nilcann's Journal, 06 May 21

hayır kilo falan almazsın 1000 dahi çok düşük bazal metabolizma hızının bir tık aşağısında almalısın mesela benim bazal metabolizma hızım 1680 küsur ben günlük en az 1350 en fazla 1500 alıyorum kilo vermeye devam eğer çok düşük kalori alımına devam edersen bir süre sonra kilo vermen durur vücut kendini kıtlık moduna sokar kilolari korumaya alır boyuna kilona haftalık aktivitene gore bazal metabolizma hızını hesaplayıp biraz aşağısında beslenmeni öneririm sağlığın ve kalıcı kilo vermek için ❤️  

Sporla birlikte günlük 500 kalori üstü açık bırakırsanız gayet dengeli kilo verirsiniz diye düşünüyorum... 

Yorumlarınız için çok teşekkür ederim :)))) kalori alımımı arttiricam kilo vericez diye sagligimizdan olmayalim di mi 😂 

Spor yapmasam bile 1800 ile koruyorum şaka mısınız en az 1300 yiyin 

Aksi takdirde ne yerseniz kiloya alırsınız metobolizmayı bozduğunuz için  

Sare bir şey sormak istiyorum. Ben 7 gündür spor + diyet yapıyorum. Ve sanırım 7 günün 6 günü boyunca 300 kalori civarı tükettim günde. Ve düzenli 2 saat kardiyo yapıyorum. Buna rağmen son 2 gündür hiç kilo kaybetmedim. Bahsettiğin durumdan ötürü mü  

bmr ın altına inmeyin 

total kalori ihtiyacını boy kilo aktivite seviyesi kas oranı vs ye göre hesaplayıp sonra bmr ı hesaplayın, kendimden örnek vereyim benim günlük kalori ihtiyacım 1850 ancak bmr 1430 bu da demektir ki 1430 un altına inmem doğru değil uzun vadede ise çok sıkıntı.  

bide yedikleriniz de önemli kilo vermeye çalışıyorsanız şekeri kesip karbı da azaltmak lazım çünkü bunları tükettiğimizde insülin artıyor vücutta ve insülin vücutta dolaşırken yağ yakımı duruyor  

İnternette hespalayıcılar var altına düşme bence. Ben 1300-1500 alıyorum 

Ne kadar besin o kadar enerji demek. As alırsan yaptıgın spor çöp. Skınny fat olursun 

Yaşadım geçmişte:( 

Bende 700,800 kalori demeden tıkanıyorum aşırı doygunluk çöküyor sanırsam 3 litre su içiyorum ondan tok hissettiriyor aldığın kalori cok az benimde en az 1200 almamız lazım :(( 

çok artirmissin ya aman dikkat et 😁 

ya bayanlar ne yapiyorsunuz 1800 nedir yahu cok size o kslori. 

Aktif olup olmama durumuna göre , kiloya boya yaşa göre değişir. En doğrusu bir uzmana danışmaktır. 1200-1600 kalori arası bu parametreler değerlendirilerek hesaplanınca çıkan günlük kalori alım miktarı olur 

Arkadadim hesaplama programlari var.yas kilo boy olculerini gir cikartsin zayif bir kadinla sizin yadada badkadinin kilosu bir olmaz 

Siyah maalesef evet 300 kalori bırak tek günü tek öğün için bile yeterli kalori miktarı değil ayrıca vücudunu istemediği halde sürekli spor yapmaya zorlarsan da kilo vermen durur bir gün kardio bir gün direnç egzersizi yapabilirsin yorulduğun an sporu bırak kalori yakmaya çalışma eğer kendini çok zorlarlan vücudun dinlenir halde olduğunda yaktığı kaloriyi azaltiyor o yüzden spor yaptigin halde kilo verimi duruyor YouTube'dan Akın saatciye bakabilirsin bu spor yapıyorum kilo veremiyorum konusuna  

Vücut kitle indeksine göre günlük kalori ihtiyacın var. O kaloriden 400-500 eksik alırsan vücudun yağ yakar aynı zaman da zayıflarsın ama bunu kas, ödem ve yağ olarak kaybedersin 

Çok teşekkür ederim sare ❤️