Клубничка мама's Journal, 19 Mar 21

у меня так же почти всегда. но вот 5ый день строго ем 4 раза в день. просто как то взяла себя в руки. скоро лето. снимать куртку)) 

Если я буду есть 4 раза в день,меня разнесет 😭 

ем 5 раз в день, не разносит. Не жрите дерьмо всякое и не разнесет. 

просто начните правильно питаться.  

значит вы питаетесь не правильными продуктами, а быстрыми углеводами, например. или у вас мало белка, или утром нет углеводом. в общем, больше читайте, смотри Ютуб, скоро всё сами сообразите 

сестра покупает готовое питание с готовой калорийностью и питается 5 раз в день, без голода, с результатами хорошими. с десертами, и сладким. просто нужно знать из чего состоит ваш перекус. главное не количество, а качество, так скажем.  

Не разнесет никак если будете вести подсчет калорий для этого и есть такое удобное приложение) 

Почти два месяца как перешла строго на 3 разовое питание, без перекусов даже в виде кофе без ничего. Именно перекусы меня всегда сбивали с пути ) Посмотрю получится ли в дальнейшем. 

Углеводы- это беда, в моем рационе не хватает белка. Иногда получается себя контролировать и не есть как обычно. У меня нет перед собой цели иметь плоский животик. Просто хочется немного себя привести в форму после родов. Есть домашняя тренировка,но подсчётом калорий я не занимаюсь. Постараться ,немного осталось до цели За полгода я сбросила более 6 кг Никогда худышкой не была,спорт даёт моему телу подтянутости,уверенность и не сдаваться,если вдруг что то идёт не по планам. В свою очередь хочу добавить,тут выразились ,что возможно я ем "мусор" Скажу честно,да иногда позволяю,а кто его не ест. Сейчас какой бы продукт не купил,состав его просто зашкаливает. Можно питаться правильно и без подсчёта.  

Скорее всего проблема в том, что вы не наелись за столом. Покушайте плотно, но малокалорийно. Не отвлекайтесь на телефон и телевизор во время еды. Не запивайте еду. Старайтесь есть с осознанием, не спешите и хорошо пережевывайте пищу. Так вы насытитесь и морально, и физически. Если человек хочет есть через полчаса-час после еды - вы поели зря) Перекусы стоит исключить вообще. Лучше есть фрукты и орехи с чем-то (многие едят с творогом, кашей). Возможно проблема в самой пищевой тарелке. Стандартный обед: 200г овощей 100г мяса 100г крупы 7-10г орехов (или 5-7мл масла, можно сделать овощной салат с маслом). Также не стоит забывать про клетчатку, она не дает пище с желудке забродить и способствует выведению отходов из организма. Питьевой режим - 30мл воды на кг веса. Также влияет на потерю веса и внешний вид. Стоит обратить внимание на такие витамины как D, E, K, А, B12, фолиевая кислота, железо, йод - при их недостатке могут быть проблемы с желчным пузырем, печенью, ЖКТ. Если вы замечаете усталость, сухость кожи, плохую концентрацию и память, плохо встаете по утрам, выпадение волос, белые пятна на ногтях, налет на языке (если нашли у себя хотя бы 2 из списка) - стоит обратить внимание на недостаток витаминов в организме. 

Вы сами ответили на свой вопрос - перекусы. А фрукты вроде как полезно же... Но вот жрать после них хочется не меньше, чем после печеньки🤷🏼‍♀️ проверено когда то на себе. Это игры уровня сахара в крови и скачки инсульта. Следите за качеством съеденного, про питание по типу интервального голодания почитайте, многих спасает этот вариант)) 

Фруктами не нужно перекусывать, повышает сахар в крови. Лучше употреблять их во время приема основной пищи до 16 часов.  

Я режу овощи типа огурца и сельдерея и макаю их в сметану с чесноком. Клетчатка штука суровая, много не съешь)  

а я хожу по 10км. по дому. 

Ой, я тоже хожу и немало по дому, т.к сижу с маленьким в декрете. Я не говорю о том, что я сижу, деду и не двигаюсь. Наоборот, времени нет порой присесть, но когда допустим, он спит, хочется чего то задувать. Хорошо, когда чем то отвлечена,например готовкой. А так ,вот такой кошмар у меня происходит в моей голове😅 

Клубничка Мама очень просто, как сказала Майя Плисецкая "... надо меньше жрать", а Майя ерунды не посоветует...