tashkh's Journal, 20 Sep 20

про перетрен не забывайте. лучше 3 4 раза в неделю. так и мышцы восстановятся и психика. 😉 

Я не проти) зараз почала тренування, так буде підтримка) але я виконую вправи дома поки що і бігати не дуже полюбляю 😬 хоча за компанію буде весело 

@Ggrehov А что ето такое? Я п'ю л карнитин и еще у меня есть таурин 

@anyabalakay то ми могли б встановити певну кількість км скільки ми маємо в тиждень або в день пробігти без зупинки😊або можна встановити певну кількість тренувань в тиждень і ділитися фотками щоб була мотивація🤗 

перетрен- это когда перетренировались. психика сдается первой. на физике это легкие травмы, а если не доходит - то потом тяжелые. принцип постепенности- медленно и уверенно  

давайте встановимо скільки км в тиждень? домовимось на два тижні, а далі подивимось. пропоную 4 пробіжки на 5км, отже 20км на тиждень. Більше для мене буде дуже важко 

@Ggrehov аааа.. А я думала що це якась добавка при заняті спортом😅🙈 

@anyabalakay ти можеш 4 км без зупинки за раз пробігти? Ми можемо поступово збільшувати кілометраж..наприклад щоб на перший раз в нас ціль була наприклад пробігти 2км за 13хв чи за 10хв а потім збільшити кілометраж або зменшити час. І так ставити рекорди.Просто щоб нам не надоїдало і ентузіазм не пропадав від одноманітних тренувань😊або можна встановити що ми повинні за тренування спалити мінімум 600ккал і кожен може це робити як хоче😊😊 

Зовсім без зупинок ні, бо я ніколи в житті тривало бігом не займалась. Я можу пробігти 5км+ за один раз переходячи іноді на швидку ходьбу. Останній раз браслет мені порахував 6,5км майже за годину. А нащо бігти так швидко? Щоб палити жир треба тримати пульс у коридорі 130-160. 

@anyabalakay та просто в мене нема стільки часу щоб на біг годину тратити бо я ше на інших кардіо займаюся і силовими😊тому мені складно стільки часу лише на біг виділити😔