saglıklıbeslenecegim🥳's Journal, 28 Jan 21

Bakim baharcım denicem kaça kadar yaparsam seti orda durdurcam 4 kgle başlicam ilk oldugu için baktım hafif geliyor 8 ze çikkarırım  

😢😢benim kilommu fazla kullanıcagım agırlıklarımı diyon denicem serhat abi kaça kadr yaparsam kendimi ilk günden sakatlamicam 😅😅 

valla aynen öyle oldu bugün 7.5 10 12 max 14 vardı adabıyla yapınca böyle evet 👍👍👍 

kuzum gerekirse bar ağırlığı ile yapacağın hareketlerin olabilir hiçççç kendine kızma gerçekden 3 kg ve bar ağırlığı ile başla yarın sonra hafif gelen hareketlerde yükseltirsin her idmanda kaç kg ile yaptığını not et gelişimini görürsün 👍👍👍 

3 tekini barla yapmayı düşünüyorum serhat abi 8 kgle ama işte bana daha çok ayarlanabilir dambıll gerekiyor her harekette barı kullanamam oyuzden yedekte bulunanlar olmalı  

Tşkler nazlım 🙈🙈saol tatlım begenmene sevindim ❤️❤️ 

sana yarım kiloluk ve 1 kiloluk 4 er tane plaka lazım dekatlonda 8 tanesini 58 tl ye alabilirsin bilgin olsun işde o zaman toplam 20 kg dambıl setin olur 10 kg a kadar çıkar tek dambıl minimum da 1.5 kg olur  

Ss alabiliyor muyuz😇 

Olur serhat abi çok tşkler bilgi için 🥰🥰 

Begüm tabiki tatlım 😂 

Ha bide hep bu programlamı dvm edim yoksa alıştıktan sonra bölgesel çalişmayamı dvm edim veya programı degiştirimmi degiştirmem gerektiginde aradan kaç hafta geçmeli ???  

Arkadaslar gunde 2 -2,5 saat spor yapiyorum. Bunun 1,5 saati yuruyus-kosu; kalani da egzersiz. Fazla mi yapıyorum, bir zarari olur mu? 

6 ay ne osman ben senelerimi vercem spora 🥰🥰🙏🏻🙏🏻Çok tşkler yardımlarınız bilgileriniz için bi an korktum yalnış yaptım diye mutlu oldum sonra  

Ya bu kız daha onceleri de spor yapıodu sporda ilk gunu olmayacak ki 🙄 Osman kanka bak banada tekrarlar az geldı ben mesela 15 yapcam tekrar sayımı spor benı ne kadar zorlasa o kadar hosuma gidio 😂 

Halepica sana bir tavsiye ben kendimde test ettim 😂çok spor yaparsam çok sonuç alırım çok yararlı degilmiş bunu anladım kararlı ilerle kendine uzun bi yol çiz yıpranmadan daha iyi ilerlersin  

😂TM osman hocam 1 senelik antreman onaylanmıştır 🤗 

Ee tabi arttırmam gerekicek ozmn temin edicem onlarıda 😊 

Evet yaNlışın var . Yalnış yazarken YaNlış olmalıydı 😇 

Frog pump - dumbell curl gibi isim yanlışları var 😊