buselikoo's Journal, 04 Jul 21

fazla değil ama 945 kaloriye göre bir tık fazla  

1 g= karbonhidrat 4,protein 4, yağ 9 kalori. Yüzde olarak aldığın kalorinin yarısının yağdan alınması normal 

Yogh sıcağh 

Yağdan önce kalorini ve proteini konuşalım bence 

Günlük 1200 kalori kadar alıyorum protein oranımında gayet yüksek olduğunu düşünüyorum 

Tamamen sedanter bi hayat bile yaşıyorsan günlük protein ihtiyacın kilo başına 1 gram olarak hesaplanıyor. Kilona baktığımda senin aldığın bunun neredeyse yarısı ki bu alman gereken en düşük oran kalorin de tgdne göre çok aşağı ufak tefek bi insan olarak benim için bile 1200 az sizin almanız gereken tgdye de bakarak çok daha fazla olmalı. Tavsiye 

Evet ama ne kadar zorlarsam zorlayayım en fazla 1400 oda tıka basa doyduğumda  

Bu sorun hepimizde var malesef bunun için en iyi yöntem yavaş yavaş arttırmakdır heralde 100 100 arttırmak iyi oluyor 

günlük alınması gereken şeker miktarı zaten 25 gr daha ne kadar düşürsün 15 gr şeker havuç marulda var :D 

Buse hanım burada herkes bir şey söylüyor en doğrusu yapmanız gereken spor salonundaa özel bir tartı var orada aç karın tartılacaksınız oradaki Çıkan sonuca göre protein karbonhidrat ve yağ alımını sağlamanız gerekmekte 

Düşünceleriniz için teşekkür ederim dikkate alıcam zaten kilo vermem için 1330 kalori almam gerektiği çıkıyor bazal metabolizmama göre  

Çok çok fazla.. ✅ 

1330 kaloriye düşerseniz metabolizma hızınızı dibe çekersiniz çok az bence. 2000 kalorilik bir diyetteyken 70 Gr yağ ideal. Burada yağı nerden aldiginda önemli zeytinyağı, kuruyemişler, Hindistan cevizi yağı ise 100 gr dahi alsanız bir sorun teşkil etmez. Tabii bu sizin aktivite derecenize de bağlı. Komplike bu olaylar. Kişiye ve duruma bağlı.  

Şeyma şeker oranı bi türlü ayarlayamıyorum sütlü kahve,iki gün kurusu,salatada az havuç zaten hemen 30oluyor şeker oranı 

Nehir çoğu şeyin içinde şeker var bu yüzden normal doğal yollardan geliyosa büyük bi sorun yaratmaz günlük 25-35 civarı şeker alabilirsin zaten 

Evet ama benim hep 45-50arası oluyor oda tatlı vs yemeden  

Meyveyi ve süt ürünlerini fazla tüketiyor olabilirsin çoğunluk ordan geliyordur 

Günlük starbucks misto içiyorum orta boy laktozsuz süt. Sence yağsız sütmü içmeliyim 

Yağsız içmen daha iyi olur bence yağ ihtiyacını yiyeceklerden daha kaliteli şekilde doldurursun 

Misto ben onu badem sütlü içiyorum protein açısından da zengin oluyor içtigin içecek