alow.zavala's Journal, 23 May 21

Carlos316 bajar de peso Ahorita peso 78kg mi meta 65 Mido 1.63m  

Entonces cuidadito con tus calorías si consumes menos de 1000 tu cuerpo se va a deteriorar yo tuve la mala idea de consumir menos de 1000 por un tiempo prolongado y perdí mi periodo, mi cabello se caía y mi cabeza me dolía, solo cuídate y acude a un nutriólogo si te es posible :(  

Por que piensan que la proteína bebible es algo increíble o que genera un cambio significativo ? 

Recuerda que las fuentes de proteína no son las cremas de cacahuate, sino los alimentos de origen animal principalmente, como la carne, huevos, leche, etc. Te recomiendo que acudas con un profesional, lo más seguro es que tengas un sobre peso y muchos consejos de aquí no tienen sustento, como por ejemplo "Debes consumir 25g de azúcares añadidos por día 25g de fibra por día", ninguna dieta se basa en una relación directa del consumo de azúcares con el consumo de fibra. Además es muy importante que recuerdes que el peso es un dato más, pero no es el más importante. Cuídate.  

Por mi parte, si alguien necesita asesoría nutricional de manera gratuita con la seguridad y confianza de que su intención es aprender, este es mi número (55) 8792 4234 . A quien le interese y a quien quiera aprender un poco más con gusto estoy para ustedes :) 

Mmm creo el mejor Consejo es ir con un nutricionista para que te enseñe y estructure una dieta a tus necesidades. Aunque traes sobrepeso quien sabe cuánto sea tu porcentaje de grasa, de masa magra, cuantos días a la semana entrenes si es que lo haces y que tan intenso sea el ejercicio, el resto del día a que te dediques si pasas mucho tiempo inactiva o tienes un trabajo demandante, si pareces alguna enfermedad o síndrome, son demasiadas variables pero un profesional te ayuda con eso. Lo den las proteína si eres una persona sana si deberias andar minimo 1.8g por kilo de peso corporal, ahora si entrenas eso cambia. Las grasas si hay un mínimo escencial, sobretodo nosotras las mujeres, que según lo que me dijo un nutriólogo nunca debe de bajar de 0.8g por kilo de peso corporal. Los carbohidratos son con los que puedes jugar más eso ya dependerá de tus necesidades y gustos.  

ayudaría ver más la tabla diaria pero por lo que se ve, estás comiendo muy poca proteína y grasa y muchos carbohidratos. idealmente tendrás que comer 1.5 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día, lo que suponiendo que pesas 50 kg deberían de ser más o menos 535 g de proteína neta a la semana (ojo: un filete magro de 100g tiene alrededor de 20 g de proteína) y unos 350 g de grasa a la semana. si quieres perder peso, juega con los carbohidratos, suponiendo que pesas 50 kg, con 700g de carbohidratos a la semana son más que suficientes 

Muchas gracias a todos seguiré sus consejos y espero a fin de mes poder ir al nutriólogo! Aumentare mis proteínas y trataré de disminuir mis carbohidratos 

No le bajes a la fruta. Come fruta entera, no los jugos. Bajale al pan, galletas, pasta, pizza, pasteles y pastelitos. Sube tu consumo de aguacate, carne fresca (no jamón ni tocino o chorizo). Lácteos, si los toleras bien.. 

También el huevo es muy buena fuente de proteína y grasas saludables. La "proteína" casera que mencionas son muchos más carbohidratos que otra cosa. Puedes comer atún y huevo, que es prote barata y aumentar tu consumo de fibra aumentando tu consumo de vegetales. También las legumbres, como frijoles y lentejas son fuente de proteínas y carbohidratos 

El brócoli tiene mucha fibra y bastante proteína para ser un vegetal. Pero creo que en general una buena recomendación, y económica, es el atún, el huevo, los frijoles, las lentejas, el aguacate, hígado, mantequilla, queso panela o oaxaca... 

También los garbanzos y los chicharos aportan buena proteína. También evita las gorditas, las papas fritas o cualquier cosa frita 

También evita los lácteos, la mantequilla, las leguminosas no las consumas en grandes porciones, evita solo comer atún enlatado, trata de comer carnes rojas y blancas, no te va a afectar semanalmente con 350g de grasa. La carne de res contiene una gran cantidad de aminoácidos que nuestro cuerpo no sintetiza por si solos, es por esto que debemos consumirlos a través de la dieta. Si, las leguminosas en combinación con cereales ayudan a crear una buena proteína pero tampoco queremos excedernos en su consumo (cereales) El tema con los hidratos de carbono y la grasa, es que a final de cuenta son transportados en el cuerpo por una hormona llamada insulina (asi es, esta mueve todo) es por ello que cuando comemos hidratos de carbono junto con grasa se unen el glicerol y la glucosa formando triglicéridos, y al haber activado la insulina esta mete los triglicéridos en los depósitos adiposos...esto como un muy breve resumen  

No se trata de meter proteínas Al cuerpo a lo loco, de trata de meter proteína de alto valor biológico :) 

yo no le entiendo mucho, estoy igual q tu ..yo solo cuento las calorías 

Estás comiendo mucha azúcar 

Hola! Yo te recomendaría que acudas con un profesional y verás que todo saldrá mucho mejor! Aquí estoy por si necesitan ❤️ 

No estás comiendo suficiente proteína, de hecho, estás muy por debajo. Tienes que comer más grasas también. La proteína debe ser el 30% de tu alimentación si quieres perder peso. No alcanza ni el 15% así como estás.  

Patch si ya dejé todo eso Y consumí las frutas enteras lácteos solo queso panela y leche baja en grasa pollo solo pechuga y verduras Aveces consumí lentejas o hotcakes de zanahoria Casi diario jugos verdes 

Está muy bien. Veo que aún se manejan muchos mitos entre la comunidad. Los lácteos es mejor consumirlos enteros, si los toleras bien. Por efectos psicológicos se ha visto que las personas tienden a consumir más por confiar que son bajos en grasa, además son más ricos nutricionalmente si se consumen enteros ya que la mayor parte de las vitaminas que contiene y de las que se ha visto efecto protector son liposolubles, lo que significa que se disuelven en la grasa de la leche. Al quitar la grasa quitas todos esos nutrientes. Los hot cakes cómo los preparas? Si usas harina, yo te recomendaría ya no consumirlos. Y respecto a los jugos verdes, mejor come las frutas enteras. Así también aumentas tu consumo de fibra y de vitaminas y minerales que se encuentran ahí