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회전근개 부분파열 운동1년휴식
2분할 운동 3주 후 다이어트 179 76.5kg 시작
1주 체중 -1.7kg 체지방량 -1.1kg 골격근량-0.2kg
2주 체중 -0.5kg 체지방량 -0.4kg 골격근량 -0.1kg
3주 체중 -0.6kg 체지방량 -1kg 골격근량+0.1kg
식단 3주 치팅 주1-2끼 금주 백미 밀가루x
탄수화물50%이하 단백질30%이상 지방15-25%
단백질량 1.6배~2배섭취 노력
섭취 칼로리 1500-2000
주6-7회 하체 등 가슴,어깨(재활)웨이트
걷기 6키로
운동 시작 6주 되니 다이어트 중에 근육량이 +로 된게 가장 만족.
목표 8월 체지방량 12%
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1816 kcal
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Fat: 60.95g | Prot: 120.78g | Carbs: 209.38g.
Breakfast: 프로틴파우더, 매일 아몬드브리즈 언스위트, 복숭아. Lunch: 미트리 닭가슴살 현미덮밥 간장제육볶음. Dinner: 엉파 계란말이, 돼지고기볶음, 햇반 쌀밥 한 공기. Snacks/Other: 프로틴파우더, 바나나, 매일 아몬드브리즈 언스위트, 노브랜드 리얼 데일리너츠. more...
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