|
В воскресенье - организм в середине дня внезапно сильно проголодался, стало тянуть на абстрактную "сытную" еду - но не на мясо, рыбу, яйца, овощи, жиры или сладкое.
Организм маялся и ёрзал от внутреннего дискомфорта.
Я долго представляла разную еду. Мозг сильнее всего реагировал на чеснок, пиво, Рэд Булл, черный хлеб и сыр.
Пошла гуглить.
Выяснила, что если обычному человеку на углеводном обмене веществ достаточно для энергетического метаболизма 1,5 мграмм витамина B2,рибофлавина, то на кето его нужно в 2 раза больше.
А если худеешь на кето - то ещё в два раза больше.
Если же и худеешь и занимаешься спортом на кето - то ещё в два раза больше.
Минимум 6 мг каждый день.
Получить кето-рибофлавин проще всего из почек, потому что печень содержит много гликогена.
Но хавать каждый день 300 гр почек...
Я до сих пор не научилась быстро и вкусно их готовить, нормально очищать их от пленок и при этом делать их вкусными.
Последние два дня - пришли месячные крови, сильный спад энергии, снова чувствую голод и слабость, вернулась одышка. Несмотря на это, во вторник после работы я обежала 11 аптек и один магазин в поисках таблеток, где рибофлавин был бы отдельно. Мне бы вполне подошел Solgar или шипучка "B2+L-carnitine" от Doppelherz. Но их не было.
И только в последнем магазине чудом наткнулась на баночку женских спортивных витамиов от MyProtein.
А там, среди всего прочего -
6,5 мг рибофлавина,
и все витамины и минералы , плюс куча антиоксидантов.
Приобрела и пошла счастливая.
Проблема энергетического метаболизма решена.
Но такие вещи надо сразу новичкам на кето говорить.
Рибофлавином запасайтесь. Почками, печенкой или аптечными, если последнее в вас не лезет.
Без этого запасы рибофлавина стремительно истощатся.
Так как после всей беготни я устала и проголодалась, то не выдержала и купила батончик. Но это был кокосовый кето-батончик с 4 граммами углеводов - так что теперь есть и низкоуглеводные батончики!
Зато благодаря ему я устояла перед соблазном зохавать по дороге шаверму.
Потом ещё вечером собралась с силами и несмотря на заморозки, провела программу на руки с висами и подтягиваниями на резинке.
Сегодня утром выпила три ложки фундучного масла и 1 ложку кокосового.
Съела 40 грамм кедровых орехов.
Съела салат Терияки в КФС, надеюсь, он не выбьет меня из кетоза по углеводам.
Голова болит, слабость. Возможно , просто после тренировок. Возможно, лобные доли просят глюкозы и не хотят кетонить.
Болит передняя часть головы.
View Diet Calendar, 08 December 2020:
|
1643 kcal
|
Fat: 153.11g | Prot: 55.42g | Carbs: 38.46g.
Breakfast: Delicato Кокосовое Масло, Здоровье со Вкусом Масло Фундука Нерафинированное. Lunch: Вареное Яйцо, Сосиски Молочные, Ростик'c - KFC Салат Терияки, Кедровые Орехи. more...
|
|