Naurava_Omena's Journal, 23 May 21

A) 161, lähtöpaino 77 ja tavoite 65. Tällä hetkellä mennään parhaimmillaan - 4kg, paino vaihtelee kyllä tosi paljon niin en kauheasti ressaa yksittäisistä päivistä B) Vegaanista kotiruokaa, mahdollisimman paljon kasviksia ja öljytöntä ruuanlaittoa. Wfpb pohjana, mutta käytän välillä kaurakermaa ja kookosmaitoakin kohtuudella. Ja jos joku unohtaa juustopaketin meidän jääkaappiin niin syön sen kyllä. C) En sinänsä välttele mitään, kaikkea kohtuudella. Mustavalkoinen ajattelu ei toimi yhtään, pyrin pois dieettikulttuuriajattelusta. D) Arkipyöräily ympäri vuoden tuo hyvin liikuntaa, sen lisäksi joogaan ja höntsäilen metsässä sauvoilla tai ilman. Ensi syyskuussa taas puolimaratoni. Liikunnan kanssa ajattelen, että kaikki on plussaa, en ressaa siitäkään vaan teen miltä itsestä tuntuu. Yleensä se oma gut feeling kyllä laittaa liikkumaan :)  

Ainiin, kalorit tällä hetkellä 1800kcal, välillä mennään yli ja välillä ali.  

a) 171cm lähtöpaino 78kg nyt 72kg eli - 6kg reippaassa kuukaudessa. Varsinaista tavoitetta ei ole, 64 kg oon keveimmilläni painanu teininä. b) syön sitä mitä tekee mieli, lasken kaloreita. c) en vältä mitään muuta kuin ruokarajotteitani, mutta kohtuus kaikessa syömisessä, en ota liian tiukasti koska tarkoitus tehdä pysyviä muutoksia. d) päivittäin liikun vähintään kävellen, kaudesta riippuen erinäisiä ulkoilmharrastuksia.  

A)166, lähtö 78kg. Paino on noussut tasaisesti ruuhkavuosissa, 2. lapsen syntymän jälkeen tasannevaiheessa paino oli 65kg ja se on tavoitteena. Pudotettuja kiloja paljon, aina tulevat takaisin...nyt -1kg/vko. B) Semivege, kasvispainotteista kotiruokaa proteiinit muistaen(herajauhetta kuluu). C) Osallistun superhaasteeseen joka tuntuu hyvältä. Sokeri ja kaikki prosessoitu makea nyt pois ja pitkästä aikaa tuloksia! Lasi vettä, ja makeanhimo yllättäen selätetty. D)En saa millään kunnon salitreenejä mahdutettua elämään, nyt HIITTIÄ 3-4x/vko. Koiralenkkejä yritän vähintään 1h/pv. Kesällä paino laskee itsestään, isolla pihalla puuhastelu on rakasta - eli arkiaktiivisuus! 

a) 162cm, lähtöpaino oli 99,3kg nyt 52kg. Pudotus 47kg. Aikaa kului 2 vuotta. Nyt vuoden paino pysynyt vakaana. b) syön ja olen koko ajan syönyt lautasmallin mukaan. c) lisättyä sokeria rajoita syön max 20-50g/päivä. Vehnäjauhoja en syö lainkaan. Kovaa rasvaa max 20g/päivä. Pätkäpaastoan 8/16. d) harrastan liikuntaa 5-6 päivänä. Vaihdellen kävely noin 10km, juoksu noin 5km ja kotitreeni. 

A. 161cm, lähtöpaino 116.6kg ja välitavoite on 85 kiloa. Nyt pudotettu paino lähes 21 kiloa. Ihan lopullista tavoitetta en osaa vielä sanoa, mutta katsotaan sitten, kun pääsen lähemmäksi 70 kiloa. B. Perus kotiruokaa, paljon kasviksia. Lautasmalli toimii mulla ja syön noin 1700-1800 päivässä tällä hetkellä. C. En vältä muuta kuin mitä on pakko allergioiden suhteen. D. Kävely tällä hetkellä lemppari😊 

A) 161cm, lähtöpaino maaliskuu 2020 126kg, nyt pudotettu - 55.5kg. Tavoite oli 70, mutta jatkan varmaankin siihen 65kg asti. B) Syön mitä haluan, pyrin kuitenkin etsimään vähäkalorisimmat vaihtoehdot. Paljon menee salaattia, sekä lihaa ja kanaa. Kalaa en voi syödä allergian takia. Tällä hetkellä sovellus antaa mulle 1400kcal päivään. Lasken kaloreita ja punnitsen ruokani. En tarkkaile muuta. C) En syö enää vaaleaa leipää melkein ollenkaan, se oli mulle yksi iso ongelma ennen, leivän puputtaminen. Vähentänyt radikaalisti myös pastaa, sitä meni vuosi sitten paljon. D) Kävelen, mun uus maastopyörä on myös ollut kovassa käytössä, tykkään pyöräilystä sillä se oli painon vuoksi kauan poissa.  

A) 170cm; paino synnyttämään lähtiessä oli 88,5kg, nyt 70,3kg; tavoite 55kg B) Syön kaikkea kohtuudella, päivittäinen kcal-määrä tämän mukaan 1800 mutta pyrin 1600 C) Herkkuja (varsinkin suklaa intohimo) D) Vaunulenkit, kotikuntopiiri 

A) 160cm, alkupaino 80,4kg, nyt 68,1kg, tavoite 58kg. Aloitin elämäntapamuutokseni 10/2020. B) Mikään ei ole kiellettyä, kaloreita lasken 1500-1600 päivä on tavoite. Syön tavallista kotiruokaa, paljon kasviksia mukana. Syön myös herkkuja jos mahtuu kaloreihin. Mulle ei passaa kitukuurit, paljon hyvää kevyttä ruokaa. C)Vehnän ja sokerit olen minimoinut ärtyneen suoliston vuoksi. Eli vaaleaa leipää aniharvoin, täysjyväpastaa vähän, perunaa syön vähemmän kuin ennen. D) Fibron neurologisten oireiden (huimaus, tasapaino-ongelmat) vuoksi lähinnä hyötyliikuntaa pikkumimmin kanssa ja kävelyä. Pyöräilyä aion lisätä. Ihanaa lukea näitä, kiitos aloittajalle😍 

A) 171cm; lähtöpaino n. 73kg; nyt 67kg, tavoite n. 62kg B) Kalorimäärä vaihtelee mulla 1300-2000 välillä. Pyrin siihen, että syön kaikkein vähäkalorisimpia ruokia niin, että voin syödä aina vatsan täyteen ja niin, että jää varaa esimerkiksi vähäkalorisille herkuillekin aina toisinaan. Tosiaan en siis kauheesti tingi ruoan määrästä tai esimerkiksi herkuista, vaan olen vaihtanut kaikki mahdollisimman vähäkalorisiin vaihtoehtoihin 😇 C) Vältän vain kaloripitoisia ruokia. Ei ollenkaan normaalia pastaa tms tai mitään muutakaan ns. arkiruokaa, jossa paljon kaloreita. Hiilareita en välttele, mutta preferoin proteiinipitoisia ruokia. D) Lemppareita on tanssi-, core- ja bodycombat -tunnit. Nyrkkeily on hauskaa, vaikka tätä varten pitäisi ehkä mennä nyrkkeilytunneille. Myös kävely ja uiminen esimerkiksi kivoja aktiviteetteja :)  

A) 165cm, alkupaino 114kg, nyt 99,8kg. Aloitin noin 6kk sitten. B) viimeiset 3kk en ole laskenut ollenkaan kaloreita. Sairauden vuoksi vaihdoin tuossa kohdin ruokavalion Whole Foods Plant Based vegaaniksi. Eli ei prosessoituja ruokia, ei ruokaöljyjä, eikä eläinperäisiä tuotteita. On tosi kivaa, kun ei tarvitse laskea kaloreita. Vapauttavaa. Saa syödä hyvällä omallatunnolla vatsan todella täyteen. Suurin lisäys aiempaan ovat pavut, jotka pitävät aivan järkyttävän hyvin nälkää, mistä syystä esim kaurapuuro pavuilla riittää vähintään 6 tunniksi. (Suosittelen kirjaa Fiber Fueled). En muista mitä ne kaksi viimeistä kohtaa oli, mut treenaan trampalla, joogaa, pyöräilyä, arkiaktiivisuutta, kylmähoitoja sairauteen järvessä ja kylmäsuihkuissa, hengitysharjoituksia (kurkkaa wim hof method). Ja kaikennäköistä mitä mieleen tulee. 

Ihan kuin joku olisi keräämässä aineistoa johonkin amk päättötyöhön.  

a) pituus 165 cm ja alkupaino 83,3 kg (11/2017), välitavoite 70 kg tuli 8/2018 ja 73,2 kg jatkettu 9/2020 tämän päiväiseen 64,8 kg. Nykyinen tavoite 60 kg, en tiedä vielä onko lopullinen b) kaloritavoite ollut koko ajan 1800 kcal, ja siihen pyritään päivän aktiivisuudesta huolimatta. Syön ihan tavallista kotiruokaa c) En välttele mitään, tavoitteena että voi syödä kohtuudella kaikkea d) varsinaista lempparia ei ole, mutta nyt tulee lenkkeiltyä ja salilla käytyä 

A) 164cm, alkupaino 69.6kg ja tänä aamuna 67,9kg. Tupakoinnin lopettaminen, makea elämä ja ehkä myös ikä (46v) on tuonut 10kg lisäkiloa. N. 20 vuotiaana pudotin painoa yli 30kg ja olen aikuisiän pitänyt ne poissa. Nyt oli siis aika valpastua painon suhteen. B) Syön tällä hetkellä 8viikkoa.fi valmennuksen mukaisesti. Paljon rehuja, proteiinia, marjoja ja hyviä rasvoja. Hiilareita liikunnan jälkeen. Tykkään tästä "kuurista", vaikka tarkoitushan on, että tästä tulee elämäntapa. Kaloreita syön 1300-1800 ja säätelen niitä vähän liikunnan mukaan. C) Välttelen/en syö lainkaan sokeria. Rakastan höttöhiilareita, mutta olen huomannut, että saan nostettua niillä painoa hetkessä, joten olen luopunut arkiruokailuissa niistä kokonaan. Onneksi hyviä vaihtoehtoja on olemassa. Punaviiniäkin joutuu nyt karttamaan, vaikka se lähes hiilaritonta onkin☹️. Mutta kertyy harmillisen herkästi vyötärölle D) Harrastan crossfitiä ja sen lisäksi pyöräilen ja lenkkeilen koiran kanssa. Olen melko aktiivinen. Pelkällä liikunnalla ei ole paino pudonnut. Tarkoitus onkin saada lihasmassaa ja ylläpitää liikkuvuutta. Yritän ennakoiden ehkäistä ikääntymisen myötä väistämättä tapahtuvaa lihaskatoa yms. Ja liikkuminen hoitaa pääkoppaa mitä parhaimmalla tavalla sekä on motivaattorina painonpudotukseenkin.  

a)161,5cm, lähtöpaino 73kg kesä2017, kesä2018 painoin 57 kg. V. 2021 käväisin lähellä 66kg:ta. Nyt 63,8kg eli 200g vajaa normaali-bmi:hin. Tuntuu että 62-63kg on mulle "oikea" paino. B)Syön vegaanisesti, wfpb eli paljon kasviksia. Aiemmin laihduttaessani laskin myös kalorit tarkkaan silloin ehkä 1400-1500. Nyt olen enemmän pohtinut tunnesyömisen vaikutusta, opettelen (edelleen) syömään kun on nälkä ja sopivia määriä. c)En käytä/välttelen margariinia, öljyä, vehnäjauhoja, sokeria mutta otan aika rennosti tämän - välillä mennyt vähän turhankin rennosti ;) d)Pyöräily ja juoksu/hölkkä. 

a)174cm, lähtöpaino 72->90,1-> alimmillaan 69,4. Riippuen vähä millä aikavälillä tarkasteltuna. b) Kaikki sallittua, mutta kalorit ylitse kaiken. Tällä hetkellä 2850kcal/päivä, matalimmillaan käytiin 1700 kieppeillä. C) En varsinaisesti mitään, mutta sijoitan kalorini muualle, kuin sellaisiin asioihin, jotka eivät saa kylläiseksi ja joita voin syödä helposti aivan liikaa D) punttis, rullistelu, boulderointi, mutta kaikki missä tulee hiki ja joutuu haastamaan itsensä ihan tosissaan. 

a) 177cm, lähtöpaino 112kg helmikuu 2019, toukokuu 2020 olin tavoitteessa 78kg. b) saavutin ensimmäisen -20kg sillä että söin viikolla aina samat ruuat mitä olin itselleni päättänyt, hedelmä, pähkinä, liha, raejuusto ja rahka painotteista. Viikonloppuna herkuttelin pari ateriaa. viimeiset kilot että pääsin oikeasti kesäkuntoon laskin kaloreita 2200 alotin ja viimiset viikot oli 1400. c) en välttele mitään tiettyjä ruokia d) kävely ja kuntosali 

a) 185cm, lähtöpaino 150kg (1.2.2021). Tavoite paino 100kg, nykyinen paino 122,5kg (pudotettu 27,5kg). b) OMAD keto, tavoite kalorit noin 1200 mutta kuukausittainen keskiarvon on noin 800-900 kcal. Hiilarit minimissä, proteiinit kohtuullisena ja energia rasvasta. Lisäksi uutena on tullut mukaan kuukausittainen 72 tunnin paasto ja viikottainen 48 tunnin paasto. c) Hiilareita mutta ei satunnaiset kakkukahvit haittaa mitään. d) Voimannostosta saa parhaan fiiliksen mutta crostrainer on tällä hetkellä tehokkain laihdutuksen kannalta.  

163cm. Lähtöpaino: ~66, tavoitepaino 54kg. 10kg pois! Mulla ei ole kiirettä saada viimeiset 2 kilot pois - silloin olisin aika kovassa kunnossa ja vaikee ylläpitää. Syön mitä haluan kunhan kalorit täsmää eikä ole nälkä. Kalorit heittele 1600-2100. Syön vähärasvasta ja vähäkalorista ruokaa. Syön paljon vihanneksia. Valitsen esim popcornia sipsien sijaan jne. Vältän ruokaa jos tiedän että haluan vaan enemmän ja enemmän siitä ja jos se triggeroi ahminta. Esim pullaa. Sali, juoksu, kävely, rullaluistelu, pyöräily. 

A: pituus 165cm Lähtöpaino ~89kg Tavoitepaino < 69kg Pudotetut ~8kg B: päivittäiset kalorit pyörineet 1300-1500 välillä, ei erityistä ruokavaliota, seurailen että makrot pysyisivät suht oikeassa suhteessa keskenään C: välttelen ylilyöntejä (övereitä) D: lenkkeily, lihasharjoitukset