saglıklıbeslenecegim🥳's Journal, 28 Jan 21

🙄🙄🙄🤔🤔🤔🙄🙄🙄 

😂😂yalnış demi silimmi postu  

Gayet yeterli kolay gelsin.  

hayır yanlışlık değil post ilgi çeksin diye yorum attım bilgisi olanlar senin çabana karşılık sana uygun bir program çizer biz bilmeyenler çok yanlış proğram yazarız olmaz bekle mutlaka birileri yardımcı olur kalsın postun 

Nergis valla süper bence 😄bir de Osman baksın tabi ekleyecegı varsa  

Evet osman omuz ve arka kol için  

Osman bak bahar eklicegi varsa eklesin diyor 😂 

Tşkler bahar 😅daha çok ilerlicez zamanla başlangıç için iyimi  

Volkan 🙈tşk ederim  

1,2,3,7,8,9 ve 10 benım programda da var nergıs 😁bence iyi vala 

Osman bence tekrar sayısı iyi düşük agırlıkla yapılırsa tekrar cok olması daha iyi agırlık yuksekse de az tekrar diye düşünüyorum 🙄 

Tşk ederim osman hocam 🙈peki 4 kgle mi başlim 8 lemi bide haftada kaç gün yapim 1 gün agırlık bi gün hıtt cardiomu mu yoksa 3 gün agırlık 3 gün cardiomu  

He dogru 5 te var e nerdeyse benkıyle aynı 😂 

hatuna bak biz 10-12 tekrar yapıyoruz bu çılgın 15 tekrardan açmış kapıyı ejderha kadar güçlü zaaarrrr  

😂😂tabi senden çektik osman sen unutmuşsundur ama bi ara kopya vermiştin bana 🤪 

bide 8 kg diyooo osdiiii ne diyo bu hatunnn benim 7.5 kg la yaptığım hareketler var şuna de gaza gelmesin yarın kollarını kaldıramıcak 😁😁😁😁😁 

😂😂serhat abi denemeden bilemem ama 15 kgle karın kası çalişiyorum 8 kgledr başlim diyorum ama 4 lede başlarım belki hareketleri kavriyana kadar  

Nergiscim agırlık konusunda kendi vucudunu dinle daha 3-4 tekrarda kollar sızlamaya baslarsa o agırlık sana fazladır ama 7-8 tekrarda hıssetmeye baslarsan o agırlık uygundur  

Ha bide set arası dinlenmeleriniz 1 dkyı geçmiyor demi 🙈 

beri bak beriii ey nergis sultannn :)) 4 kg la 15 tekrar şu 11 hareketten ya 1 ini ya 2 sini tam yapabilirsin o işler öyle ederimle olmiyiii yarın dener görürsün:)) proğram güzelde kilocuklar biraz fazla:))