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개죽같은데..너무나 맛있다 맛있다 조림다시마&샐러리30g과 김치 17g이 쌀밥을 꿀떡 넘어가게 하는구나~
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1804 kcal
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Fat: 60.65g | Prot: 150.12g | Carbs: 176.20g.
Breakfast: 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살, 냉동블루베리 12알~15알, 바나나주스. Lunch: 닭죽, 브로콜리, 샐러리 30g / 반주먹, 랭킹닭컴 고등어 구이, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살, 삶은계란, 두부부침 50g 약 5조각, 표고버섯, 가지구이, 찐단호박, 파프리카 레드, 토마토, 야채샐러드 (드레싱없이). Dinner: 호두, 다시마 (양념 간장 준비와 함께), 샐러리 30g / 반주먹, 배추김치, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살, 밥. Snacks/Other: 사과 (껍질 제외). more...
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1946 kcal
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Exercise:
폼롤러20분/☆어깨 1. 선피로(물병0.5kg/사레레,숄프,프레) 2.(휴식은 30초)플랫 파이크푸쉬업 20×3set/체어 파이크푸쉬업 12×3set/물구나무 푸쉬업 6~8×3set/ 3.(휴식 30초~1분) (4kg)빽레레15×3set,(2kg)20×2set,(1kg)> 무조건 1분×3세트/ 4. 역피라미드식(어깨 딥스15~8+삼두푸쉬업10~5)지칠때까지/ 5. 행잉레그레이즈 20+크런치 40×3s - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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