🌼 Handan 🌼's Journal, 30 Jun 21

Kalori hesabı yap 1200 kalorilik beslen 

Bol bol su icmeden hic kilo gitmiyor. 

Kalori açıklığı oluşturman gerekiyor,yani yediklerin yaktıklarından daha az olmalı anca bu şekilde kilo verirsin 

ara öğün çok önemlidir 

Kalori hesabı değil, karbonhidrat hesabı yapın, gün içinde aldığınız karbonhidrat 20-50gr arasında olsa hergün kilo verirsiniz. Ve geç kahvaltı yapın, öğleden sonraya sarkabilir. Benim kilo verme yöntemim bu.  

Svd,1 seneye yakındır spor yapıyorum evet ama şu 1 haftadır baya ağır girmeye başladım. 1 haftada bu kadar farkeder mi bilmiyorum..1 haftada 300 gr kas almış olabilir miyim 🙄 

Kalori hesabı yapıyorum. 1200 asmiyorum. Ayrica her gün 4-4.5 lt su içiyorum. Hatta ondan bile şüphelendim fazla oldu su mu tuttu diye.. 

yaptığın sporu değiştir 

hergün ayni beslenirsen ve ayni sporu yaparsan metabolizma buna alişir. boyle bir durum olduğunda 1 2 gün bir tik daha fazla beslen. serbeat günmüş gibi duşün. yani demem o ki vucudunu şoklat👍🏻 

Sevimli, aynen bayadir ayni gidiyodum. Başta 15 dk yürüyüş+koşu. Fakat 1 haftadır ağırlığı arttirdim. Ondan fark bekliyodum aslında.. 

Hcr, biraz önce 2 tane peynirli milföy yuttum 🙊 sasirsin da kendine gelsin inşallah 😂 hepinize teşekkür ederim yaa çok moralim bozulmuştu.. 

Moral bozmana gerek yok. Bende 66 kiliya kadar cikmistım. 11 kilo verdim. 55 ten sonra bir turlü inemedim. Bir ara 54 oldum ama 55 geri cikrim. Bende senin gibi 1 2 kilo vermeye calisiyorum. Benimkide durdu biraz. Bu yuzden kalori sayimimi arttirdım. Bende ise yaradi bir ara tekrar yarar diye umuyorum 😊 

Bir az yeme vakasi daha :) evet gunluk kac kalori aliyoruz acaba? 

Yok ya az yemiyorum ben 😄 Profilime bakabilirsiniz. Günlük 1200 falan alıyorum. Sadece yağlı şekerli falan yemiyorum.  

1200 kalori sizin icin az olabilir, bmr ve hareket seviyenizi bilmeniz gerek.  

Valla Spor hocam daha da azaltmam konusunda yönlendiriyor. Bende şaşırdım artık. Sabah ve akşam sağlam yiyerek ara öğünlerdeki gereksiz atıştırmalıklari kestim ben. Gayet sağlıklı besleniyorum suan ama bilmiyorum ya bisiler yanlış yada acele ediyorum.. 

Spor yapiyorsaniz daha da kuvvetli yemeniz lazim. Tabi bu isler deneme yanilma ile ogreniliyor. Once spor hocanizi harfiyen dinleyin basaramadiginiz durumda zaten diger yollari deneyip dogru yolu bulacaksiniz :) 

Spor hocam önce hedefine ulas az ye diyor. Sonra koruma zamanında yiyeceksin diyor. Teşekkür ederim yorumlarınız için ☺️ 

Karbonhidrat sayın bence. Ben karbonhidrat saymaya başlayınca masum görünen şeylerin bile ne kadar karbonhidratlı olduğunu gördüm. Günde 100 gramı geçmeyin, mümkünse 50ye kadar düşürün. 

Karbonhidrat olarak sebze alıyorum sadece. Sabah kepek ekmeği birde bazen yağsız makarna pilav yiyorum ama onlari ayarlamam ölçmem çok zor..