robertatudesco's Journal, 07 Jan 21

Oi, Roberta! Eu emagreci quase 10 kg fazendo a dieta Escada Nutricional do Dr. Dukan. Iniciei com 62,8 e em dois meses e meio cheguei à 53 kg. Fiz exercícios físicos moderados porque aos 57 anos, não dá para ficar sem. Dá uma pesquisada na internet e no Facebook sobre a Escada Nutricional e vê se atende ao seu estilo de vida. 

Oi Roberta, eu não sigo nada muito radical, apenas cortei farinha de trigo (glúten) e açúcar refinado. O restante eu consumo com moderação. Meu peso está diminuindo bem devagar e estou me sentindo bem.  

Mclaudialima Esse método Escada Nutricional você fez sozinha, digo, apenas com as orientaçãos no site do Dr.Dukan ou teve acompanhamento de nutricionistas ? Pergunto porque pretendo iniciar.  

tenta fazer a low carb, a quantidade de carbos vai depender de vc, 50g de carbo liquidos,ou 80g, eu tenho conseguido ficar na faixa de 30, 40, isso comendo mt bem, hoje msm comi 100g de feijão, fiz um petit gateau low carb de sobremesas ,é só ir se adaptando e reduzindo aos poucos,ao mesmo tempo vc aumenta gorduras boas e proteínas comendo mts legumes e verduras que dão saciedade.  

ah sobre resultados, esse mês perdi uns 2kg, mesmo sem querer. não estou na low carb pra emagrecer,só p ter saúde mesmo. 

Olha, existe uma técnica que eu me adaptei bem, se chama ciclo de carboidratos e dá pra se fazer de várias formas. Mas é simples o conceito, basicamente tu reduz em alguns dias o teu consumo de carboidratos (aumentando o déficit calórico) e em outros aumenta esse consumo (deixando um déficit menor). Mas sinceramente, vai testando e vendo se dá resultado, melhor usar um método que tu siga por 6 meses. do que um método "melhor" que não siga 1 semana.  

@Sanlowcarbvida, fiz a dieta sem o suporte de nutricionista. No site, calculei o meu peso ideal e li os livros “Escada Nutricional” e o “Eu não consigo emagrecer”, ambos do Dr. Dukan. E fui em frente sozinha até a terceira semana, quando entrei em um grupo de WhatsApp onde partilha-se muitas dicas boas. Estou na fase de consolidação e passei pelas festas de fim de ano com tranquilidade de sem aumentar o peso. 

Sim...sigo como vc falou. Até agora consegui perder 7 kg de maneira muito tranquila, com vários dias não muito regrados. Veja o perfil do Instagram chamado Paula Dieta Flex. Ela é incrível, dá ótimas dicas...tem me ajudado bastante  

Oi moça! Sua dieta de 1000kcal diárias é excelente para queimar gordura. Porém vc deve ficar atenta com a qualidade dos alimentos que consome. Comer carboidratos não vai determinar sua perda de peso! Oq vc precisa é simplesmente ficar em déficit calórico. Sugiro fazer treinos hiit em casa de 15min, vai ser o suficiente para elevar seu gasto calórico diário. Sugiro exercícios de corpo inteiro. São super rápidos e eficazes. Seus músculos ainda vão se beneficiar esteticamente disso. Sua taxa de metabolismo basal deve estar próxima das 1500kcal diárias! Então se vc fizer esses exercícios físicos vc vai secar rapidamente. 70kg e 1,53 (acredito que vc não tenha +de 40 anos) não é nada grave. Se quiser secar o mais rápido possível e tornear seu corpo, sugiro corrida! Caminhadas longas tmb vão servir. Mas se quiser ter um corpo atlético é preciso correr. Imaginando q vc não tenha intenções de se tornar uma bodybuilder ou utilizar hormônios. Espero ter te ajudado um pouco. Boa Sorte. PS: se decidir correr e praticar outros exercícios físicos de hipertrofia, (espero q sim) vc com certeza, com dedicação e foco na evolução dos treinos, em uns 3 meses vai se tornar uma atleta de primeira. A primeira semana da dieta e treinos é a mais cruel e os 21 ~ 30 primeiros dias são realmente intensos e cruciais. Então sobreviva a esse processo e vc vai conseguir mais do q imagina. Boa Sorte! 

Não quero ser chato não. Mas se vc não tem tempo pra nenhum exercício há algum problema aí na sua rotina. De nada adianta ser magro e cheio de problemas, fraco, flácido e sem fôlego pra nada. Pense nisso e boa sorte! 

A tal dieta Dukan é um crime e pode trazer graves consequências para a saúde, como problemas nos rins. Fica a dica. 

mclaudialima Agradeço seu retorno. Iniciei a lowcarb , mas tenho receios de não conseguir prosseguir por inibir carboidratos a longo prazo. Tenho 53 anos e percebo a dificuldade em diminuir os kilos nessa idade. Creio que tentarei a Escada Nutricional e com parcimônia todos conseguiremos chegar nos objetivos. Grata. 

robertatudesco eu faço assim e consegui imagrecer 15 quilos em 4 meses. tenho 1,56 e consumo 1300 calorias. essa semana iniciei novamente pq tenho que perder mais uns 10kg, após ter ficado 2 meses sem fazer nenhuma dieta e comendo muita bobeira, acabei engordando 2kg. mais estou satisfeita. acho que quando agente restringe muito, depois qualquer grama a mais que vc for consumir vai te engordar. 

Minha dieta pra emagrecimento sempre fica em 1500 a 1800. Isso sou eu Com 1,61 de altura. Tbm cheguei nos 70kg esse fim de ano E olha. Se eu comer conforme tenho fome. Eu acho pouco Tenho que controlar bem oq como. Mais natural possível 

olha eu como de tudo e restrinjo em 600kcal sem nem olhar carboidratos nem nada e perdi cerca de 15kg em 3 meses 

Olá! Estou restringindo os carboidratos, nada radical, e já percebi uma grande diferença. vai virando hábito vc ler rótulo e não se sabotar. Quanto ao tempo escasso, sei bem o que é isso e vou te dar uma dica: baixei um aplicativo chamado "Treino de Espacate". Vc pensa que é só de alongamento, mas faz um super cárdio. Vira vício! Eu, depois de anos, consegui me matricular numa academia e ser assídua. Estou amando! Pense na proposta e não desfoque! "Devagar e sempre" 😌 

Colega, tente juntar as respostas da Bruna1912 e do Rubens Polidoro. Não existe nenhuma dieta (com os nomes mais malucos que existem) que te façam emagrecer sem seguir o princípio do déficit calórico: emagrecer = CONSUMIR MENOS calorias do que se GASTA. Não é aconselhável fazer uma restrição calórica muito grande pois a longe prazo isso prejudica em muito o teu metabolismo e causa aquele efeito "platô", onde mesmo reduzindo calorias a quantias absurdas (700,1000 kcal/dia) teu peso não abaixa mais. Tampouco fazer restrições a longo prazo, como baixo carbo por longos períodos, pois além ser de difícil manutenção (a chance de vc furar a dieta é muito grande), os carboidratos são essenciais para a oxidação (queima, perda...) de gordura. Se vc conseguir, tente fazer uma média das calorias que você consome em um determinada período de tempo (por exemplo uma semana), e durante os próximos 20 ou 30 vc reduz suas calorias entre 200~300 kcal e veja o resultado. Se após esse tempo teu penso tiver a tendência de estagnar, reduza novamente + 200~250kcal ou aumente a prática de exercícios físicos. Desta forma, embora seja um processo um pouco mais lento (costuma-se perder entre 3~5 kg/mês em pessoas não obesas, teu corpo não sofrerá um desgaste metabólico muito grande, vc evita de perder muita massa muscular (a parte ativa do nosso organismo, ela que gasta a maior parte das calorias) e tem muito mais chances de seguir a dieta e manter este estilo de vida a longo prazo. Espero ter ajudado. 

Eu sigo a dieta de forma parecida com você e tive resultado, com perda de gordura e manutenção. A restrição de carboidratos só impacta na perda de peso imediata, que é de água, não gordura, e o que realmente impacta em maior perda de gorduras nesse tipo de dieta é o jejum sempre associado à ela, mas tem um mas: jejum induzido é uma ação compensativa não-purgativa em distúrbios alimentares. Ela é tão danosa quanto as purgativas (vômito, abuso de diuréticos, laxantes...) e é comum a pessoa praticar as duas. Se você não se imagina fazendo jejum forçado, e sabe que se sente mal quando está em jejum, não faça, e tente não participar de grupos que normalizam e incentivam a prática — falar abertamente é o oposto de incentivar! 

o peso que eu queria está ...rs 

eu acho que o q esta fazendo é uma dieta flexivel.. vale muito mais a pena pois vc consegue seguir por mais tempo. Eu faço jejum e dieta flexível porque se não faço jejum sempre passo das calorias demais... hehe mas o importante na dieta flexivel é comer saudavel mas se permitir alguma besteirinha aqui e acola entrando dentro dos seus macros e calorias. Segue pauladietaflex no insta, ela é incrivel