Eiswagen's Journal, 22 Dec 20

omg😳 Du hast einen Durchschnittpuls von 173! und max von 206👍💪 das würd ich vermutlich nicht überleben😅 Aber erst mal eine gute Zeit zuhaus. Erhol Dich gut und bleib gesund!🤗 

Jaaa Ergometer ist mein Cardio und da hab ich schon so ein paar tausend Kilometer drauf gemacht 😅 Also danach war ich kurz platt aber nach 5 Minuten war alles wieder in Ordnung 😁 Und so schnell stirbst du schon nicht .. oder ist Cardio so überhaupt nicht deine Welt?🙈 

Tausende Kilometer😳 Wow! Verbeuge mich grad vor Dir😊 Cardio mach ich schon, derzeit sicher zu wenig. Früher auch 70 km in der Woche Laufen. Mittlerweile mach dann aber eher 5 Kniebeugen/5 Klimmzüge/5 WH Bankdrücken. Hinter einander weg. Das 20 Runden ohne Pause. Kann man ja auch mit Unterstützung (Bänder) machen, Bankdrücken durch Liegestütz oder Dips ersetzen. Also vom Setup immer eine Mehrgelenksübung eine push, eine pull Übung. Wie im normalen Training auch. Die andere Mehrgelenksübung Kreuzheben mach ich dann eher in einer Einheit, in der ich nur mit leichtem Gewicht Clean and Jerk übe oder Powerclen...geht übrigens auch mit Kettleballs😉 Für die vielen Kilometer beim Laufen hab ich weder die Zeit noch glaub ich, dass man sich langfristig nen Gefallen damit tut( Gelenke/ SOD2/zu einseitig...) Aber jedem das seine👍 Wünsch Dir nen schönen Tag😊  

Haha danke danke aber ich glaub der Ruhm ist zu voreilig 😅 Weil überleg mal was rauskommt wenn du 70km Mal die Anzahl an Wochen im Jahr rechnest... Und mit dem "Rad"ist man bedeutend schneller😉 Mit drei Trainingseinheiten kommst du quasi schon auf 100 km und um auf Tausend zu kommen wären das aufs Jahr 30 .. also pro Woche nicht mals einmal 😅🙈 Interessante Cardiovariante.. klingt nach Intervalltraining mit Kraftbasis 🙃🤔 Wenn ich wenig Zeit hab oder auch keine wirkliche Ausrüstung wähle ich auch mal HIIT in Form von Freeletics.. kennst du das?🙃 Und wie lange brauchst du für die 20 Runden in etwa?🤔🙃 Danke ich hoffe dein Tag war auch gut!🙃😊  

a vermutlich hast Du recht. Du bist auch besser im Rechnen als ich😁👍 Das Cardio Programm ist aus dem HFT (Hochfrequenztraining) entstanden. HFT sind eigentl. 6 Ganzkörpereinheiten in der Woche im Einsatztraining. pro satz mehrere Cluster, kurze Pausen zwischen den Clustern, 2-5 wh in jedem cluster. 20-30 WH gesamt. Absicht ist die Muskulatur weit unterhalb des Versagens zu halten, dabei aber mit demselben Volumen in weniger Zeit auszukommen. Die Übungen wollte ich im Cardio beibehalten, die max Wiederholungszahl von 5 auch. Von der Zeit, je nach Verfassung, wie kaputt man schon ist, wer einen grad vollabert im Gym😆 mal 60 min mal 45 min. sicher gehts auch schneller. aber dann würd ich eher mehr gewicht nehmen. Oder Frontkniebeugen mit Powerclean vornweg machen. Da war dann allerdings nach viell 14 Durchgängen schluss. Es ging nichts mehr. Kommt dem HIIT Freeletics wahrsch. am nächsten. Das gefällt mir ganz gut. Denn warum nur eine Muskelgruppe belasten.Was ist mit all den andren. Wie trainierst Du das? Und wie sieht gür gewöhnlich Dein Progeamm aus? Frohe Weihnachten🤗  

Ja das könnte sein, aber wäre für mein Studium auch schlecht wenn ich das nicht könnte 🙈😂 Okay das klingt definitiv nach Potential sich insgesamt zu zerstören..ich mein 2-5 Wiederholungen klingt erstmal easy aber über die Cluster definitiv anstrengend 🤔😅 Mein Training hängt immer von den äußeren Umständen ab.. wenn ich Zeit habe und das Fitnessstudio offen ist splitte ich gerne, damit die Regeneration nicht zu kurz kommt. Wenn ich dagegen nur wenig Zeit hab dann fahre ich auch eher Ganzkörperaufgaben um den größt möglichsten Reiz zu setzen.🤔🙃 Und wenn ich weder viel Zeit noch ein Fitnessstudio zur Verfügung habe finde ich Freeletics super. Grundidee ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht in Form von Intervalltraining. Ziel ist es das Workout so schnell wie möglich zu absolvieren und sich selbst immer wieder zu unterbieten 🙃 Freeletics kann ich echt empfehlen.. die Zirkel findet man mittlerweile auch größtenteils kostenlos im Internet. Wenn du es mal testen willst Einsteigerzirkel ist meistens Aphrodite 😅 Dir auch Frohe Weihnachten! 🤗  

Aphrodite😍 Das werd ich dann tatsächlich mal ausprobieren. Immer dasselbe zu machen wurd ja auch langweilig, besonders fürs ZNS. Wünsch Dir frohe Weihnachten und eine entspannnte Zeit mit der Familie!🎅🏻🎄🎁🎁🎁😊  

Mach das, ich bin gespannt wie es dir gefällt 😁😅 Und es gibt davon einige Workouts alle nach griechischen Göttern benannt... Also deinem ZNS kannst du Arbeit geben😅 Danke ich hoffe dass hast und hattest du auch!😊🥰🎄 

😯Oh, wenn die Workouts schon nach griechischen Göttrrn benannt sind, muss das ja was taugen💪😁 Wobei...wenn man durch das Training auch die Figur des Gottes bekommt sollte ich vielleicht was anderes als Aphrodite machen😳 

Ich glaub ganz so läuft der Mechanismus der Workouts nicht 😂 Aber wenn doch sag Bescheid dann bau ich Aphrodite wieder öfters ein 😜😂 Ich hoffe du hattest schöne und besinnliche Feiertage 😊🥳