бо́льшую часть быстрых и "средних" углеводов лучше съесть утром перед началом активного дня. а белок при каждом приеме пищи не помешает)
06 Feb 21 by member: artem_xxi
|
Поделюсь своим опытом. Если есть только углеводы, то мне не хватает их до обеда. Поэтому у меня на завтрак белок всегда есть. Смотрите по своим ощущениям.
06 Feb 21 by member: Llf359
|
углеводы на завтрак будут провоцировать выброс инсулина, в связи с чем запускаются так называемые инсулиновые качели. Это будет заставлять вас в течение дня чаще перекусывать и по факту больше есть или испытывать голод. Поэтому проснувшись лучше поджелудочную не тревожить и поесть что-то, содержащее белок, жир и клетчатку. Омлет с сыром и овощами, например, а уже после с чаем или кофе можно что-то углеводное, тогда не такой всплеск инсулина будет
06 Feb 21 by member: elena.kurzina
|
Помогли ответы разобраться?)))
06 Feb 21 by member: artem_xxi
|
Конечно можно. Не зря овсянку на завтрак рекомендуют. Углеводы до 14 00. Вечером только все белковое.
06 Feb 21 by member: galina.hom2
|
06 Feb 21 by member: lask-ludmila
|
Современные диетологи (в основной массе) склоняются к качественным (по составу), калорийным, белково-жировым завтракам. Такие оптимально насыщают до обеда, позволяют избежать инсулиновых скачков в первой половине дня. Углеводы в большей степени нужны в обед и даже вечером.
Тем не менее, всё зависит от состояния организма и привычек конкретного человека. Меня порой лучше насыщают углеводно-жировые, иногда углеводные) Но чаще всего я всё же стараюсь съедать белково-жировой завтрак и он себя оправдывает.
06 Feb 21 by member: Aliceneko
|
без разницы что вы едите и когда, если продолжаете сохранять дефицит калорий в общей тенденции питания.
06 Feb 21 by member: marysol_psy
|
Эндокринологи за белковый завтрак
06 Feb 21 by member: Lyk2009
|
Я бы тоже послушала ответы. Интересный вопрос 🤔
06 Feb 21 by member: >Akai<
|
У меня все приемы пищи примерно одинаковые по ЭЦ и пропорциям БЖУ. То есть в завтрак я ем всё. Не смогла определиться😉
06 Feb 21 by member: storyowner
|
Aliceneko, а вы не могли бы подсказать завтрак на примере, если не затруднит?
06 Feb 21 by member: Алиса Богатырева
|
artem_xxi да вроде разобралась) плохие углеводы--в первой части дня, а белок нужен всегда))
06 Feb 21 by member: Алиса Богатырева
|
Приглашаю всех желающих !!! В бесплатный чат правильного питания.Здесь вы узнаете о полезной информации, много ПП рецептов, активное общение. С нашей помощью вы похудеете до желаемых результатов.Пишите в Ватсап 89050633741
06 Feb 21 by member: Dixya
|
Алиса Богатырёва, конечно. Берём хорошие белки (творог от 5% жирности, куриная грудка, яйца, рыба, морепродукты...) и комбинируем с хорошими жирами (сыр, сметана, любые орехи, авокадо, оливковое/сливочное масло...). Например: два яйца+цельнозерновой хлеб+авокадо+лосось - это классика. Творог+орехи+сметана+ягоды - можно творог взбить со сметаной или просто смешать и добавить остальное. Салаты с зеленью, авокадо, оливковым маслом, рыбой. Омлеты бесконечные с сыром, качественной ветчиной или морепродуктами + овощи по вкусу.
06 Feb 21 by member: Aliceneko
|
Приглашаю всех желающих !!! В бесплатный чат правильного питания.Здесь вы узнаете о полезной информации, много ПП рецептов, активное общение. С нашей помощью вы похудеете до желаемых результатов.Пишите в Ватсап 89050633741
06 Feb 21 by member: Dixya
|
Aliceneko, спасибо большое
06 Feb 21 by member: Алиса Богатырева
|
Спасибо огромное всем, я разобралась наконец 😅
06 Feb 21 by member: Алиса Богатырева
|
Спасибо огромное всем, я разобралась наконец 😅
06 Feb 21 by member: Алиса Богатырева
|
И овсянку диетологи не рекомендуют уже лет сто как, это скорее легенда похудения🤷♀️
06 Feb 21 by member: voronkova_ea
|