ikke widhianti's Journal, 09 Feb 21

Diukur lingkar tubuhnya sudah kak? biasanya bb gak turun, tp lingkar tubuh mengecil 

coba di hitung lagi baik2 kalori masuk dan kalori keluar.. sy pernah stuck 3 bulan, terus lihat salah satu video coach anton dia bilang "kalau defisit pasti turun, kalau ga turun berarti gak defisit" ternyata mmng banyak ada banyak kalori masuk yg tak terhitung. 

@megawangia sudah ko ka, lingkar tubuh masih sama saja :( 

@ummuumar17 malah kadang saking kesel ny g turun2 aku makan di pas in bgt sama angka bmr saya ka, tiap makan apapun g pernah ada yg gak di gram dulu .. Klo misal kurang serat dan kbanyakan karbo saat diet itu ngruh gak yah ka? Soalnya akhir2 ini aku bgtu .. Kbnyakan karbo yg masuk, protein dan serat kurang 

diperbanyak makan buah kak, gapapa ga turun krna ga harus tiap hr bb turun. aku jg lebih dr seminggu naik turun tp ttp olahraga. jd kadang tb² turun 1 kg 

@rahmanovski aku udah stuck 5 bulanan ka :( sedih bgt bb nya naik turun 65 66 aja terus  

Semangaat kaa💪💪 

hitung ulang bmr dan tdee kak. pakai BB terbaru 

perbanyak minum air putih 👍 

Air putih wajib minimal 3 liter sehari dijamin lsg turun 

@rdwl bmr aku dgn bb 65 ada di angka 1456. Klo makan di angka 1500 masih amn g ya? Tdee nya 1700 

@ikke..sudah tidur antaea 7-8 jam ? selain makan harus di atas BMR coba periksa lagi macro nutrientnya..jangan2 kelebihan karbo dr yg di target..juga lht minum air putih nya dah cukup?  

kurang istirahat bisa ngaruh juga .olahraga berlebihan juga ga bagus 

mungkin itu fodmpas x...coba deh searching apa tu fodmaps..biar LBH fahamm 

@Snoopy0704 insyaa Allah sudah cukup ko, tiap malem selalu tidur jam 9 atau jam 10, tidur selama 7-8 jam. Iya mungkin ya krn kbnyakan karbo sedngkan serat dan protein kurang ..  

. 

@Apriliakenzio foodmaps itu makanan yg bnyak mngandung kandungan gula ka? Intinya makanan yg susah di serap usus halus dn mnyebabkan kembung ya? Udh aku searching di google. Ada bberapa makanan yg akhir2 ini g bisa aku hindarin, kyanya aku mulai faham masalahnya apa setelah baca2 bberapa saran dri temen2 fs lain juga disini, makasih ya semuanya kayanya emg hrus di prbaiki lagi apa aja yg harus di konsumsi dan apa yg harus di stop dulu saat diet :')  

Klo aq gara2 ga nimbang sist Jadi kira2 aja beratnya terutama karbo ya.. Pas punya timbangan ternyata nasi yg selama ini aq kira 70 gram beratnya 100 gram hehe Jadi aq stuck krn karbo dan lemak..protein msh kurang Skrg mulai bebenah lg makan ditimbang dan aq coba kurangin lemak dan karbo bismillah.. 

@lunaBfq semangat ka. Yu kita sama2 prbaiki lagi asupan kalori nya 😁 

makannya jangan dibawah BMR.