novyt's Journal, 13 Nov 20

sabar kan kamu baru seminggu start diet nyaa 

jangan trllu fokus ke angka, fokus ke perubahan bentuk badan😊👍🏻 

diet di buat santai aja Bun ..jangan jadi pikiran malah jadi stress nanti.. aku juga uda 1 bln diet timbang malah naik dr 72 jadi 74 yg penting tetap konsisten aja..olahraga.defisit dan minum air putih yg banyak..diet yg lama turun itu lebih tahan lama dr pada 1 bln bisa loss 5 kg 

kalau bb turun itu yang sehatnya memang perlahan. karna OR otu bakar lemak dulu dan ga selalu bb turun. orahraga dan bmr itu buat membentuk badan dan bb kita ke badan ideal kita. jadi dengan tb yang sama belum tentu bb proposionalnya sama. jadi santai aja mbak... hasil tidak akan menghianati usaha. 😁 

q yg stuck udh 1bln ini gak.diambil pusing 😅😅😅  

hai kak, makan 1200 dg bmr km yg 1400 itu bisa bahaya loh. apalagi km sambil workout, otomatis asupan kalori yg dibutuhkan harus lebih banyak dan cukup nutrisinya. intinya, cari tau dari diri sendiri ya, kenali diri sendiri. soalnya kita semua juga ga bisa ambil keputusan alasan kmu stuck. mungkin juga km sebenernya gak stuck, cuman prosesnya aja butuh waktu yg lama. nikmati aja, toh baru seminggu. sedikit cerita, aku juga pernah stuck 2 bulan, dan setelah aku teliti ternyata emang aku terlalu merestrict diriku, sehingga aku nya stress jalanin diet. yg kupikirkan cuman turun timbangan aja, aku gak mikirin soal rambut rontok, pusing, sakit nyeri, gampang capek, darah rendah, kekurangan nutrisi dst. hingga akhirnya aku merubah mindset ku, kalo aku diet buat sehat, gapapa kalo belum turun skrg. yang penting 5-10 tahun kedepan aku bisa hidup dengan sehat 

Sebenernya defisit kalori di atas bmr atau di atas bmr sih kak? Bmr ku 1460. Aku makan 1200- 1300. Aku pikir itu udh defisit kalori 😣 

Mungkin MASA OTOT kakak bertambah jadi lemak sebenernya berkurang, jadi kakak jangan terlalu fokus ke angka timbangan, tapi ke diameter tubuh aja kak 

aku juga diet ketat 10hari ini eh mlh naik 1 ons 

olganya apa..klo body masih besar..cardio dulu...klo aku selingin seminggu sekali ato 2x latihan beban.selebihnya cardio 

tetep konsisten ka, dan jgn stres. kan baru seminggu, tubuhnya lagi penyesuaian 

Makan harus diatas bmr kakk dibawah tdee, kalo bmr nya 1400 harus makan diatas ituu. Soalnya pengalaman aku, aku salah cara dietnya. Aku makan 1000kal per hari ternyata bmr ku 1500an, dan alhasil awal2 turun terus stuck gak turun2, karena metabolisme nya lambat. Terus telat mens jugaa. Sekarang lagi memperbaiki makan diatas bmr. Jangan berpatok sama timbangan kak, masih seminggu diet kan heheheh. Biasanya yg bener itu per minggu turun 0.5kg dan makannya harus diatas bmr. Semangat kakk 

baru smggu da stres aq da mau sebulan cuma 1kg gaess...dbawah santai aja  

aq awal diet juga gitu, gak turun. malah naik. itu karna dulu aku makan di bawah BMR. pas makan di atas BMR, bb jadi naik, tapi it's OK. tubuh masih menyusaikan. tp sekarang sudah makan di atas BMR alhamdulillah 1 minggu udah turun hampir 2 kg dengan diet IF+ defisit kalori 

Baru seminggu kakk, kalo udah 1 bulan trs ga ada perubahan baru itu ada yg salah ,, menurut aku yaa jangan berpatokan sama timbangan trs karna itu yg buat kita jadi beban fikiran alhasil stress.. coba deh lebih fokus ke penurunan lemak nya bb boleh ga turun2 tp ukuran badan semakin ngecil.. nanti pada akhirnya angka bb itu bakal turun sendiri kok karna aku skrg lgi gitu jugaa hehe dr awal diet smpe skrg bb blm turun tp lingkar badan nyusutt,, semangatt yaa!🙆🏻‍♀️ 

aku awal diet jg giti, berkurangnya di minggu ke 3 malah 

jngan pusing sama timbangan...bisa jd lingkaran dlm tubuh yg menyusut.....bukan timbangannya..... ttp semangat dn konsisten dlm defkal....psti lama2 turun dg sndrinya 

baru seminggu kak.. masih proses. nikmati aku dah sebulan stuck 

saya kalo makan selalu di bawah bmr kak gmna😢 bmr aku 1400 tpi aku makan gk pernah lebih dari itu kadang cuma 800 😭 soalnya saya kalo makan agak kenyak dikit perut dah begah gk enak bget, rasa2 800 itu dah keyang sehari. ngaruh gk kak? 

@aunsiska jgn makan dibawah bmr kak makan diatas bmr, bmr+100kal. saya dulu pernah seminggu makan di bawah bmr awalnya turun habis itu stuck lama, trs naik lg bb nya.