reffo's Journal, 07 Dec 20

reffo's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

ini sehari udh makan 5 kali, tapi tetap memperhatikan macronutrients. olahraga 2 kali sehari juga selama 6 hari, rest 1 hari. eh pas nimbang berat badan tetap turun. lemak tubuh turun, massa otot dan kadar air naik. dari 112 kg skrg 70,5, semangat kawan!

View Diet Calendar, 07 December 2020:

1918 kcal

Fat: 48.14g | Prot: 128.38g | Carbs: 240.41g. Breakfast: Herbalife F1 Shake Mix Wild Berry, Diabetasol Sweetener, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Ashitaki Mi Rebus Soto, Egg, Maya Sarden Saus Tomat, Nasi Putih. Dinner: White Rice, Maya Ikan Tuna Sambal Goreng, Egg. Snacks/Other: Diabetasol Sweetener, Ashitaki Creamy Latte Cokelat, Quaker Instant Oatmeal. more...

1900 kcal

Exercise: Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 20 minutes, Resting - 16 hours and 40 minutes, Sleeping - 7 hours. more...

220 Supporters Support

1 to 20 of 35

Comments

kerennn

06 Dec 20 by member: Toki0o

mungkin gara2 sehari 2x olahraga atau masuknya cardio. jadi tubuh butuh bahan bakar lebh banyak..gitu kali ya..? oh iya pengen ngebulking kah..?

06 Dec 20 by member: Azharfits

tubuhnya🥰

07 Dec 20 by member: rizqikaa1104

Olahraga apakah?

07 Dec 20 by member: khanayya

👍

07 Dec 20 by member: euis_kartika

Berapa lama bro prosesnya

07 Dec 20 by member: henzhu

@khanayya: olahraga yang dilakukan secara konsisten

07 Dec 20 by member: eprayogia

keren bgt dong👍

07 Dec 20 by member: azahranadia

mantab

07 Dec 20 by member: Zhuasera

Keren

07 Dec 20 by member: kristinfr

kak. cara nya ngedapetin serat n protein yg seimbang untuk makro nutrien nya gmn. maaf masih pemula. aku mesti tinggi di karbo n lemak 😭 tapi secara hitungan kalori masih dibawah tdee diatas BMR dikit

07 Dec 20 by member: Listnit

jejak

07 Dec 20 by member: Nheesha Adha

halo semuanya makasih y

07 Dec 20 by member: reffo

makan sayur dan buah aja, tinggi serat. ganti nasi putih ke nasi merah

07 Dec 20 by member: reffo

kak cara twasa otot, masa lemak, masa air gmn ya

07 Dec 20 by member: rosieazkalea

keren bgt 👍 brp lama ini kak

07 Dec 20 by member: echiee

Ka ini lari sehari 2x masih masing ada durasi nya?

07 Dec 20 by member: intianesa21

kak cara ngitung per gram nya pada makanan gimana ya kak ?????

07 Dec 20 by member: Wiwindari

untuk apalagi aku diet? wkwk makasih btw malah pengen makan banyak

07 Dec 20 by member: reffo

di timbang apa harus gimana ya kak caranya ??

07 Dec 20 by member: Wiwindari

Next>>


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

reffo's Weight History

View Complete History

reffo's Journal, 07 Dec 20

Submit a Comment

reffo's Weight History