🌼 Handan 🌼's Journal, 30 Jun 21

Karbonhidratti azaltın makarna pilav yağlı kızartma vs kahvaltilariniza yulaf yapa bilirsiniz ara ögün yaparsanız daha iyi olur çünkü ben ara ögün yapmayınca aşırı kaçamak yapıyorum canım hep bişey çekiyo aklımda hep yemek var ara ögün den sonra bitti bu olay kiloda veriyorum  

Azalttım zaten baya. Yersem de yağsız şekilde yiyorum. Ben ara öğün yapinca kalori miktarını tutturamiyorum ve abur cubura yoneliyorum. O yüzden 2 öğün sağlam yiyorum sadece. Öğle de salatayla falan gecistiriyorum. Buna rağmen gitmiyor bisi 😬😬 

kan değerlerine bi baktir derim insülin direnci filan olabilir bende veremiyorum diye doktora gittim şeker hastaligi çıktı 8lac kullanmaya başladım diyet ve sporla 90 lardan 75 e düştüm 

O zaman Bi doktora gidin bazen vitamin ve mineral eksikliği de buna yol acıyo  

insülin direncim var ona rağmen 3 ana 3 ara öğün beslenerek 1.5 ayda 6 kg verdim ve günde 3 lt su içiyorum. her gün 3 gün salonda direnç egzersizleri yapıyorum Max 45dk. Boş günlerimde de 30.40 dk yürüyüş yapıyorum. Aşırı spor her zaman sağlıklı olmayabilir kasları spor esnasında çalıştırarak yıkıma uğratırız ve güçlenmesi+ gelişmesi için de 24-48 saat aralığında dinlendirmek gerekir çünkü dinlenirken vücut gelişir. Vücudunuzu çok fazla yorarak strese sokuyor olabilirsiniz unutmadan şunu da eklemek isterim haftada bir kaç öğün kaçamak yapın vücut rahat hissettiği zaman kendisi bırakıyor ve vermeye başlıyor ilk 3 hafta bende hiç kilo verememistim rahat bırakınca bi anda düştü :) 

bu arada kilonuza baktımda bizlere göre düşük 🤭 yanlış bilgilendirmek istemem ama vücuttaki yağ oranı düştükçe ve ideal kiloya yakinlastikca kilo vermenizin durması gayet normal diye biliyorum rahat bırakın bir anda gider önemli olan geri gelmemesi 

cay kahve kullan spor oncesi , vücuda yag yakımı için zaman tanı , aralıklı oruç diyeti yapman lazım, 2 öğün ye mesela son 2 haftadır diyet yapmadan , kahvaltı ve aksamleyin ortaboy bol malzemeli pizza yedim 1 kg verdim  

6 Ogun besleniyorsun vucud yağ yakım moduna giremiyor 

eğer insülin diirencin varsa 2 öğün beslenmek cok yanlıs gözün doymaz bi anda yiyeceklere saldırırsın . ara öğünleri yemen lazım benim mesela insülin direncim var en az 3 öğün yiyorum ve gayet te veriyorum.(ekstra tiroid im ve kansızlık olmasına rağmen) . önce vücudunun ne istediğini anlamalısın. bunun içinde tahlil şart☺️ 

Bayanakrep in yorumundan sonra baktımda 56 dan 53 e düşmeye çalışırken durmalar normal ya ben son 7/8 kilodayım çok yavaş iki ileri bir geri olarak veriyorum. Beklentinizi o kadar yüksek tutmayın. Alırken de hemen almadık ki bu kiloları😂 

kilodan ziyade vücut ölçülerinizi takip edin derim kilo vermedeseniz de sikilasmis olabilirsiniz  

Babacinnet kan değerlerime sürekli baktiririm. Çok şükür simdiye kadar öyle bisey çıkmadı 🤲 

Babacinnet kan değerlerime sürekli baktiririm. Çok şükür simdiye kadar öyle bisey çıkmadı 🤲 

Bayanakrep, bu benim de aklıma geldi. Biraz fazla zorluyorum kendimi. Acaba strese mi girdi çağnim vucutumm 😂 

Bhdr, daha önce bu şekilde beslenerek kilo vermiştim o yüzden yine bu şekilde deniyorum ama acaba değişiklik mi yapmam gerekir bilmiyorum... 

Zarife, evet ya bu rakamlarda inanılmaz direniyor vücut. Resmen 3-5 kiloyla rezil oldum. Millet ne kilolar veriyor.. 

Duygu hanim 12 gundur seker tuketmiyorum. Bel bolgemde zaten 3 cm incelme oldu hemde 1 haftada. Fakat kiloya yansimamasi beni deli ediyor 😬 

bende aynıyım 

Spor u iyi yapıyorsan yağlarını yakıyor ve diğer yandan kas kütleni arttırıyorsun demektir ve kas dokusunun yağ dokusundan daha ağır olduğunu aklında olsun.sonuçta aynı kiloda daha zayıf be fit görünürsün ki önemli olan seni en mutlu eden de bu olur 👍 

Tartıya takılmayın incelediğiniz sürece sorun yok ben şahsen kilo vermedigimde değil incelmedigimde üzülüyorum🙈