View Diet Calendar, 07 January 2021:
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2533 kcal
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Fat: 62.46g | Prot: 149.13g | Carbs: 344.56g.
Breakfast: Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Unflavoured, Bulk Powders Pure Whey Isolate 90 Chocolate, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Molino Rossetto Farina di Avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Crownfield Corn Flakes, Clementine, Arance. Lunch: Olio Extra Vergine di Oliva, Land Ricottine, Cime di Rapa, Barilla Spaghetti N.5. Dinner: Parmareggio Parmigiano Reggiano 22 Mesi, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Zucca, Molino Rossetto Farina di Avena, Despar Cacao Amaro, Albume d'uovo Pastorizzato, Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali). Snacks/Other: Sibamba Arachidi Tostate, Mandorle, Noci, Hero Marmellata Light Albicocche, Land Skyr (BIANCO 0.1%Grassi), Molino Rossetto Farina di Avena, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato. more...
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Tolto il giorno: 1, 2, 3, 4, per il resto è ottima.
07 Jan 21 by member: danieldds177
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Per volerti focalizzare sulle gambe mi sembra molto poco quello che hai inserito 🧐
07 Jan 21 by member: Mel87Mel
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Grazie del suggerimento Daniel 🤣🤣utile come sempre 🤣🤣
07 Jan 21 by member: L'Ispanico
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Mel cosa potrei aggiungere secondo te? Sono 16 serie settimanali comunque. Dici che è poco?😓
07 Jan 21 by member: L'Ispanico
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Ispanico, non sono tanto convinto dell'abbinamento dei gruppi muscolari. Secondo me andresti meglio con una Push-Pull-Legs in monofrequenza o con una full body (es: Arnold Golden Six) con un piccolo aumento di esercizi di isolamento.
07 Jan 21 by member: WendlerDisciple
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Ispanico, visto che i pesi sono il tuo sport principale, visto quello che vuoi fare, e visto la tipologia e l'anzianità di allenamento, la programmazione che hai postato non può essere considerata nemmeno un riscaldamento.
Così son più chiaro?
07 Jan 21 by member: danieldds177
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date un'occhiata al project Invictus per la ricomposizione corporea 😉
07 Jan 21 by member: marco.malcomx
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Due o tre di quei gg di allenamento possono essere condensati in una sola seduta. Dico sul serio. I miei allenamento di calisthenics non durano mai meno di due ore e viaggio al ritmo, in un seduta di una 60ina di trazioni e quasi il doppio di Dips (per fare un esempio) senza contare pike push ups ; hand stand push ups; Australian e push ups alla fine.
Se lavoro con volumi minori è solo perché L intensità è più elevate ed uso zavorre nei pull ups o trazioni.
Fossi in te mi farei seguire 5/6 mesi da qualcuno che ti faccia schede ad hoc!
Ciao !!! Buon allenamento !!!
07 Jan 21 by member: Mat65977
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Concordo con Daniel, poco volume e se consideriamo il doversi adattare a casa si avrà poco stimolo. Le gambe poi spero siano avanti rispettovsglivsltri distretti perché le tocchi poco.. ma sei sicuro di voler ritornare in massa? A casa si rischia di ingrassare solamente, avessimo le attrezzature capirei ma così come degli scappati di casa 😅non è meglio una normo? Per non dover Poi strafare per l'estate..
07 Jan 21 by member: ValentinaGym94
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Grazie raoh darò un'occhiata ai suggerimenti che mi hai dato😉daniel comunque a volte hai dei modi di rapportarti con le persone che fanno veramente cacare...te lo dico con tutta sincerità 👍sono stato abbastanza chiaro che dici? Ogni volta sembri un latte scaduto per tutta l'acidità che mostri nei commenti... e che cacchio rilassati...ci vuole molto a parlare senza dimostrare un arroganza sconfinata? Ho semplicemente postato la scheda umilmente per ricevere dei consigli...sono solo un povero Cristo a cui piace alzare pesi niente di che...bastava che mi dicevi secondo me non va molto bene potresti fare così e così...stop saresti stato più utile
07 Jan 21 by member: L'Ispanico
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Vale volevo fare una leggera iper. Le gambe sono indietro di parecchio 😅 ma mi sembra di viaggiare nel vuoto😪non so più che pesci prendere...mi sento demoralizzato
07 Jan 21 by member: L'Ispanico
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Ispà aggiungi degli stacchi e poi sulla sulla rotazione dei gruppi io ti consiglio giorno gambe, giorno push e giorno pull..nel senso petto spalle e tricipiti perchè prolunghi la tensione. inoltre sui gruppi piccoli tipo bicipiti e tricipiti puoi provare dei piramidali. Spero di esserti stato utile...take care
07 Jan 21 by member: Perry80
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Non ti demoralizzare, può aggiungere volume anche alle gambe, gli affondi bulgari sono bellivtosti per i quads per fsre massa ci dobbiamo spaccare altrimenti diamo via libera al grasso.. ti posso dire quelli che sento meglio, per i femorsli il good morning sottovalutato ma fidati se hai poco peso è bellovtosto al posto degli stacchi.. già aggiungendo questo aumenti volume e ti spacchi un poco di più
07 Jan 21 by member: ValentinaGym94
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07 Jan 21 by member: eraeleo
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Anzi per esempio il gm lo puoi inserire com gli stacchi tanto non credo tu abbia tanto peso,visto che arrivi a 15 Reps
07 Jan 21 by member: ValentinaGym94
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Più che altro at scrivendo per alzarti il post e per fsre arrivare agli occhi di Cesa, Andrea, bafio ecc così che tu possa avere più aiuto.. comunque sappi che una split così non mi piace, concentrerei il classico. Spinta tricipiti, petto e spalle, tirata schiena, bicipiti e gambe con il 4 giorno sul tuo distretto che reputi carente. Così ho migliorato le spalle, alla riapertura delle palestre far lo stesso con focus schiena
07 Jan 21 by member: ValentinaGym94
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Per il push pull leg non è poco allenare solo una volta a settimana un gruppo muscolare visto che non sono avanzato? Non sarebbe meglio una multifrequenza?
07 Jan 21 by member: L'Ispanico
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Tranquillo ispanico, se fatte bene, funzionano a dovere sia la mono che la multi. Io, nella mia esperienza, ho appurato che la mono (e in particolare la PPL) mi da migliori risultati in termine di massa, mentre la multi è più votata alla forza.
07 Jan 21 by member: WendlerDisciple
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Push-Pull-Leg con in più un giorno Total Body dove lavori in super serie petto-dorso (panca-rematore), bicipiti-tricipiti (curl-french press), quadricipiti-femorali (Half Squat-stacco), spalle-polpacci (military press-calf) potrebbe essere una alternativa se vuoi lavorare in multi frequenza
07 Jan 21 by member: ClemBF
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Anto ho 60 kg di ghisa+il peso del bilanciere (che altro non è che una sbarra di ferro pieno) e 2manubri autocostruiti...un piccolo rack panca ed elastico...
07 Jan 21 by member: L'Ispanico
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