|
Bayadır güncellemiyormuşum yeni fark ettim. (:
|
77.5 kg
Lost so far: 19.3 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 27 October 2020:
|
2386 kcal
|
Fat: 58.35g | Prot: 175.92g | Carbs: 293.84g.
Breakfast: Domatesler, Namet Hindi Füme, Marmarabirlik Doğal Siyah Zeytin (Yağlı Salamura), Pınar Süzme Peynir, Tahin Pekmez, Bal, Esmer Karadeniz Ekmeği. Dinner: Pırasa, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). Snacks/Other: Bal, Muz, Mis Yağlı Süt , Milka MMMAX Noisette, Ta!Da! Acı Sos, Nar Ekşisi, Marul, Lavaş, Çiğ Köfte. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|
 Comments
Tebrik ederim sizi bi sorum olacak kalori olarak ne kadar eksik alıyorsunuz bide vücudunuzda herhangi bir sarkma oldumu?
28 Oct 20 by member: milletinrızkınıyedim🙈
|
Tdee yazın google a orada bilgileri yazdıktan sonra çıkan kısımda cut seçeneğini seçip kilo vermek için alabileceğiniz maksimum kalori ve makroları görebilirsiniz. Zamanla bu miktarı yine aynı sitedeki BMR değerine kadar indrebilirsiniz fakat daha fazla düşürmeyin sakın. Sağlıksız kilo vermenize sebep olur(kastan kilo vermek.).
Herhangi bir sarkma olmadı. Şu anda carb cycle yapıyorum. 2 gün düşük karbonhidrat 3. Gün yüksek karbonhidrat şeklinde. Evde vücut ağırlığımla spor yapıyorum 3 aydır. Sadrve çatlaklarım oldu biraz ama o da herkeste oluyıor.
Umarım yardımcı olabilmişimdir
30 Oct 20 by member: emirun
|
Teşekkür ederim mesajıma yanıt verdiğiniz için🙏 ara sıra sizi rahatsız ederim 😅
30 Oct 20 by member: milletinrızkınıyedim🙈
|
Rica ederim. Başarılar size de. Kolay gelsin
30 Oct 20 by member: emirun
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|