|
По графику должен был быть выходной и еще одна утренняя тренировка, но планы изменились и меня вызвали на работу.
Напишу результаты вчерашнего вечера. Увеличила разы в прессе и гиперэкстензии и вес гантелей на кило - ощутимо, прежние веса уже как пушинки)
21.00- силовая на грудь и плечи.
1. Отжимания 10 раз - для разминки
2. жим гантелей лежа 4 кг по 3 подхода по 15 раз (прошлый раз был 3 кг)
3. Жим гантелей от ушей 4 кг по 3 подхода по 15 раз (прошлый раз был 3 кг)
4. Сведение рук в тренажере 24кг по 3 подхода по 15 раз
5. Разведение рук (бабочка) 14 кг по 3 подхода по 15 раз (тяжело 3 тий поход дается, руки разъезжаются особенно правая)
6. Подтяжка грифа 8 кг 3 подхода по 15 раз
7.Пресс в висе 1-2 подходы по 20 раз
3тий подход скрутка на наклонной скамье - 20 раз.
8. Гиперэкстензия 3 подхода по 20 раз с блином 5 кг
9. Растяжка гружного отдела + сауна
23.00 - казеин и сон 6 часов 30 мин.
|
1637 kcal
|
Fat: 60.29g | Prot: 142.44g | Carbs: 128.68g.
Breakfast: Вкуснотеево Творог Легкий, Dr Dias Клетчатка Льняная с Черникой, Клубника, Вкуснотеево Творог 0,5%, Арахис, Био Баланс Био Йогурт Клубника. Lunch: Parmalat Молоко 0,5%, Dymatize Протеин, Чистая Линия Тан, Редис, Огурец (с Кожурой), Петрушка, Укроп, Вареное Яйцо, Вкуснотеево Творог Легкий, Вкуснотеево Творог Обезжиренный, Global Village Ежевика Быстрозамороженная, Клубника, Био Баланс Био Йогурт Клубника, Сухие Жареные Очищенные Семечки, Dr Dias Клетчатка Льняная с Черникой. Dinner: Syntrax Казеин, Dr Dias Клетчатка Льняная с Черникой, Био Баланс Био Йогурт Клубника, Вкуснотеево Творог 0,5%, Вкуснотеево Творог Легкий, Valio Сыр Ольтермани 9%, Ашан Кальмар Горячего Копчения, Хлеб из Цельной Пшеницы, Перловка, Помидоры, Капитан Вкусов Горбуша Натуральная. Snacks/Other: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Айсберри Ленинградское, Ситисет Бутерброд на Темном Хлебе с Рыбой (Лососем). more...
|
|
2310 kcal
|
Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 7 minutes, Stretching (yoga) - 30 minutes, Circuit Training - 1 hour, Standing - 40 minutes, Sitting - 40 minutes, Sleeping - 6 hours and 20 minutes, Resting - 6 hours and 43 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 2 hours, Desk Work - 6 hours. more...
|
|