voltei a perder peso. 

Recomendo, se possivel, ir a uma nutricionista que tenha balança de bioimpedancia. O teu ritmo provavelmente diminuiu um pouquinho (o que é absolutamente normal com a perda) e tu ta ganhando musculo com os exercicios. A balança de bioimpedancia tira a ansiedade de tentar adivinhar o que esta rolando.(Não recomendo de bioimpedancia residenciais, elas erram horrores.) 

Já tive em 1000,1200,1400,1600 agora. Continuo a perder . Secalhar precisa aumentar calorias e dar uma olhada nas macros também. Qual é a sua distribuição de macros atual? 

Eu não sou especialista, mas acho que o problema está exatamente nas 1200 calorias. Você abaixou e o seu metabolismo desacelerou muito pra compensar. Tenta aumentar por um período as calorias e depois volte as 1200 para quebrar o platô. 

O que são macros? 

As macros são a gordura, proteína , e carboidratos. Dê uma olhadela on-line pra entender. Pode tar a consumir uma grande quantidade de proteína para o seu peso, muitos carboidratos para a quantidade de proteína , etc. Acredito que ter atenção às macros foi muito benéfico para mim, para além da contagem de calorias. Veja on-line um calculador de macros que geralmente diz lhe as calorias também, dependendo do seu nível de atividade física . 

Socorro somos gêmeas kkkkk 😂 tô com mesmo problema, me falta 2kg que não perco nunca 🥲 

qualquer dúvida sobre essa área só botar no YouTube: Leandro twin + tema