|
С 1 апреля убрала еще один прием пищи. Теперь их осталось 4. Мера временная, ибо надо уже готовиться к посту.
7:40 - завтрак
12:30 - обед
17:20 - ужин
И в промежутке с 21:30 до 22:30 - послетренировочный загруз (фрукт, чтобы восполнить запасы гликогена, белок, коктейль или творог, - для роста мышц, орешки/пасты - чтобы добрать жиры, не наеденные за день).
13 дней на такой режим, а дальше самое сложное - успевать наесть свои 2000 поддержки за ночь.
|
1923 kcal
|
Fat: 76.73g | Prot: 102.81g | Carbs: 214.84g.
Breakfast: Урбеч Миндальный (Домашний), Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Царь Пшеничная Крупа, Льняной Урбеч (Домашний), 365 Дней Грецкий Орех, Дарман Молоко 3,2 %, Зеленое Яблоко Хлеб Пшеничный на Закваске. Lunch: Пятерочка Груша Сезонная , Помидоры, Виктория Сыр Ла Паулина Моцарелла, Heinz Горчичный Соус, Предгорье Кавказа Сыр Адыгейский 45%, Вкуснотеево Сливки 20%, Яйцо, Магнит Картофель, Петелинка Куриная Грудка без Кожи. Dinner: Новая Деревня Молоко 2,5%, Яблоко Зеленое, Tatis Арахисовая Паста 28, Dr. Korner Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном , Домашняя Кухня Гречка Запаренная Кипятком. Snacks/Other: Согратль Творог, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Творог 9%, Банан. more...
|
|
1589 kcal
|
Exercise:
Reading - 30 minutes, Desk Work - 8 hours, Driving - 40 minutes, Cooking - 2 hours, Walking (exercise) - 5.5/kph - 35 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 4 hours and 15 minutes. more...
|
|