MRVOLARE's Journal, 24 Nov 20

Potrebbero andarti bene 1-2 uova sode (anche con l’insalata/altra verdura). Ma occhio al colesterolo. 

@mariacim le uova hanno relativamente poche proteine (2 uova intere sono circa 11g di proteine) per i grassi contenuti, si potrebbero affiancare a del petto di pollo o tacchino, così da aumentare la quota proteica e sentire meno fame 

@carlin da provare uova e bresaola. @ispanico la medicina purtroppo non risolve tutti i problemi. A me dopo anni hanno detto di 'capire da solo cosa mi fa bene' ma il fatto che non lo ancora trovo... per ora evito ciò che sicuramente mi fa male...  

@MRVOLARE io farei uovo e wasa, o bresaola e wasa. Visto che stai cercando un modo per risolvere gli attacchi di fame posso farti conoscere ciò che ha funzionato per me!  

Visto che vuoi/devi Prendere peso aumenta le calorie in tutti i pasti. Dal tuo diario si vede che sei attorno ad una media mensile di 2400, il mese scorso a 2280 e il mese ancora prima 2330. Direi che hai margine di aumentare e magari arrivare a fine giornata con meno fame. Hai molto margine di aumento nella colazione e negli spuntino. Comunque prima di dormire calma la fame e sazia anche un bel bicchiere di latte caldo  

Alessandro io mi terrei alla larga dagli shake herbalife prediligendo il cibo vero e proprio...😉si può dimagrire anche mangiando normalmente...inoltre le uova intere è vero che hanno tanti grassi ma è anche vero che ponderando e scegliendo bene la fonte da cui assumerli le puoi mangiare tranquillamente perché il tuorlo è anche ricco di vitamine e minerali oltre al fatto che le uova hanno tra le fonti proteiche il più alto valore biologico (corredo amminoacidico completo)...insomma sono un alimento eccezionale se messo bene all'interno di una dieta sana ed equilibrata...non sono un venditore di uova eh! ci tengo a precisarlo✋😂 

Non so quanti grammi di proteine assumi però in generale non stare troppo alto...in media 2g per chilo di peso corporeo sono sufficienti...ovviamente bevendo acqua a sufficienza per smaltirne le scorie correttamente  

@L'ispanico utilizzo gli shake di Herbalife da quasi 2 anni e non sono mai stato meglio, ma parli così per esperienza diretta o per sentito dire? Concordo con te che le uova siano un alimento fantastico, e io stesso le consumo tranquillamente. Vero che il tuorlo è ricco di vitamine e minerali, però con la cottura quelle termolabili vengono perse. Per le proteine dipende da tanti fattori, 2g possono essere anche troppi 😉 

Sto sempre sui 110-120g proteine anche facendo vita sedentaria e peso 56/57. Gli spuntini non so cosa fare per non avere ipoglicemia...idee per una colazione più abbondante e completa di tutti i nutrienti?  

Alessandro non ho un'esperienza diretta perché sono a favore di pasti veri e propri perché penso che sostituire i pasti con gli shake come abitudine porti a mangiare sempre meno sempre meno addormentando il metabolismo...però ovviamente è una mia opinione liberissimo di procedere come meglio credi sia giusto😉 

Ti dico subito che non è così. Vero che si mangia meno (poi dipende dall'obiettivo) ma non si sostituiscono tutti i pasti, e il metabolismo si schioda 😉 quando ho cominciato (dopo aver fatto 1 anno di dieta e palestra) avevo l'età metabolica a 41 anni, adesso è scesa a 15.  

@MRVOLARE facendo vita sedentaria tutte quelle proteine sono troppe secondo me, dovresti stare sulle 60/70. Ti posso consigliare gli shake di Herbalife che a me personalmente hanno veramente cambiato la vita.  

Se mangi meno automaticamente il metabolismo rallenta...è fisiologico... soprattutto se mantieni le kcal più basse a vita 

Mr io la mattina mi faccio un caffè e un porridge sostanzioso concentrando la maggior parte degli zuccheri che assumo durante la giornata (provenienti per lo più dalla frutta) proprio in quel pasto e sto sazio fino a pranzo...in più aggiungo gallette di mais e burro d'arachidi o la mattina proprio a colazione o se non ho tempo come spuntino...poi dipende dalle kcal che ho a disposizione...però secondo me devi fare delle prove visto il tuo caso particolare e vedere se cambiando gli spuntini o la distribuzione calorica durante la giornata cambia qualcosa visto che nemmeno i medici hanno saputo risolvere...anche i pancake di albume saziano molto però il tuo è un caso particolare quindi non so 

@L'ispanico dipende sempre da cosa mangi 😉 io ti posso garantire che se introduci le kcal giuste, con il giusto equilibrio di macro, micro e fito nutrienti il metabolismo si sblocca. Mangiare meno non vuol sempre dire nutrirsi meno. Anche io non pensavo potessero funzionare queste cose, ma provandole mi sono ricreduto. Ci sei su Instagram o Facebook che ti aggiungo?  

Grazie mille e buona Vita anche a te Kiaiko 💪🏾🤟🏾 Ispanico sto provando vari alimenti e unico a tenere più o meno a bada sono i latticini freschi e formaggi non tanto stsgionati.  

Ale non so se segni tutto ma dal tuo diario la tua media giornaliera arriva a stento a 1300 che è pochissimo già per una donna, per un uomo ancora peggio...ciò significa che non raggiungi nemmeno il tuo metabolismo basale...sicuramente sarai dimagrito con i prodotti herbalife e mangiando così poco, non lo metto in dubbio...ma non è così che il metabolismo accelera...anzi così facendo vai nella direzione opposta...dando al corpo poche kcal questo si setta su un introito calorico basso e rallenta tutti i processi metabolici per far fronte a quello che per te è un mangiare normalmente per lui invece è un periodo di carestia, mentre alternando fasi di normo/iper a fasi di ipocalorica ben calcolate il corpo migliora la gestione delle quantità di cibo e rende il metabolismo più efficiente. Questo è il mio pensiero ovviamente in base a ciò che ho studiato in merito, e la mia esperienza lo ha confermato. Abbiamo idea differenti di dieta. Immagino che tu ti alleni anche giusto? Se ti alleni a maggior ragione dovresti fornire al corpo più energia  

@L'ispanico segno quasi tutto e la mia media è più o meno sulle 1300 kcal. Come tetto mi sono imposto le 1500kcal dato che per calare dovrei stare in deficit di circa 500kcal. Per una donna potrebbero essere poche, ma avendo un metabolismo da circa 1500kcal più o meno ci siamo. Per mia esperienza diretta mangiando le cose giuste, anche stando in deficit, il metabolismo riesce a crescere. Per l'allenamento ho dei prodotti specifici che mi aiutano. Quello che dici tu sul metabolismo che rallenta è assolutamente vero, io stesso quando facevo la dieta un po' alla cazzo l'ho visto, e in maniera significativa. Herbalife è solo una strada diversa per ottenere i risultati 😉 

Quello che voglio dire è che l'obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare di più, cercando di alzare il metabolismo(cioè mangiare di più e bruciare di più e di conseguenza non ingrassare) in modo da avere più margine in futuro per tagliare per un determinato periodo e in modo graduale per riuscire a dimagrire, soprattutto se ci si vuole definire in un certo modo altrimenti andare sempre al ribasso con le kcal finisci che per perdere ulteriore grasso non devi mangiare più niente cosa impossibile da fare...se hai un metabolismo da 1500 significa che il tuo metabolismo è bassissimo proprio a causa di questo modo di approcciarsi alla dieta...se ad es. All'inizio uno mangia tanto e male supponiamo che assuma 4000kcal di cibo "sporco" ed è in sovrappeso e poi si mette a dieta togliendo dolci ecc magari arriva a 1500...ha creato molto deficit e quindi dimagrirà...poi ad un certo punto il corpo in un modo o nell'altro stalla e si fa andare bene quelle 1500 rallentando tutti i processi metabolici, cioè bruci di meno...a quel punto puoi giocare al ribasso assumendo ancora meno kcal tipo 1200-1000 e continui a dimagrire (arrivando a stare ampiamente sotto il basale) e pensi "cazzo! la dieta funziona!" e man mano assumi sempre meno sempre meno per perdere gli ultimi chili che non se ne andranno mai, perché ormai hai il metabolismo ai piedi di Cristo e lo stress alle stelle, se poi ci metti in mezzo che questo stato psicologico porta di solito ad abbuffarsi, le kcal in più delle abbuffate il corpo se le prende all'istante e le trasforma in grasso facendoti anche aumentare di peso, il che porta ad enfatizzare ancora di più il fatto di mangiare sempre meno e questi prodotti herbalife e company sono complici di questo meccanismo al ribasso di cui io non sono d'accordo...perciò ti dico stai molto attento ad usare questi prodotti perché potresti ritrovarti come la rana di Chomsky  

Il mio metabolismo è a 2200kcal quindi non preoccuparti che va alla grande 😁 ho capito quello che vuoi dire e conosco molto bene il problema di ridurre sempre le calorie e so benissimo che mangiando sempre meno il metabolismo rallentera, ma lo fa in quanto non ha tutti i nutrienti necessari per operare al meglio, questi prodotti (così come tanti altri) sono nutrizionalente completi e bilanciati quindi con poche kcal hai tutti i nutrienti necessari. Ti inviterei volentieri lunedì sera a sentire una presentazione su questi prodotti, così ti puoi fare un'idea. Se poi non sei convinto va benissimo lo stesso ma almeno hai delle info in più. Fammi sapere 😉