malka33's Journal, 18 Dec 20

No hay método o dieta que garantice los resultados a largo plazo mas que los hábitos saludables. El hábito de hacer ejercicio y tener actividad física mantenlo siempre. Que la mayoría de tu alimentación sea buena, sepas qué necesita tu cuerpo y escucharlo debe permanecer en tu vida. Si actualmente haces déficit calórico, en algún momento tendrás que volver a las calorías de mantenimiento o hacer ciclos; pero que todo ese camino se mantenga con esa calidad que merece tu cuerpo. Es la oportunidad perfecta para aprender y buscar tu cuidado; además de que una de sus consecuencias es lucir muy bien físicamente. ¡Ánimo! 

Lo que tu buscas se llama Adherencia, significa encontrar el plan de alimentos adecuado para ti que te permita llevarlo siempre y puedas comer lo que te gusta, respetando siempre las cantidades de comida para permanecer en tu rango calórico y de ese modo te mantendrás en el peso siempre, saludos !!! 

Ya lo dijo nolletsaac, necesitas en tu vida algo que puedas hacer siempre, que te guste y así no lo dejes, no hay dieta milagrosa que no te haga efecto yoyo, ese efecto se debe a que vuelves a retomar excesos en comida y vida sedentaria. encuentra una dieta que se apague a tu estilo de vida 👍 ánimo!!!! yo también era así antes, hoy estoy tratando de controlar regresar a mis excesos porque adoro el pan y esa es mi perdición 😢, siempre que pienso en comer así me repito que si cambie fue por salud y no pienso regresar a mi yo gordo de antes🤭 

Come más verduras bajas en calorías pero no descuides la proteína y los carbohidratos 

Trata de hacer ejercicios de fuerza, así aceleras tu metabolismo 😍 

habitos alimenticios 

para empezar debes saber cuántas calorías consumes al día, para saber esto vas hacer este problema tu peso X 22 X (1.2- 1.4- 1.6- 1.8) esto dependiendo que tan intenso es tu ejercicio mi ejemplo: 62kilos X 22X 1.6=2182.4 son las calorías que consumo diario sabiendo esto ya puedes hacer un déficit calórico, consumir menos calorías que las que quemas, así bajarás de peso, puedes empezar con un 10% menos de calorías, en mi caso 220, consumiendo 1965 calorías diarias bajaría de peso, para mantenerte, consumir lo que gastas y para aumentar un superabit calórico, consumir más de lo que gastas, siempre y cuando cuidando consumir los macros (carbohidratos, proteínas y grasas saludables) 2g de proteína por kilo 1g de grasa por kilo y cada gramo de hidratos de carbono equivale a 4kcal tendrás que tomar en cuenta, para tomar el consumo de calorías según tu peso. espero te sirva esta info 

Que buena estrategia orios 😁 

orios 1373 . el 22 por qué va? osea por qué se multiplica el peso x 22? 

Así es, es la técnica para crear la dieta adecuada según las necesidades de cada quien 

mira chica, me pasó lo mismo que tú, lo que hago para evitar el efecto yoyo, es darme de vez en cuando un gusto, por ejemplo pollo frito, pizza, nachos, porque el evitar esas cosas que te gustan por un largo tiempo, hace que comas todo lo que no comiste antes, y eso hace el rebote, solo cuida no pasar de tus calorías diarias según tu peso y altura, ese es mi consejo y me a servido mucho, no e subido y ya dejé el ejercicio por la facultad como 4 meses y estoy retomando en vacaciones, saludos 👋😁 

Una pregunta, está es mi situacion. 19 años de edad, poco tiempo para crecer, que puedo hacer para aumentar mi estatura rápidamente en los pocos años que me quedan?  

Es tener un pequeño déficit, aunque necesita mas tiempo...