Ciao a tutti, in previsione della chiusura delle palestre mi sono procurato una barra e sto strutturando cosí i miei allenamenti: 10 minuti di ellittica circuito da 25 squat, 20 piegamenti sulle braccia, 5 trazioni per 4 giri 10 ellittica cosa ne dite?
View Diet Calendar, 26 October 2020:
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1397 kcal
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Fat: 44.34g | Prot: 114.12g | Carbs: 133.33g.
Breakfast: Milbona Skyr Drink Fragola e Melograno. Lunch: Milbona Dessert Proteico al Cioccolato , Lidl Barretta Proteica (Lidl). Dinner: Freshona Sauerkraut in White Wine, Uovo Sodo, Milbona Fiocchi di Latte, Parmigiano (Grattugiato), Olio Extra Vergine di Oliva, Deluxe Gnocchi con Zucca e Amaretto. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
1,75 per circa 90 kg obiettivo dimagrire mantenendo la massa magra (decente).
grazie per chi risponderà 😁
26 Oct 20 by member: Mikikatta
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Questa barra è quella dechlathon o simile?? È buona??
26 Oct 20 by member: rabuc1
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Personalmente lo trovo perfetto!
Lavorare tutti i gruppi muscolari in circuito è una ottima idea per conseguire un buon risultato in termini di fiato e dimagrimento.
In più, il circuito come lo hai strutturato tu, impegna MOLTO le gambe, che, essendo i muscoli più grossi del corpo, consumano più calorie, rispetto ad altri distretti muscolari.
Sono certo che avrai grossi risultati!😃😉
26 Oct 20 by member: bafio.bazan
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@rabuc l'ho presa online su Amazon. 20 euro e fa il suo sporco lavoro. Ovviamente bisogna stare attenti a non dondolarsi per evitare che vada, però è abbastanza stabile.
@banfio grazie mille per l'approvazione, ora sono più sereno 😊 non mi resta che spingere!!!
26 Oct 20 by member: Mikikatta
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Messo così non è facile dire se sia giusto per te o no...
Se inizi da zero allora va benissimo, se non sei del tutto un neofita forse potresti aggiungerci un altro circuito da 4 giri o aumentare i giri di questo che hai già scritto, oppure aggiungere un esercizio in più alla fine di spinta.
Tutto dipende chiaramente dalla tua condizione fisica attuale.
Io ti consiglierei di fare 5 min di ellittica all’inizio e 15/20 a fine allenamento. In modo da risparmiare energie all’inizio prima de circuito e fare una vera e propria seduta di cardio alla fine
27 Oct 20 by member: diegorenzini
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Per quanto riguarda i circuito inizia così, poi se vedi che puoi fare di meglio allora aumenta il volume aumentando il numero di giri e/o il numero di serie per ogni esercizio. Se vedi che comunque cambia poco allora inizia a usare sovraccarichi.
Poi tutto dipende da quante volte a settimana lo fai, nel senso che se lo fai tutti i giorni allora va benissimo così, se lo fai 2 volte a settimana è un po’ poco.
Un altro punto da considerare è il tuo obiettivo... se intendi anche aumentare la prestazione fisica come ad esempio il numero di trazioni allora dovresti allenarle 2/3 volte a settimana ad esempio e così lo stesso per gli altri muscoli.
27 Oct 20 by member: diegorenzini
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Ciao Diego e grazie per i consigli. La routine che ho descritto la faccio 4 volte a settimana ed la "base minima" dalla quale parto. Ad esempio ieri dopo i 10 minuti di ellittica finali ho aggiunto un altro 4X4 di trazioni e un 3X15 di piegamenti per aumentare il volume. La seduta prima invece ho fatto 20 minuti di ellittica invece di 10... Questa descritta è la base, poi completo andando a sensazione
27 Oct 20 by member: Mikikatta
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