jbiebo's Journal, 03 Feb 21

Ich koche selten mit Öl und kaufe oft die fettreduzierte Variante, wenn da nicht zuviel Chemie drin ist. Ansonsten auch einfach mal Hähnchenbrust statt Lyoner und Hähnchen statt Schwein usw. Aber leider sind meine Fettprozente in FS trotzdem jede Woche zu hoch, will gar nich wissen wie viel Fett ich früher gefuttert habe 🤦🏻‍♀️ 

Guten Morgen ☀️ Es hilft auf die Zubereitung zu achten (Backofen/kochen/dünsten statt braten), fettreduzierte Milchprodukte zu verwenden (bitte genau hinsehen, da häufig Fett durch Zucker ersetzt wird) und auf möglichst unverarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen. Und einfach mal Alternativen testen 😊 Vlt. muss nicht unbedingt Butter aufs Brot, sondern mal Ricotta/Avocado/Quark/Gemüseaufstrich, Soßen können nicht nur mit Sahne sämig werden... Dennoch, Fette sind wichtig - aber dann lieber gesunde pflanzliche. Viel Erfolg 🍀 

...aber du kannst doch bereits auf einen tollen Erfolg blicken & hast ein super Gewicht! 

Danke:) @BloodylRose93 Ja das denke ich mir auch oft wenn ich jetzt beim achten schon zu hoch bin dann war ich früher ja gefühlt beim 3fachen oder so. Ja das problem was ich habe ist das ich nicht wirklich unter der woche koche. Ich tagsüber ein Joghurt aber auf protein oder natur basis. Ich muss mal gucken das wenn ich koche mal auf öl so verzichte bzw besser auf die zubereitung achten. Und Schwein esse ich allgemein sehr selten allgemein esse ich nicht viel Fleisch. 

Dankeschön @sang de coeur das mit dem zucker ersatz war mir garnicht so bewusst in den produkten. Butter kommt eigentlich nie aufs brot😅 Danke für die lieben Worte. Ich weiß das man auf einem guten Weg ist aber die fette stören sehr😅 Ich kann wirklich alles halten außer das. Dir weiterhin auch viel Erfolg🍀  

Hast du hier bei FS mal nachgesehen, wieviel g Fett du taeglich isst? Ich kaufe nichts Fettreduziertes mehr, achte jedoch sehr auf gute Fette - heut hab ich zB 11g Leinoel unter den Fruehstuecks-Skyr gemixt, weil der Koerper Fette braucht. Das waren knapp 100kcal! Moehreninhalte zB werden nur im Zusammenhang mit etwas Fett richtig aufgeschlossen 😉🤗 

Definitiv esse ich zu viele Fette und nicht nur gesunde😅 aber in dieser Woche komme ich langsam schon besser klar damit. Finde schwer auf Fette zu achten da ich nicht immer koche bzw es wird essen gemacht und da wird jetzt nicht viel geachtet. was nicht schlimm ist weil nur weil ich drauf achte muss nicht jeder aus meiner familie mit drauf achten.  

Mich interessiert auch, wie ihr anderen das handhabt. @bebeberlin: Auf welchen Prozentsatz & welche g-Zahl kommst du so?  

Ich bemueh' mich, mind. 50, lieber 60g Fett taeglich zu essen, dabei versuch ich die Fette pro Mahlzeit zu dritteln, also um die 20g/Mahlzeit (ich ess nur 3x/Tag wg. 16:8) 👌 Da sind Avocado, Nuesse, Leinoel, Fisch etc. gute Lieferanten 🤗 

sang de coeur: Prozente schau ich mal nach, ok?  

Lieben Dank 😊 Ich bin da noch etwas zu vorsichtig, nutze aber auch gesunde Öle, Nüsse, Samen und ab & zu Lachs  

Hier mein aktueller Stand: KH 42% = 142g, Fett 40% = 60g, Eiweiss 18% = 61g 🤗 

@sang de coeur: Diese Vorgaben versuche ich zu erreichen, bin auch manchmal etwas drunter, bei Eiweiss drueber 😉 

Fette sind wichtig für den Hormonhaushalt. Eiweiß für die Muskeln Ich esse gerne Harzer, nehme fettreduzierte Milch also die 1.5 er, Magerquark, nutze kaum Öl in der Pfanne, falls ich Fleisch esse, dann Rind oder Hähnchenbrust. Kaum Öl im Dressing, keine Butter aufs Brot etc. Vitaminen EDEKA benötigen Fett um verarbeitet zu werden vom Körper.  

Ja an sich versuche ich auch auf sowas wie Butter zu verzichten oder auch bei milchprodukten. Aber irgendwie kann ich halt trz nicht wirklich die fette einhalten. 

Wieviel Fett isst du 60g wäre total ok 

Zwischen 40 und 70g kommt immer drauf an😅 aner meistens 65g. Nur mein Problem ist echt das es meistens die schlechten fette sind:) Obwohl ich schon echt probiere vieles zu tauschen  

40 sind zu wenig 70 etwas zu viel Aber so viel drüber bist du nicht. Fette haben ja leider mehr als doppelt so viele Kalorien. Im Defizit hatte ich immer ein bis drei Tage vorher mein Essen geplant und eingetragen, musste ja auch vorher einkaufen. Und habe da die Makros gesehen. Vlt hilft dir das vorzuplanen.