bonsaigirl1988's Journal, 07 Sep 20

io ho migliorato moltissimo il sonno prendendo il magnesio e potassio di sera prima di dormire... Preso da questa estate perché avevo un sonno pessimo grazie anche al caldo  

Ma la creatina non è un aminoaci???  

3g al giorno fissi?! Troppa 

Mmm83 parli della creatina? Al momento le analisi mi sono uscite ottime.. 3gr non sono troppi  

Mrmm83 io sono a 5 al giorno fisso analisi come Vale 👍🏻 

@Lucy: il fatto che vengano ancora consigliati BCAA come pre e post workout, la dice lunga sulla preparazione e competenza del soggetto. Per non parlare del solito copia/incolla nel consigliare omega3 come fossero acqua, senza nemmeno accennare al necessario bilanciamento con i restanti 6 e 9. infine, i 2g di Vit C post WO per combattere i radicali liberi... questa l'ha presa dal manuale delle giovani marmotte. Se il messaggio facesse parte di un forum BB di 20 anni fa, avrei potuto capire 

Dario😂😂😂  

Spe ma i bcaa non sono i ramificati? Ora mi state confondendo ancora di più le idee... gli omega 3 in realta posso capire perchè non mangio alcun tipo di pesce e in generale assumo pochissimi grassi, di vit c secondo me ne assumo giá in abbondanza con l’alimentazione. B e d non saprei. Devo fare una marea di esami del sangue per altri motivi, a sto punto verificheró prima di spendere una barca di soldi anche in questa cosa 

@forrest rispetto la tua opinione e la tua scelta ma per chiarezza aggiungo una cosa. Sempre prendendo l'esempio della vitamina c la quantità consigliata per averne benefici per la salute (non legata ai pesi) è fra 1 e 2g. Per raggiungere 1g con il ribes nero, che è uno dei frutti più abbondanti, devi mangiarne tipo 5 etti. Come puoi immaginare è una strada praticamente impercorribile e molto più costosa che cacciar giu una pastiglietta da pochi centesimi. Contando che quasi tutti bevono alcolici mi preoccupererei più di quella pipì costosa 😂. 

@bonsai a te mi pare abbiano consigliato gli eaa, che sono diversi da bcaa . Utili o me o dipende dal resto della dieta. 

Lucy: Hai ragione, parla di EAA, ma il fatto di consigliarli come pre e post WO, non cambia l'idea su cui si basa il principio, mi meraviglia che non ti ha consigliato il solito beverone post WO, per sfruttare la finestra anabolica. per quanto riguarda la vit. C, basta fare un semplice ragionamento: La saturazione plasmatica di vitamina C si ottiene con dosi di circa 200 mg/die, le scorte complessive del nostro organismo sono circa 1,5-5g totali APPROSSIMATIVAMENTE, varia leggermente da soggetto a soggetto. ORA, considerando che per esempio un solo kiwi apporta dai 65-120mg di vit C, e sommiamo la naturale scorta endogena del nostro corpo, che cazz ci fai con +2 GRAMMI di vit.C post WO!? Direi che puoi spendere i tuoi soldi in maniera più saggia. 

Forse l'unica integrazione davvero inutile per la salute è quella proteica oltre una certa soglia, visti i rischi per la decalcificazione ossea, per il fegato e visto che bastano 0.8g/kg per stare bene. Però in tal caso vedo che il discorso "dieta varia ed equilibrata" viene messo un po' sotto il tappeto. Insomma, in base a ciò che vogliamo ottenere siamo disposti a fare deroghe. Il punto è che c'è un fattore culturale per cui, sebbene le proteine in ambito fitness siano sdoganate, ricordiamo più o meno tutti almeno un'occasione in cui il barattolone o le pastiglie sono state viste con preoccupazione e rigetto da amici e parenti, manco fossero doping. Ecco: nei confronti degli altri integratori, da parte di alcuni vedo la stessa chiusura preoccupata del genitore che vede il figlio farsi un protein shake. 🤷 

dalla lista mi sembra più un un piano d’attacco per un agonista che fa gare, cmq sono tutte cose non gratuite che male non fanno, vendibili senza ricetta il problema casomai è se partono da un effettivo bisogno in seguito a delle carenze riscontrate nelle analisi del sangue. io trovo molto utile facendo attività aerobica il magnesio e potassio prima di iniziare (mi fa sentire più fresco) la mia droga è la spremuta di arance (vere) la trovo un energizzante naturale! anche che se i peperoni contengono 3 volte più vitamina C per quanto riguarda gli aminoacidi non ne so nulla. se cerchi un energizzante potente in piccole dosi è ottima la taurina inutile che ne parli con un medico di base, ne sa quanto noi su FS! al limite fagli vedere le analisi 

Lusecre quoto  

Domanda: questa dieta via whatsappante l’ha fatta un coach online? Un pt? O un biologo/medico specializzato in nutrizione dello sport? Il così detto “nutrizionista sportivo”? Perché in buona parte mi trovi d’accordo con chi ha scritto prima di me. In altri no.