evqeniak's Journal, 23 Jun 21

здравствуйте) ни в коем случае не нужно питаться на 1000 ккал, вот я вам рассчитала по-вашему росту, весу и возрасту адекватный дефицит 1631 ккал белки -122 жиры - 54 углеводы - 163 это нв дефицит, и после каждых 3 скинутых килограммов вам нужно эту цифру пересчитывать, т.е уменьшать, я сейча 58 кг, мне 31 год и 167 см я питаюсь 1455 ккал. если будете есть 1000 очень скоро будут срывы и спина худейте с умом❤ у вас обязательно все подучится 

если чувствуете что хотите сорваться или перед кд хотите больше есть, то нужно уйти в профицит, на поддержание веса, т.е увеличить ккал с которых вес не будет расти, а просто будет стоять на месте 

👗👙👗👙👗👙👗👙👗👗 ☯️А ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ? 🤩 ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ? 🤪 ☯️НЕ МОЖЕТЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДЕНЬКОГО? 🍫🍰🧁 ☯️ДУМАЕТЕ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 ДОСТАТОЧНО? 😂🧐 ▶️ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ БЕСПЛАТНОМУ ЧАТУ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ🤗🔽 ➕СОВЕТЫ ПП, РЕЦЕПТЫ, МОТИВАЦИЯ, ПОДДЕРЖКА, БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ🤗 ➕ВСЕ ЭТО ТОЛЬКО У НАС💪 ➕КОМУ НУЖЕН ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДАЛЬ? 😂 ПИШИ МНЕ И УБЕДИСЬ, ЧТО СТАТЬ СТРОЙНОЙ МОЖЕШЬ ИМЕННО ТЫ🤗 НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ НАХОДИТСЯ VIBER☎️89608808772🥰 НАПИШИ МНЕ И Я ДОБАВЛЮ В ЧАТ 

Лучше конечно, во избежании срывов, начинать с 1800-1600 кл, а потом снижать и увеличивать нагрузку.  

... восхитительно-ГЛУПЫЙ план /подход/ похудения! Вопрос - откуда Вы берёте эту "дурЬ"? Кто Вам насоветовал питаться на 1000-1200 ккал при весе в 100 кг? Если думать не хотите - будете лечится и возвращаться многократно к своему "центнеру". БЛИН!! /матерное слово!/ - и эти люди учились в школе!!! Вот смотрите - Ваш ИМТ: 37.2 - это означает Ожирение. Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.496 ккал за день. Ваш Нормальный Вес находится между 51кг и 66кг. Ставите себе калораж 1600 - 1700 ккал распределение БЖУ 25-35-40 (в процентах от калорий) и плавно добавляете двигательную активность. Вам нужно жир убрать или вес снизить? Человеческий организм может в сутки утилизировать 50-150 граммов жира! Всё что больше - вода. Думайте!!!  

Большое спасибо всем за советы, попробую сначала 1200кк, если сорвусь, тогда на 1500кк. Да беременность это не оправдание, сама виновата, что так себя довела.  

Вам скорее всего программа насчитала 2000 +-. Мне 79 кг 1800.вы попробуйте, вот увидите будет результат.вес уходит Снизить всегда успеете 

:( ... это не лечится!!! Печаль...  

Здравствуйте. Делюсь своим опытом. Первое, что я сделала, это сходила к терапевту и изложила суть проблемы: лишний вес, хочу похудеть. Доктор назначил мне обследование: анализы, в том числе и на гормоны, УЗИ сердца, щитовидной железы - и только после этого дал рекомендации по питанию, которых я придерживаюсь. Купила бытовые электронные весы, завела дневник питания, на первой странице которого написала сама себе мотивационное письмо. Высчитывала калораж и бжу, взвешивая продукты и готовые блюда. Сейчас всё забиваю в программу и придерживаюсь калоража, ею указанного. Сын подарил фитнес-браслет: считаю шаги. Потом добавила плавание, ну и гимнастика по утрам, сейчас с гантелями. Тяжело было первые две недели. Когда через месяц увидела результат, сказала сама себе: "Кто молодец? Я молодец! " Говорю это себе каждый день. Прошло 11 месяцев, -30кг. Худею с большого веса. К чему весь этот рассказ: к процессу похудения нужно подходить осознанно, посоветовавшись с доктором, отключить эмоции и приготовиться работать над собой серьёзно и долго.  

." это не лечится!!! Печаль..." -Всё излечимо и всё в голове у человека..Для Егении,ключ и ключевая точка это сахар и сладкое..в её случае ни 1200 ,ни даже 1500 не решат ситуации..100 кг -это уже серьезный сбой в работе организма..с этим нужно разбираться,но без радикального пересмотра питания ,успех не гарантирован ..1)Конечно желательно посетить врача и обследоваться !!! 2) Возможно да и можно пропить пиколинат хрома (целый курс).По возможности убрать сахара (особенно скрытые сахара) .Сахар сейчас пихают везде..в те же йогуртики и не пишут об этом.Вместо сахара ,для чая можно попробовать стевию свитли,в жидком виде..это замечательная штука..Важно осознать что "вилкой и ложкой человек сам роет себе могилу" как говорил П.Брэг. Нет ничего не возможного!!! Для Вас Евгения питание 1200 -путь в никуда.Даже если по началу за счёт дефицита уйдет пять кг..все равно дальше можно топтаться на месте. Разберитесь с питанием . 

Зачем так резко переходить на дефицит, это большой стресс для организма! 

Полностью согласна с YuryP65. Не дурите. Опыт срывов у вас есть, возраст, когда умеете прислушиваться, тоже есть. Осталось этим всем воспользоваться и разработать разумный, вменяемый план питания. С вкусняшками, представьте себе. Иначе очередной срыв рано или поздно произойдёт. Быстро не будет, но быстро и не надо. Надо приучить организм питаться по другому, больше двигаться, танцы/ходьба/бассейн. Удачи вам. 

anyaletchikova как вы высчитывали дефицит калорий, подскажите пожалуйста? хочу пересчитать себе. возможно я не на тот калораж питаюсь.  

у вас, скорее всего уже диабет, если будете есть как придумали или, не дай бог, как тут советуют (кроме одного вменяемого комментария), так и будете тем, чем вы являетесь на данный момент, только еще больнее. 

С большого веса легко уходят кг, не урезайте слишком сильно калории, это делать нужно постепенно. Высчитывайте свою норму, anyaletchikova правильно написала 

YuryP65, 👍😘 

Добрый день, вам Юрий написал здравые вещи. Ваш базовый обмен только забирает 1500 ккал. это только база, то есть та энергия, которая вам нужна чтоб температуру поддерживать, пищу переваривать, работу внутренних органов обеспечивать. Ещё раз перчитайте пожалуйста, что вам ниже написал Юра. 1700ккал ваш минимум по входящей энергии. Иначе ничего не получится.  

не надо, не надо ни 1200, ни 1000ккал ТЕМ БОЛЕЕ! вся ваша обмена полетит в тар татары! да, вы спросите, но как начнёте нормально есть вернётся ЕЩЕ БОЛЬШЕ!!! Плавали, знаем. лично мной на 1000ккал сброшено 3кг, обратно вернулись 5! вес скакал бешено! не дай Бог 2 конфетки съешь-и вот тебя заливает до очевидных отёков, похудеть потом, при возврате в 17000 очень и очень сложно! начните с дефицита 20% от вашего теперешнего рациона. 2 недели ЧЕСТНО записывайте, что и сколько съели. от этого отнимите 20% -это и будет ваш стартовый калораж. потом можно ещё понизить будет. но НЕ ПОНИЖАЙТЕ РЕЗКО!! метаболизм замедлится настолько, что вас с варёной морковки разносить будет! 

меньше не значит лучше! вам тут много дельных советов дали, прислушайтесь!  

Отличная схема, мне все нравится. Главное подольше в таком дефиците посидеть, чтобы когда откат пойдет было интересней. (Слушайте Юрия)