snowdragon's Journal, 09 Apr 21

Ich bräuchte nimma so Protein Pulver dafür, nehme es aber wegen den noch anderen Zusätze, die gut für den Muskel und zum Thema sein sollen! Mein sonstig Futter besteht hauptsächlich aus Haferflocken mit vitamin wasser mix, vollkorn Toast + Edamer pur (gem. ohne weiteren Aufstrich) und nen Gemüse mix Teller mit Edamer, Tomatenmark pur, Spagetti und Gewürzen drauf! 😏✋🏻 Und falls de meinst was will da SO fliegengewicht zu!? Scroll in my Profil mal nen bissel weiter! 😉🤜🏻 

PS und ich halte mich z. Z. nur lose dran in!/mit in grob um 2,9 bis 3,3k kcal an den Tagen mit Sport mit im Zweifel auf dem Körper hören, sprich wenn erst um 2,6k intus und kein Hunger OK, sonst halt noch was nach 🙂 Allerdings bin ich noch immer noch dabei raus zu bekommen ob so reicht oder doch noch mehr, laut manch app Empfehlung & fs, sollte ich min 3,7k futtern! 😶 nujo ma gucken.. ich will zwar mehr Muskelgewebe aber eben kein neuerlich wieder mehr fett anbei (das dann schon bisweilen tricky aka nich ganz so simpel)! 😉 

Ich starte meinen Tag meist mit reichlich Gemüse und einer großen Portion Kräuterquark (Magerquark, 6-Kräuter aus dem Tiefkühler, Salz, Chiliflocken, Schuss Wasser für die Cremigkeit). Zusätzlich esse ich zur großen Mahlzeit (also mittags oder abends) 200-300g körnigen Frischkäse. Das und noch die ein oder andere eiweißhaltige Sache hier und da bringt mich meist schon auf meine 120g Eiweiß pro Tag. Weiß nicht, wie viel du anpeilst, da du ja im Muskelaufbau bist, aber mit dem Quark morgens ist das bereits ein guter Start und dank Gemüse auch knackiger und füllender als Overnight Oats oder Porridge (die ich hier immer sehe und mich sehr anlachen, aber einfach nicht satt genug machen 😢) 

Wieviel Protein möchtest Du denn zu Dir nehmen? Ich versuche so ca. 0,8-1g P pro kg Körpergewicht einzuhalten und das geht eigentlich ganz gut mit Fisch🐟, Quark, Hüttenkäse oder Hülsenfrüchten. Und natürlich Geflügel 🐓 Auf PTAheute war auch mal ein Artikel zu Sport und Eiweiß. Der ist zwar für PTAs geschrieben, aber ich hoffe, trotzdem einigermaßen verständlich😊 https://www.ptaheute.de/serien/ernaehrung-und-sport/sport-und-eiweiss-wann-eine-erhoehte-zufuhr-sinnvoll-ist 

Oh, und was mir noch bezüglich der Shakes einfällt: Ich finde diese ganzen mit Süßstoff beladenen Dinger auch nicht wirklich lecker. Was aber durchaus gut schmeckt, ist neutrales Eiweißpulver. Das mixe ich dann mit Beeren und Saft oder Banane und Milch, zur Zeit aber auch gerne komplett ohne Fruchtsüße nur mit etwas Milch und ordentlich Zimt. Falls du also auch wie ich nur vor der künstlichen und zu starken Süße, jedoch nicht vor der eigentlichen Konsistenz zurückschreckst, könntest du das ja mal probieren