|
kalo sahur liat protein udah lebih dari setengah target tuh rasanya tenang gitu.. soalnya kalo berbuka biasa dominan karbo kaaan.. apalagi ngejar serat tuh.. jadi makan sayur buah banyak pulak
|
1546 kcal
|
Fat: 54.91g | Prot: 117.35g | Carbs: 151.27g.
Breakfast: Tropical Minyak Goreng 2X Penyaringan, Tempeh (Cooked) , Egg Omelet or Scrambled Egg, Chicken Breast, Broccoli, Brown Rice, White Rice, Cimory Squeeze Yogurt Original, Sunpride Banana, Oriflame Nutrishake, Natlab Soy Protein Isolate Vanilla. Dinner: White Flour, Onions (Chopped, with Salt, Frozen, Drained, Cooked, Boiled) , V-Soy Soya Bean Milk Multi-Grain, Granola Addict Roasted Muesli, Tropical Minyak Goreng 2X Penyaringan, Granola Addict Dark Chocolate Granola, Cimory Squeeze Yogurt Original, Grapes, Tangerine, Sunpride Banana, Bamboe Kare, So Good Chicken Katsu, Broccoli (with Salt, Drained, Cooked, Boiled), Cooked Potato with Sauce, Brown Rice, White Rice. Snacks/Other: Nescafe Classic, Cimory Fresh Milk Cashew, Natlab Soy Protein Isolate Vanilla. more...
|
|
 Comments
maaf kak.. utk kebutuhan protein kira2 berapa sih hitungannya
22 Apr 21 by member: awinsetya22
|
Tergantung kondisi kak.. kalo sedentari biasanya 0.8-1 gram x BB. Kalo olahraga medium 1-1.5 gram x BB. Kalo cukup tinggi intesitasnya bisa 1.5-2 gram x BB.
Lalu bisa jg dari setting makronya mau dibuat berapa persen. Balance (35% carb, 30% fat, 35% protein) atau tinggi karbo/rendah karbo kisaran protein 20-30%.
Kalo aku kejar 1.5-2 gram x BB aku dan settingnya protein 30%, fat 30% dan carb 30% 🙏🙏
22 Apr 21 by member: nurainunnisa11
|
Ohh jadi pengaruh ke olahraganya ya kak..
Bt bentuk otot gitukah
Trimakasih infonya lengkap banget.. 🙂
22 Apr 21 by member: awinsetya22
|
Betul kak sesuai intensitas olahraga. Krn kalo intensitas olahraganya tinggi, bahasa kadarnya kan ototnya kayak dipecah dulu.. buat bentuk lg / recovery butuh protein yg cukup. Kalo proteinnya kurang, nanti ototnya bisa kanibal gt saling makan.. jd makin turun masa ototnya. Trs kmana2 deh yg imun turun dkk.. jg kurang protein ngaruh ke hormon, enzim dkk jg..
22 Apr 21 by member: nurainunnisa11
|
22 Apr 21 by member: ayutr02
|
wahhh. baru tahu aku kalo otot bisa kanibal. kok jadi serem yakkk😭 jujur, aq susah bgt nympe saparoh protein.
22 Apr 21 by member: ardianwahyuni31
|
sama lohh,aku sedih klo proteinnya kurang
22 Apr 21 by member: gliasiagian
|
@ayutr02 jam 3 minum soy protein + susu kedelai + pisang.. jam 4 nya makan nasi merah, tempe goreng, dada ayam, telur sama brokoli kak..
22 Apr 21 by member: nurainunnisa11
|
@ardianwahyuni betul kak.. itu kalau kondisinya udah parah kurang protein tp dipaksa olahraga keras. Makanya emg penting bgt ini protein..
22 Apr 21 by member: nurainunnisa11
|
@gliasiagian kadang susah ngejarnyaaa.. karbo sama lemak mah gampang bgt ya kak. Protein ini misti cek2 banget 😆😆
22 Apr 21 by member: nurainunnisa11
|
@loena_bfq masih nyaman2 aja kak.. emang input nya jd bhs inggris terus sih.. trs kadang makanan indo ada yg gk ada gitu, jd aku ke browser dulu googling "kalori arem-arem" .. trs kan muncul tuh versi fatsecretnya, itu di klik. Jd inputnya dari sana 😆😆😆
22 Apr 21 by member: nurainunnisa11
|
biar protein sebanyak itu pas sahur makan apa aja sih:"(
22 Apr 21 by member: ichariye01
|
@ichariye scrol down kak, td aku udh jawab kak ayu 😊🙏
22 Apr 21 by member: nurainunnisa11
|
22 Apr 21 by member: alifahkn
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nurainunnisa11's Weight History
|