Tadaaaaah - hier ist sie!
Die kleene Jahres-Challenge 2021
getreu dem Motto „Dran bleiben“
Laufzeit: 01.01.-31.12.2021
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Teilnehmer:
Agnes M., Himbeere62, Katastrophina, kleene2309, Kotenocheck, Mausi143, Samson1967, sanyLY2411, schnaeuzelchen07, summen, Wenigerisstmehr2018
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Bitte erst alles lesen – viele Fragen erübrigen sich eventuell schon! Und wenn doch noch was unklar ist – fragt gern nach :-)
Vorab: Jeder kann mal einen Grund haben aussteigen zu müssen, dann sagt bitte einfach Bescheid!
Urlaub kann auch gern gemeldet werden! Wer eine Auszeit braucht, kann sich diese gern nehmen. Hinterherrennen und Wartenmüssen ist aber immer doof. Wer 1 Woche „unentschuldigt“ nicht meldet bekommt die gelbe Karte – bei der zweiten Auswertung ohne Abgabe wird dieser Teilnehmer schon nicht mehr mit angegeben. Danke für euer Verständnis.
Jeder kann sich die Challenge gestalten wie er mag!
Wer Übungen machen möchte, kann sie machen!
Man kann aber auch nur über die anderen benannten Möglichkeiten Punkte sammeln.
Bitte gebt hier unter diesem Post folgende Dinge an:
- am 01.01.2021: Euer Startgewicht, Euer Wunschgewicht zum 31.12.2021 und euer Punkteziel welches ihr in 2021 erreichen wollt.
- wöchentlich euer Gewicht
- eure erzielten Punkte gesammelt für die vergangene Woche
- Abgabe bitte möglichst bis Montag Abend – ich werde versuchen wöchentliche Auswertungen zu erstellen, max. 14 tägig - so hoffe ich ;-)
- alte Einträge die ich übernommen habe lösche ich gelegentlich, da der Post nur max. 200 Kommentare anzeigt
- wenn ich nur mit einem Punkt kommentiere, ist das für mich als Platzhalter – bis dahin habe ich die Angaben dann immer übernommen
Die Teilnahme erfolgt natürlich auf eigene Gefahr :-) Bitte achtet darauf euch ausreichend aufzuwärmen beim Sport. Wenn ihr merkt, dass euch etwas nicht gut tut verzichtet lieber auf die Punkte bzw. sucht was anderes aus. Das Ganze soll euch gut tun und nicht schaden! Dies ist kein Wettkampf gegen die anderen Teilnehmer sondern gegen euch selbst - dafür gebt ihr die Wunsch-/Zielvorgaben an!
Das Ganze wird wieder mit einem überarbeiteten Punktesystem begleitet.
Wer nach dem alten System weitermachen möchte, kann dies natürlich auch tun!
Bei der neuen Variante muss jeder für sich das Schwierigkeitslevel selbst einschätzen.
Ich zähle zum Beispiel als leichte Übung: Wandstütz, auf Stuhl setzen und aufstehen (Chair Squats), Step Jack etc.; als mittelschwere Übung dann Frauenliegestütz oder auf der Sofalehne, Kniebeuge, etc. und als schwere Übung richtige Liegestütze, breite Kniebeuge, Burpees etc. So wird die Challenge noch mehr personalisiert. Seid ehrlich zu euch selbst und betuckt euch nicht selbst ;-)
Kombinationsmöglichkeiten:
Wenn ihr 30 Minuten Bummel-Spaziergang macht und dabei 7500 Schritte macht - dann sind das 2 Punkte für den Spaziergang und 1,5 Punkte bei den Schritten! Wer durch Wald und Wiesen mit Steigungen wandert hat 6 Punkte plus Schrittepunkte und wer 45 Minuten durchgehend joggt hat 9 Punkte plus Schrittepunkte. Wenn ihr ein HIIT-Workout macht, welches über 45 Minuten geht – so sind dies 9 Punkte für die Sporteinheit zuzüglich die Punkte für die Übungen die ihr macht.
Außerdem habe ich mir gedacht, dass man mit der wöchentlichen Punkteabgabe bis zu 3 Wochenziele benennen kann wie z.B. ich möchte diese Woche den Keller aufräumen / ich möchte diese Woche mindestens an 3 Tagen für mindestens 30 Minuten auf das Laufband / ich möchte diese Woche mindestens 100.000 Schritte machen etc.
Dies sorgt hoffentlich für ein wenig Abwechslung und einen kleinen Ansporn sich wirklich dazu durch zu ringen auch wenn der innere Schweinehund gerade doch nicht will... Diese Wochenziele dürfen sich in den darauffolgenden Wochen natürlich wiederholen.
Ich hoffe diese Challenge unterstützt jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
eure Kleene
