|
günaydın herkese, ben 21 yasinda 170 boyundayim. bundan yaklasik 10 gun once 86.5 kiloda olduğum gercegiyle daha fazla yasamak istemedim ve kendimi yoluna koymaya karar verdim. ilk iki gun 2 kilo verdim - buyuk ihtimalle ödem olarak- fakat ondan sonra 84.5 da takili kaldim. her gun duzenli spor yapip duzenli beslenmeye calismama ragmen. eski yasantima kiyasla gercekten cok cok cok farkli besleniyorum, hareket kavrami gunde 200 max.300 olan ben evin icinde kardiyo dans ediyorum her gun sabah 7 de. bi de uzerine 200-300 gram alip vermisim... normal mi bu ya da tam olarak ne yapmam gerekiyor:(
|
663 kcal
|
Fat: 37.00g | Prot: 23.96g | Carbs: 61.74g.
Breakfast: Torku Banada Bitter, Çavdar Ekmeği, Siyah Zeytin, Namet Hindi Füme, Çökelek, Salatalık, Kiraz Domates. Lunch: Ülker Bitter Çikolata %60. Dinner: Kuru Kavrulmuş Badem (Tuz İlave Edilmiş), Kavrulmuş Tuzlu Kaşu Fıstığı, Çoban Salatası, Makarna, Ülker Bitter Çikolata %60. more...
|
|
2212 kcal
|
Exercise:
Dance (fast step, aerobic) - 20 minutes, Resting - 15 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|