|
Note :
1. Bb sempet 95an kg awal tahun 2020
2. Akhir februari coba rutinin lari (belum start diet)
3. Terus konsisten lari pagi akhirnya tersadar ke berat badan/pola diet, performa fisik
3. Akhir mei udah tau konsep defisit kalori
4. Mulai defisit kalori tanggal 1 juni secara akurat (start di BB 88,5 kg)
5. Ketika defisit kalori mengombinasikan lari + Resistance Training
6. Juni, Juli, Agustus, sampai september hari ini konsisten dengan semua hal itu
7. hari ini Bb antara 69-70 kg
View Diet Calendar, 28 September 2020:
|
2127 kcal
|
Fat: 82.93g | Prot: 147.45g | Carbs: 229.29g.
Breakfast: Bimoli Minyak Goreng, Ikan, Tomat, Tempe, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Lunch: Tahu, Ayam Masak Merah, Tomat, Tahu, Tempe, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak). Dinner: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tomat, Tempe, Tahu, Bihun (Dimasak), Tomat, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Tempe. Snacks/Other: Tahu, Pepaya, Pepaya, Pepaya, Pepaya, Pisang. more...
|
|