bonsaigirl1988's Journal, 07 Sep 20

Esatto Ispanico!!😂👵🏻 Però facendomi seguire da una personal trainer che mi bilancia esercizio/alimentazione/integratori in base allo sforzo fisico e al maggior/minor movimento, faccio quello che mi dice!😅 Non sono mai stata una sportiva,e non sono un’esperta in questo campo, ma i benefici/risultati ottenuti finora mi spingono a continuare su questa strada! Però, visto che è uscito il discorso integratori, ho voluto dire la mia, e se qualcuno ha da dare delle delucidazioni in merito, ben venga!🤗 

Io prendo magnesio e potassio perché con dieta faccio fatica ma nient'altro.... Credo che se si ha un alimentazione sana ed equilibrata non se ne abbia gran bisogno  

Chiara ma rispetto a prima come ti senti? Hai mai provato a smettere di prenderli per vedere se sentissi differenze? Non voglio certo mettere im dubbio la tua pt ma insomma ispanico ha ragione...li prende anche lei rimanendo quindi almeno coerente, che tu sappia? Omega 3 avevo pensato anche io di prenderli, ma se devo buttare soldi inutili no...  

Chiara, l'integrazione di vitamine del gruppo B, addirittura in aggiunta al multivitaminico, ti è stata data probabilmente perché l'acido Alfa lipoico può provocarne una carenza. Il lipoico è un antiox speciale perché rigenera gli altri antiossidanti prolungandone la vita protettiva, motivo per cui è eccezionale in  estetica (dove non si può continuare ad applicare roba per tutto il giorno), meno intelligente in alimentazione dove introduciamo più volte al giorno antiossidanti con il cibo e, nel caso, con  integrazioni di vitamina C e/o multivitaminici. Come antiox - da usare comunque a cicli e mai a tempo indeterminato perché il corpo ha bisogno dei meccanismi ossidativi per liberarsi delle cellule danneggiate, tra cui quelle potenzialmente cancerose - io preferisco il Q10 perché è coinvolto nella produzione energetica cellulare e aggiunge una forza antiossidante che altre molecole non hanno, anche se non fa da riparatore come il lipoico (a volte si trovano associati comunque). Le proteine sono state aggiunte sicuramente per una questione di ipertrofia, ma chiederei comunque a chi te le ha consigliate come mai ha deciso di isolare delle molecole specifiche.  

Chiara, l'integrazione di vitamine del gruppo B, addirittura in aggiunta al multivitaminico, ti è stata data probabilmente perché l'acido Alfa lipoico può provocarne una carenza. Il lipoico è un antiox speciale perché rigenera gli altri antiossidanti prolungandone la vita protettiva, motivo per cui è eccezionale in  estetica (dove non si può continuare ad applicare roba per tutto il giorno), meno intelligente in alimentazione dove introduciamo più volte al giorno antiossidanti con il cibo e, nel caso, con  integrazioni di vitamina C e/o multivitaminici. Come antiox - da usare comunque a cicli e mai a tempo indeterminato perché il corpo ha bisogno dei meccanismi ossidativi per liberarsi delle cellule danneggiate, tra cui quelle potenzialmente cancerose - io preferisco il Q10 perché è coinvolto nella produzione energetica cellulare e aggiunge una forza antiossidante che altre molecole non hanno, anche se non fa da riparatore come il lipoico (a volte si trovano associati comunque). Le proteine sono state aggiunte sicuramente per una questione di ipertrofia, ma chiederei comunque a chi te le ha consigliate come mai ha deciso di isolare delle molecole specifiche.  

Ma poi, domanda magari da ignorante, per la vitamina c non basta aggiungere un po' di succo di limone? Perché spendere soldi in integratori? Magari dico cacchiate, ma il dubbio mi viene. 

Atarassia, il limone contiene molto citrico e meno ascorbico 😉 però tendenzialmente se uno ha voglia di spremersi un limone tutti i giorni al momento del consumo, non è certo una scelta malvagia. 

Ispa😂😂😂😂😂😂😂😂😂 

A livello meramente economico, quando mi seguiva uno o l'altro pt avevo la lista della spesa di integratori, ma al mio corpo non cambiava nulla assumerli o meno quindi li ho sospesi tutti. Li riprendo solo a periodi se sento sintomi o bisogni particolari nel corpo, ma solo perché ho li le scorte. E normalmente si fanno dei cicli di integrazione es 1 mese di vitamina x y Z e poi si ripete in ciclo 1 o 2 volte l'anno. Non ha senso bombarsi 12 mesi su 12 dello stesso prodotto 

Atarassia(non so come ti chiami!), no non ho mai provato a sospenderle, diciamo che giusto lo scorso mese la p.t mi ha aumentato gli integratori(ps-400 per il cortisolo, n-ac 600 e ala forte e la vitamina b), poi sono sempre stati gli stessi! Io d’estate soffro pure di pressione bassa e multivitaminico/vitamine b-c penso che mi abbiano aiutato un minimo!L’arginina pre allenamento invece l’ho sempre presa e a dire il vero, non mi ha mai dato problemi, anzi, per il recupero muscolare è ottima! Eraeleo sí è una spesa veramente considerevole...😅Infatti valuterò se continuarle a prenderle tutte, prima volevo fare due esami del sangue! Lavorando e con i problemi legati al covid, recarsi in ospedale è diventato un vero problema!😒 Grazie Lady Nightshadow per le tue delucidazioni!🙂🌻  

Ciao, se l'alimentazione è corretta a mio modesto avviso non hai bisogno di nulla, al massimo di poche cose. Un piccola integrazione che io definisco ( per la salute) potrebbe consistere in vita c ed omega 3. Al massimo un po' di bcca dopo il w. o 

Ciao Lucia, praticamente abbiamo quasi gli stessi integratori! A me oggi è arrivato il nuovo piano alimentare e come integrazione mi ha inserito vitamina D, vitamina C, Amminoacidi essenziale pre e post wo ed un altro durante l’allenamento. Fammi sapere poi come va!  

Peggio dei drogati 😂 

Io sono a favore dell'integrazione... oggigiorno, purtroppo, pur alimentandosi nel modo giusto, le materie prime non sono più come quelle d'un tempo... vitamina c, vitamine del gruppo b, omega 3 e vitamina D3 + k2 sono essenziali...  

se facendo le analisi del sangue non risulta nessuna carenza con l'alimentazione che si segue trovo abbastanza inutile l'integrazione specifica di determinate vitamine...mia opinione personale eh🙌  

Anche secondo me...ma poi chi mangia in un certo modo, cioè diciamo "pulito" non dovrebbe avere carenze nutrizionali credo...ok per chi gareggia e deve arrivare ad un certo tipo di tiraggio, lì forse gli integratori son comprensibili, ma in assenza di particolari patologie... Io l'ultima volta avevo la vitamina D a 12 e 30 è ritenuto già un valore molto basso e insufficiente, devo integrare per forza, ma perché le mie analisi parlano chiaro.... Anche perché immagino che non si tratti certamente di integratori da 5 euro al supermercato 🤔 

Chi è in gara e restringe al massimo gli alimenti per spaccare al grammo i macros o chi segue la dieta da bro riso pollo e broccoli broccoli riso e pollo è normale che poi ha carenze e quindi via all'integrazione con mille pillole ma chi segue una dieta varia ed equilibrata secondo me è difficile che le abbia... 

Un'arancia appena raccolta, maturata naturalmente sul suo albero ed un'arancia acquistata al supermercato, raccolta semiacerba e lasciata nei frigoriferi per lunghi periodi, secondo voi hanno lo stesso quantitativo di vitamine? E non credo che oggi tutti mangiamo arance appena raccolte maturate al sole. Purtroppo l'alimentazione attuale pecca di tanti nutrienti che dobbiamo necessariamente integrare...non basta mangiare tutto.... 

Visto che la maggior parte dei commenti è orientata su "un' alimentazione sana ed equilibrata non porta a carenze" vorrei solo far notare che fra evitare una carenza ed averne una quantità ottimale ci passa un bel po'. Non assumere sufficente vitamina c ad esempio porta allo scorbuto, e ne basta poca per evitarlo ma se volete i benefici di questa vitamina un limone o un'arancia non bastano. È come il discorso del bere acqua, nessuna persona che ne ha accesso sarà mai gravemente disidratata ma quasi tutte le persone che non si impongono di bere una certa quantità lo sono in parte. Si vive lo stesso? Ovvio, come si sopravvive bevendo, fumando o mangiando più del necessario. Solo un po' peggio. 👍 

Capisco benissimo Luigi, un conto è il fabbisogno (quantità minima per evitare carenze), un altro è la quantità ottimale. Però, in ogni caso, perché integrare se non si è sicuri che dobbiamo farlo? e comunque, anche se a seguito di analisi si vede che dobbiamo prendere un integratore, non è possibile correggere la propria dieta affinché si rientri nei valori ottimali? Integrare a prescindere a me continua a sembrare una prassi non regolare, oltre che dispendiosa. Senza considerare che per alcuni integratori, magari da sciogliere in un bicchier d’acqua che garantiscono più della quantità giornaliera, si finisce solo per fare una pipì costosa alla prima occasione. Insomma, va bene farlo, ma solo se c’è un reale motivo, con criterio, e soprattutto se c’è una reale necessità. IMHO.