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Weiß jemand, wieviel Kalorien ich einsparen muss, um 1 kg Körperfett/masse zu verlieren???
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1202 kcal
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Fat: 33.03g | Prot: 105.57g | Carbs: 116.51g.
Breakfast: Gurke (Geschält), Linessa Rohschinken, Milfina Butter, Meierbaer Dunkles Roggenvollkornbrot, Gourmet Erdbeer Fruchtaufstrich, Milbona Magerquark, Kaffee, Lidl Eiweißbrötchen. Lunch: Lauchzwiebeln, Extra Natives Olivenöl, Champignons, Hähnchenbrustfilet. Dinner: Seeberger Cashewkerne, Holstensegen Rapsöl. Snacks/Other: Gurke (Geschält), Banane, Aldi Magerquark, Ungesüßte, Gefrorene Himbeeren, Latte Macchiato. more...
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1846 kcal
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Exercise:
Bicycling (leisurely) - <16/kph - 10 minutes, Resting - 15 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
20 May 14 by member: Riest
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1 Kg Fettverlust+7000kcal einsparen. Der Rest ist Wasser, das du automatisch mit verliehrst
20 May 14 by member: merlin 1000
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20 May 14 by member: Sibylle Vojska
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1 Gramm Fett entspricht 9kcal, somit musst du 9000kcal einsparen um 1kg Körperfett zu verlieren.
21 May 14 by member: Marielu_51
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21 May 14 by member: isalou123
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1 Gramm Fett hat einen Nährwert von 9,3 kcal, d. h. um 1 Kilogramm Körperfett zu verbrennen, müssten Sie also rund 9000 kcal entsorgen. Allerdings ist der Körper nicht in der Lage, die Nahrung vollständig zu verbrennen. Es werden nicht alle Kalorien aufgenommen. Der Verdauungsverlust liegt bei rund 2.000 kcal, dementsprechend musst du etwa 7.000 kcal einsparen, um ein Kilogramm Fett loszuwerden.
21 May 14 by member: merlin 1000
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also komm ich wohl um mehr Bewegung nicht drum rum.... :-(((
21 May 14 by member: isalou123
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theoretisch bin ich ja so gut.... ;-)) nur an der Praxis haperts...
21 May 14 by member: isalou123
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Waehlst du ein vernuenftiges kcal Defizit, nehmen wir an von 500 kcal, sparst du in einer woche 3500kcal. Somit verlierst du in einem Monat alleine durch die Ernaehrung 2kg Fettmasse.
21 May 14 by member: merlin 1000
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von welchem Grundumsatz soll ich denn ausgehen?
21 May 14 by member: isalou123
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Wenn du im google eingibst Kalorienverbrauchsrechner findest du eine ganze Reihe an Rechnern. Wichtig ist hier, dass du nicht vom dir errechneten Grundumsatz die 500 abziehst, sondern vom Gesamtumsatz(also mit allen Taetigkeiten), welchen dir so ein Rechner ebenfalls liefert.
Der Rechner spuckt dir allerdings nur einen groben Startwert aus. Du nimmst dann mal eine woche den errechneten Wert (Gesamtumsatz - 500kcal) und beobachtest das Gewicht. Findet keine wirkliche Abnahme statt, reduzierst du die Kalorien um weiter, bis du so ca 0,5 kg pro Woche abnimmst. (Mehr wuerde ich nicht empfehlen, da sich sonst der Stoffwechsel verlangsamen kann und der Fettverlust minimiert wird)
Hoffe ich konnte helfen.
21 May 14 by member: merlin 1000
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http://www.marathonfitness.de/tools/muskelaufbau-kalorienrechner-sport-tagesbedarf-grundumsatz-berechnen/
Dieser hier liefert meiner Erfahrung nach einen recht guten Wert, welcher schon deiner "Abnehm-Kalorienmenge" entspricht.
21 May 14 by member: merlin 1000
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1 kg Fett hat einen Energiegehalt von 7.000 kcal
21 May 14 by member: Kiddomac
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Danke Merlin 1000.... meine Überlegung ist ja, dass ich nur den Ruhe-Grundumsatz nehme... nicht mehr esse ... und da ich mich ja doch noch ein wenig mehr bewege, müsste ja am Ende doch ein Defizit heraus kommen...ist nicht ganz genau...
21 May 14 by member: isalou123
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Wenn du nur den Grundumsatz zu dir fuehrst ist dein Kcal Defizit viel zu gross. Das einzige was du dann an Gewicht verliehrst sind Muskeln und Wasser.
21 May 14 by member: merlin 1000
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Da kann ich Merlin unterstützen, das wird nichts bringen außer nen kaputten Stoffwechsel
21 May 14 by member: Jaschka91
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