Gulaaymulaay's Journal, 20 Mar 21

yediklerini miktarlarını kalorilerini paylas ki yardımcı olmaya çalışalım  

her günüm rutin gibi artık, 11 de klasik kahvalti ediyorum; domates salatalik yumurta çokelek(1.5yk) 1 dilim cavdar ekmegi öglen genelde yogurt keten tohumu ya da sadece yogurt aksam da bol salata ve az yagli susuz sebze yemegi her ney varsa evde. bi de aralikli orucla beraber basladim surecime 6-18 besleniyorum ve sadik da kalabiliyorum aksam 5 den sonra hicbir sey yiyip icmiyorum cay su haric  

öncelikle nacizane tavsiyem her gün tartılma ve sabret devam et mesela haftada bir gün aç ve susuz reglden 2 gün sonra tartıl böyle dene birde :) 

diyetin iyi görünüyor bence bununla kilo verirsin yemeklerin yagli olmasin cok kızartma felan  

@seloş__ maalesef sabirsizligimin kurbaniyim, bu konuda teoride iyiyim ama pratikte de gelistirecegim:))) tesekkur ederim.. 

ozen gostermeye calisiyorum ama daha dikkatli olurum artik, tesekkurler <3 

ben de öyleydim, 1 ay boyunca hiç kilo veremedim ama bırakmadım diyetimi.. ve birkaç gün önce 1 kilo verdiğimi öğrendim. başlarda sanırım bazı bünyeler hemen veremiyor, ya da direnç kilosuna takılıyor... pes etme, vericeksinnnn 💪🏼 

coloroflemon, umarim ben de en iyisekilde verebilirim fazla olan yuklerimi.. gercekten tesekkur ederim bazen neden herkes cok kisa surede guzel kilolar verebiliyoken ben takili kaliyorum diye dusunceler icimi kemiriyo ama yalniz olmadigimi bilmek, duymak guzel ve motive edici 🌸 

nerdeyse ben bunu heryere yazdım şu hızlı kilo verme işini bırakın en sağlıksız yöntem sporunu yapıyorsun beslenmene dikkat ediyormuşsun güzel. Yediğin besinler yarıyo olabilir değiştirmelisin bence bide haftada 1 kez tartıl moral ve motivasyon için ayda 4-5 kg vererek acele etmeden sabırlı şekilde verirsek hem sağlıklı hem düzenli hem kalıcı olur (pis yemezsen eğer) kalorilerimizi çok fazla düşürmeden olmazsa doktora git yani herhangi bir sağlıkta önemli bir sorun yoksa kalori açığı yaptığın zaman kilo verirsin yani demek istediğim haftada 2-3 kg vermek gibi hedeflerin olmasın daha gerçekçi ve sağlıklı hedefler olabilir birde son olarak metabolizmanı hızlı tut. 

BMR altına beslenenlerin vücudu yağ depolamaya başlar kastan kaybeder bı değişik döngüye girer. söylediklerin vücudun için az olabilir. diyet denilen şey aç kalmak değil kalori acigi oluşturup sağlıklı beslenmektir. Yani diyette üst limit kalori ile birlikte alt limit vardır. Bu alt limite uyarak ondan daha az almadan spor veya hareketle kalori açığını buyutebilirsin. Bu kadar kaba bilgi sana yeter bu saatten sonra kilo vermek istiyorsan YouTube'ta bmr altına beslenmek nedir sonuçları nelerdir yaz ve sonra Google'da bmr'ini hesapla güzelce diyetine başla. 

ketojenik diyeti bi araştırabilirsin ama aslında diyet olarak değil bi yaşam tarzı olarak görmek lazım. sağlıklı beslenip doya doya yiyerek kilo vermek diyebilirim kısaca ama karbonhidratı tamamen hayatından çıkarman gerekiyor. ben bunu yapıyorum ve istediğim kiloya geldikten sonra bile devam etmeyi düşünüyorum ... sana yardımcı olabilirim dilersen ☘️ 

haftada cokca kilo vermek gibi bi niyetim yok aslinda ama kalorimi ne kadar az tutarsam o kadar iyi gibi bi dusunceye burundum bu on gunde.. soylediginiz her seyi dusunecegim, guzel bilgileriniz icin tesekkurler🙁🙏 

coloroflemon, ketojenik diyeti duydum ama tam detayli arastirmamistim.. tabiki de yardimci olursan cok sevinirim:))  

yeraltndanfotograflar benim instagram hesabım. ne yazıkki kişisel hesabımı kapattım... bana oradan ulaşabilirsin, burdan zor olur. belki birlikte yeni tarifler deneriz :) 

karbonhidratı tamamen kesmek sağlıklı olmaz  

düşük karbonhidrat yüksek protein bolca su hareket kendine zaman tanı yeter 10 günle olcak iş değil aylar belki yıllar alır ama durma diren(: 

Kilo vermeni engelleyen bir sürü sebep olabilir. D vitamini eksikliği, demir eksikliği, yeterince su içilmemesi vb gibi birçok sebebi olabilir. Ayda max 2-3 kilo vermeyi hedeflersen, kilo korumaya geçtiğinde de vücudun bu düzene daha iyi adapte olur. Bunu da günlük olarak bazal metabolizma hızının altına düşmeyerek sağlayabilirsin. Makrolarını (protein, yağ ve karb) günlük olarak doldurmaya çalışman, kalori saymaktan daha önemli bence. BMR altında uzun süre beslendiğinde metabolizma hızın çok yavaşlar ve ilerde çok düşük kalorilerde bile kilo almaya devam edersin. Aşırıya kaçmadan sporunu yapıp, sabırlı ve istikrarlı bir şekilde diyetine devam edersen muhakkak emeğinin karşılığını alırsın. Hızlı verilen kilolar, daha hızlı ve daha fazla olarak geri gelir her zaman. Sağlıklı beslenme düşünmesi ile gidersen çok daha rahat ilerler bu süreç. 

vitamin eksikliklerim falan yok ama ben almam gereken kaloriden cok daha az alıyorum galiba, soylediklerinizi dusunecegim... cok tesekkur ediyorum :)) 

Seninle Aynı boyda aynı kilodaydım . Doğum kilolarımı vermek için Geçen yıl Nisan ayında zayıflamaya karar verdim. Yürüyüş yapıyorum bir tane çikolatadan bişey olmaz bir dilim ekmekten bişey olmaz dersen bir gram veremiyorsun . Ocak 2021 ayında tekrar başladım . kaçamak yaparsan kesinlikle kilo veremezsin . O gün boşa gidiyor. Yemeyeceksin kural basit . Bol hareket bol lesli 3 mil videosu çok işe yarıyor. Son 5 kg dayım . Haftada 3 gün detoks 4 gün diyet beslenme 5 ayda kilolardan kurtulacağım 

Ben de boyle oldum direnc kilon olabilir pes etme spora ek olarak yuruyus ekle leslie yap porsiyonlarını kucultt sonuc alacagından eminim:)