novyt's Journal, 13 Nov 20

tidurnya teratur kak? 

kalo boleh tau sehari makan berapa kalori? 

baru seminggu kak. enjoy progress aj dlu yaa jgn d bawa stress ntar yg ada BB ny nambah 😅🙏 

kunciny sabar, konsisten dan komitmen. semoga berhasil💜 

Aku bmr nya 1.400an.. aku makan di 1200- 1300 

Tidur teratur kok, 6 -7 jam. Sebelum tidur juga minum susu diamond yg low fat hi calcium, cuma 80kal per 200ml 

kalau baju ada longgar2 gak kak? kalo longgar katanya masa otot yg naik jg fokusnya jangan ke timbangan 

baru seminggu kan diet nya ....aku awal" diet hampir sebulan ga turun" timbangan...intinya sabar dan konsisten nanti pasti turun kok  

Makanlah di atas bmr. Dan masih seminggu lhoo.. kamu masih 1 langkah.. tubuh km masih menyesuaikan. Makanlah selalu di atas bmr n di bawah tdee. Makan secara tepat waktu dan juga minum 3L. Yang lebih penting adalah kamu harus enjoy jalaninnya. Kalo stress ya gak bisa turun2 karena hormon terganggu. Bahkan banyak yg lainnya seminggu hanya trun 0,5kg atau malah stuck ber bulan2. Semua butuh proses. Kalo km enjoy, gak sadar waktu berlalu tiba2 baju yg dulu g muat sekarang muat, postur tubuh jauh lebih baik, gak mudah capek, lingkar tubuh mulai berkurang beberapa sentimeter. Saran aja nimbang 2 minggu sekali atau malah sebulan sekali biar lebih kerasa progresnya. 

kalau mw turun bb.a hrus defisit kalori.. dan kalau diet gk harus mematok timbangan, bs jd yg menyebabkn tdk turun.a bb itu krna massa otot kk brtmbh dn lemak berkurng krma kk hiit terus .. it malah bagus jd gk menggelambir. yg pnting baju longgar, dn gk boleh stress. hasil bs dilihat nanti 3buln kedepan. itu yg sy tau 

Ada timbangan yg bisa scale body fat dll? Kalau ada bisa ditimbang pakai itu.. mgkn body fatnya berkurang tapi kadar air, masa otot, dan proteinnya naik.. jadi beratnya tetap.. kalau seperti itu namanya ada perubahan kak.. Ukur lingkar pinggang berkurang atau engga.. kalau rutin olahraga berarti lemaknya terbakar diganti sama masa otot makanya beratnya tetap.. gpp kak itu namanya sdh berhasil.. krn fat loss itu juga penting banget dlm diet.. 

klw awal diet aku saranin jgn olahraga dlu kak, fokus defisit kalori aja. terus banyak yg salah jg kadang bilang usah olahraga dan defisit kalori tp ternyata gak defisit kalori. jadi sebaiknya lebih teliti. klw misalnya kalori defisitnya 1200 terus olahraga dan membakar kalori 200 maka yg di makan harus 1000 kalori bukan 1200 kalori. klw ttp 1200 kalori wajar klw gak turun beratnya kan belum defisit kalori namanya 

Soalnya pengalaman aku juga gt.. ak timbang sehabis olahraga blm ada kalori masuk beratku naik tp ternyata berat naik karena lemaknya berkurang jauh dan di ganti masa otot dan protein yg naik.. soalnya kalau rajin olahraga dan defcal apalg cleanfood itu g mgkn g ada perubahan kak.. Jadi jgn kawatir kalau beratnya ngga turun.. ☺️ 

kalo bisa mau tidur gausah pakek minum susu, paling nggk 2 jam sebelum tidur itu trakhir kali kamu makan ataupun minum, kalo air putih nggk masalah. baru seminggu badan km baru menyesuaikan sabar aja nanti jg bakal ada progresnya 

makannya harus diatas bmr di bawah tdee kak 

baru seminggu loh dietnya maemunah. sabar napa, wkwkwwk 

aku lho pernah sebulan stuck pdahal dah olahraga,defkal tp skrg udah mau turun lemak y mungkin udah cape dengan sendiri t 

. 

Baru seminggu kak bukan setahun 

sabar ceunah baru semingguuu