dinda272's Journal, 27 Feb 21

. 

persis kaya aku sekali melampaui batas harian makannya padahal gak banyak banget tapi langsung takut:( 

sama punya perasaan kaya gtu juga 😥😞 

sbner nya perasaan sperti itu ttep ada kak mskipun sdkit, tp aku slalu berusaha untk bs berdamai dg diri sendiri. gk papa kn gk setiap hari anggap saja itu reward buat jiwa kita udh mau berusaha smpe saat skrg. sebisa mgkn dibikin diet santai saja, lbh baik tiap hari diselipin fun food tp kalori msh trkendali drpd ketat trs ujung2 nya kena binge eating kn? ttep semangat dan back on track. 😊😊 

aku jg lg ngerasain ini skrg. pdhl gapapa, tpi suka ngerasa bersalah kalo makan diatas bmr huhu. 

sama, aku juga ngerasain food guilt namanya kalo gk salah yah?  

hai sama bgtt, kalo boleh tanya kamu brp tahun ? 

plis jgn merasa bersalah.. yg ada ntar km punya bad relationship sama makanan.. dan itu ganggu mental.. aku dah rasain ituu.. jdnya binge eating berbulan" 😭 

sama kak huhu..  

kak, ga ada makanan yg salah, selama porsinya bertanggung jawab. hari ini makan banyak, besok devisit lagi itu ga apa² kak, ga bikin rusak diet kakak. sehari dalam seminggu, kakak makan lebih dari TDEE itu gpp, lihat makronya. klo angka sebelah kiri masih lebih kecil dari angka di sebelah kanan (total kalori mingguan). artinya kakak masih devisit. atau check satu² makro detailsnya. jgn terlalu keras sama diri sendiri. nikmati aja, mengalir bagai air 🌊 

exactly why i choose to lift weights. wo ku skrg full beban (cardio paling 1-2x seminggu kalo inget + kalo ga mager), tapi tdee melesat jauh (ini otw 2150, naik 50kcal/minggu) dan makan bebasss tanpa rasa bersalah selama masih dalam batas wajar. aku pernah ada di posisi itu jg kok, jatah kalori harian cuma 1300. jadi ketika surplus, ngerasa bersalah. daripada terus2an ngerasa bersalah, aku milih buat naikin asupan kalori dengan cara latian beban. daripada ngejatah diri sendiri 1300 terus sedih pas surplus ke 1500, kalori aja dinaikin ke 1500. kalo perlu 2000 sekalian, biar ngga ada istilah surplus. hasilnya? bb malah turun 🤣 serasa dpt durian runtuh. tdee naik tinggi, tapi badan makin singset. dan yang terpenting, itu bikin aku sadar kalo badanku emang nggak seharusnya dijatah cuma 1300. peraturan kemenkes, AKG batita aja 1125kcal per hari kalo ga salah. sekitar segituan. logikanya, kita yg udh dewasa pasti kebutuhan kalorinya jauh lebih dari itu. jadi sblm metabolisme melambat gara2 aku undereating, aku milih buat naikin kalori + latian beban. skrg, aku punya hubungan yg lebih baik sama makanan. lebih bebas, ngga gampang ngerasa bersalah, dan yg paling penting punya kesadaran penuh buat pilih makanan sehat krn aku sayang badanku. yuk bebannya bebannya🌚🌚 

@DINDA ROSALINA kak sebenarnya pngen banget angkat beban, kalo kakak angkat bebanya jadwalnya gimana ke gym kah ? Aku pengen banget nge gym tapi ya apalah daya mahasiswa jadi gada uang buat ke gym. Kalo homeworkout gitu" pake dumble gimana ? 

Terimakasih teman" semuannya :) oiya kemarin tiba" ada lihat di youtube yang bahas food guilty gitu" barangkali ada yang punya case sama kayak saya.  

@godiva raliaa 20 tahun kak, masi kuliah mau ngegym gada uang 😂 makro nya kadang" juga gak bervariasi amat 😅 

Katanya perbaiki hubungan anda dengan makanan.. 😀 

Sayangku, aku ga pernah ngegym🤣 aku modal barbel ajaa (pinjem punya papa) sama resistance bands :v sehari biasanya 30mnt, 1jam kalo ga cape. Tapi jarang sih 1 jam, keseringan 30mnt WKWK ga punya barbel ga masalah. Bisa pake batu bata, cobek, botol akua 1.5L/jerigen air diisi air sampe penuh, tas diisi buku sampe penuh, beras sekarung jg gapapa :v 

Beras sekarung, catat 🤓🤓🤓 

kak @DINDA ROSALINA, kalo boleh tau resistance bandsnya beli dimana ya yg terjamin? 

Yg mahal bisa pake punya republic of svarga. Yg menengah bisa pake punya happyfit. Yg murah bisa pake punya berter. Aku sendiri pake yg berter🤣 tiga tiganya ada di syopi kok, silakan diliat2🌚 

nitip