Глава I. И здоровье, и похудеть. Волшебные ккал. Все мы - очень умные и сообразительные. Успешно побороли свою природную лень и научились членораздельно произносить: «Okeй, Гугл/Siri/Алиска, сидеть/стоять/станцуй!» или подобрали собственные звуковые новообразования и кричим их, не обращая внимания на окружающих и обстановку. Успокаиваемся при появлении результатов, замолкаем для впитывания бесценным способом добытой инфы, принося кратковременное умиротворение окружающим. Мы, такие торопыжки, высокоэффективные менеджеры и специалисты, рабочие и работницы, топы и и недотопы, перспективные и выдающиеся, трудяжки, просто красивые - одним словом, умникииумницы - мы-то точно уяснили, что все дело в волшебных КАЛОРИЯХ при словах ПОХУДЕТЬ (какой ценой - не так и важно!). И если уж мы и взялись за задачу, то надо ее сделать очень быстро, бегом и, желательно, за пару недель… ну, ладно, месяцев. Мы же - уникальные. Законы природы на всех других организмах как-то там, может, и работают, но наш, кровненький-родимочка подвластен только силе нашей мысли - ‘как решу, так и будет!’. И обязательно укажу срок исполнения - пусть справляется как- нибудь. И вот в этом месте позвольте мне сделать небольшое отступление. Цифры ккал у каждого человека разные. Здесь мы точно различаемся. Не будем пока бросаться в омут подсчета дефицита - разберемся для начала с потребностями. 1. Все, что нужно сделать - это высчитать примерную цифру вашего ОО - основного обмена (эта цифра зависит от вашего пола, роста, возраста, веса). Приложение это сделает за вас, не изобретайте велосипед. Это не цифра дефицита, это минимум ккал, необходимый организму без движения и активности. Но вы же не лежите целый день, не вставая, да? Поэтому данная цифра используется для дальнейших расчетов, а не для похудения. 2. Приложение посчитает вашу примерную АКТИВНОСТЬ. Дело только в том, что мы или занижаем ее уровень, или ошибочно считаем его средним и даже высоким. * Дома/в магазин/посидеть на лавочке/приготовить еду - это НИЗКАЯ активность=‘СИДЯЧИЙ’ уровень * Ваше шагание/прогулка в течение получаса в день не делает вашу активность средней. Также, как и поход в соседнюю пятерку, на мусорку, к соседке, в школу, пройтись с собачкой. Если вы передвигаетесь на общественном и собственном транспорте + перебежки за кофе/в туалет на работе/от холодильника к телевизору и дивану дома - ваша активность остается низкой - но можно поставить ‘МАЛОАКТИВНЫЙ’ уровень * Если вы тренируетесь дома по 30-40 мин. минимум 4 раза в неделю, активно потея и дыша - можно предположить, что вы вышли на СРЕДНИЙ уровень активности. (3-4 раза в зале по 40 мин. или 3-4 пробежки по 3-4 км - сюда же). Огородничество через день по 1 часу (красоты не прибавляет, но ккал тратит). Сюда же=‘АКТИВНЫЙ’ уровень * ВЫСОКАЯ активность - это либо тяжелый физический труд на работе - типа стройки, ремонта, курьера (пешочком) и подобных энергозатратных видов, либо интенсивные тренировки по 1-2 часа от 5-7 раз в неделю, ежедневные пробежки от 5-10 км. Как правило, таких людей немного. И им не приходится страдать от избыточного веса =‘ОЧЕНЬ АКТИВНЫЙ’ * Более высокие уровни активности - у профессиональных спортсменов, ‘срочников’ военной службы. Нам точно эта активность не пригодится для вычислений. Можно еще раз пересчитать уровень своей активности в приложении. Опционный выбор - ‘Сохранение моего нынешнего веса’. И запомнить цифру вашей поддержки. Она примерная, молиться на нее не нужно. Но как ориентир - пусть будет. Один из кирпичиков вашего драгоценного здоровья. Торопиться не будем. Good things take time!
|
1828 kcal
|
Fat: 83.55g | Prot: 163.78g | Carbs: 109.40g.
Breakfast: Скумбрия, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Яичный Белок, Maxler Ultra Whey Lemon Cheesecake Flavor. Snacks/Other: Помидоры, Арахис, Кефир (Обезжиренный), Кефир (Обезжиренный), Сыр Российский, Изюм, Творог 9%, Молоко (Цельное Молоко), Диетмарка Отруби Хрустящие Пшеничные, Кабачок. more...
|
|
1 to 20 of 143
Comments
19 Jul 21 by member: Slimline2017
|
19 Jul 21 by member: SlavkaNedic
|
Лена, должно быть много😂 но вдохновение - такая штука… да и ленивая я😂
19 Jul 21 by member: Zvel
|
19 Jul 21 by member: Zvel
|
Круто!! Мне первая глава зашла, спасибо автору за труд. 💐. Читать приятно и легко. Жду с нетерпением продолжения .
Очень хочется уточнить свой уровень активности - зал 3 раза в неделю, ежедневное кардио в виде бега или ходьбы ( по состоянию), плюс офп на коврике ежедневно 20 минут.
Это как средняя считать? или всё-таки низкая
19 Jul 21 by member: миска_молока
|
Миска_молока, Оля, считай среднюю пока.
19 Jul 21 by member: Zvel
|
Наташа, 🤝😀. Это ж надо в полную версию сайта зайти, потом перечитать и переправить все после автозамены😂
19 Jul 21 by member: Slimline2017
|
Просто зал у всех разный (интенсивность, вес и тд).
19 Jul 21 by member: Zvel
|
Лена, идея еще не всегда приходит😁 писала я пару часов) в общей сложности. Да, корректировки. Некоторые абзацы пришлось менять уже после проверки. Фотоколлаж еще. Короче, мой уровень активности повышается😂 Но я начала издалека… будет время, основные моменты буду постить
19 Jul 21 by member: Zvel
|
Оля, я решила на этой неделе все свои офп и лфк через браслет пустить и посмотреть, что там в среднем по больнице набежит, потому что все эти 3-4 трени в неделю могут быть очень разными тренями. Тем более что мне "активно потеть" не всегда рука позволяет. А то фс насчитал мне поддержку для "малоактивного" (который следующий после сидячего) на 2000, но чет у меня сомнения. На этой неделе вот до 1600 подняла, и блин, ну реально много жрачки, я не то что не голодная, иногда напоминать себе приходится, что поесть бы, а то пропущу, как потом впихивать? А там аж 2000. Мне кажется, я столько не натренировываю😂
19 Jul 21 by member: Аз_Есмь
|
Эх, мне б этот пост в апреле, а то пока разобралась, что к чему...🤦🤣
19 Jul 21 by member: Аз_Есмь
|
Спасибо! Я себе среднюю считала, но похоже по описанию, что завышаю...(
19 Jul 21 by member: elina-12.00.09
|
Аз_Есмь, никогда не поздно пересчитать😁 но пока - ориентировочные цифры на настоящий момент прикинуть. По кг, меняются. По возрасту - меняются. Точных цифр поддержки не бывает, всегда ориентировочные. Гомеостаз тоже никто не отменял🤗
19 Jul 21 by member: Zvel
|
Переходи с низкого калорвда на высокий путем замены низкокалорийных продуктов на высококалорийные. Тогда и объема такого громадного не будет.
Например, ела ты треску, переходи на жирные сорта рыбы. Ела творог 5% - переходи на 9%, и т д.
И ощущение что на 2000 кк надо сожрать_слониху - уйдет безвозвратно.
19 Jul 21 by member: миска_молока
|
Элин, средняя - именно то, что примерно описала я🤗
19 Jul 21 by member: Zvel
|
Аз_Есмь,м а вообще умных людей послушай. Я в этом деле тоже как ты))😆
19 Jul 21 by member: миска_молока
|
Zvel да вот и собираюсь как раз. ОО по разным источникам от 1280 до 1350, вот активность ещё прикину и ок. Чуйка говорит 1800 поддержка. Ну плюс минус, ясно. Но не 2к, иначе я б на 1500 не выжила, мне кажется
19 Jul 21 by member: Аз_Есмь
|
19 Jul 21 by member: миска_молока
|
Миска_молока, по объемам еды - точно так, 2000 - это не такая и большая цифра. Но я бы не кидалась от маложирного к просто жирному. Куча показателей еще есть для рациона. Обычно выход - комбинирование 🤗
19 Jul 21 by member: Zvel
|
Zvel, да, так точно, комбинирование! 👍
19 Jul 21 by member: миска_молока
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|