bonsaigirl1988's Journal, 07 Sep 20

Integrazioni estremamente intelligenti, le prendo grossomodo tutte anche io. Gli omega 3 potrebbero essere sostituiti dal consumo di pesce azzurro (rigorosamente pescato, meglio taglia piccola) almeno 3 volte a settimana, ma la cottura può farli fuori... La vitamina D3 ha un emiciclo di 24 ore nell'organismo, per cui bisognerebbe stare al sole tutti i giorni almeno 20 minuti senza protezione per averne livelli sufficienti (l'80% della popolazione europea è carente, in nord Europa è integrata per legge in alcuni alimenti di consumo comune). Il multivitaminico ti assicura solo di arrivare ogni giorno alla dose minima indispensabile di ogni nutriente, quello che aggiungi con l'alimentazione è comunque lontano da farti arrivare a dosi eccessive, ma il punto è, anche qui, scongiurare carenze. Per quanto concerne gli antiox, io faccio due cicli l'anno di Q10, la vitamina C però è sempre a disposizione e se ho una parvenza di raffreddore o mangio carne ne aggiungo un paio di grammi al bicchiere, aiuta a limitare lo stress ossidativo ed è spettacolare come booster del sistema immunitario (ci sono un paio di video di Vendrame eccezionali sull'argomento). È un piano integrativo che punta al mantenimento a lungo termine delle migliori condizioni possibili, non vedrai grossi cambiamenti in meglio sul breve periodo (salvo tu sia carente di qualcosa, allora sì), e a volte per sentirsi motivati a continuare basta sospenderle per un po' e vedere quanto la situazione peggiora senza. 

concordo mi sembrano proposte accettabili, poi vedi se nel giro di 20 giorni ti senti diversamente, livello di energia fisica e mentale, qualità del sonno ecc. se ti senti globalmente meglio hanno fatto un buon lavoro questi integratori. Curiosità, chi te li ha prescritti? Hai fatto esami del sangue? Se i prodotti te li vendesse qualcuno che guadagna dai tuoi acquisti scappa a gambe levate eh 

No Bons, se hai un'alimentazione equilibrata non serve nulla! multivitaminici e vitamine specifiche servono solo se sei in deficit calorico e abbastanza marcato o hai esigenze particolari altrimenti sono inutili e a volte dannosi! l'unica cosa che mi sento di consigliare è l'assunzione regolare di creatina! per il resto limita tutto al minimo indispensabile 😉 

Io, da mesi e mesi ormai, prendo solo 5g di creatina ogni giorno. Servono, di base, se si hanno carenze che andrebbero viste con esami di vario genere. Più nello specifico determinati tipi di integrazione possono aiutare digestione, gestione dei Macro e via discorrendo. Ma va analizzato nello specifico il caso. 

Anche io sono interessata ...son molto scettica a riguardo, ma so di tante, tantissime persone che prendono integratori di vitamina D e omega 3 ...io stessa essendo ipotiroidea e avendo valori davvero molto molto molto bassi di vitamina D integro, ma ciò che ti danno i medici è davvero minimo e mi chiedevo a quanto potesse servire 🤔 comunque sia, invece gli amminoacidi a cosa servirebbero lady? 

@Atarassia, gli amminoacidi sono un'integrazione al di fuori della mia competenza, più che assicurarmi di arrivare alla quota proteica giornaliera e settimanale non faccio. In caso di deficit, io opto per aggiungere un 15g di proteine in polvere alla colazione, ma integrazioni più specifiche sono legate all'ambiente sportivo dove l'integrazione proteica credo sia solo mirata all'efficacia dell'allenamento ipertrofico (attendo più esperti). Io mi sono occupata per anni di mantenimento antiage e wellness generale, dove proteine tra 0.8 e 1.5 g/kg bastano e avanzano. 

@Cesa, un'alimentazione equilibrata sarebbe l'ideale se tutti acquistassimo prodotti vegetali di stagione, biologici e maturati naturalmente. La frutta che mangiamo quotidianamente è spesso il pallido ricordo di ciò che dovrebbe essere a livello di vitamine e antiossidanti, viene raccolta eccessivamente indietro e fatta maturare con trattamenti successivi. La verdura se la cava meglio, ma poi è un attimo rovinarla con la preparazione e perdere minerali preziosi. Senza considerare che sui soggetti già carenti queste integrazioni non bastano assolutamente, servono trattamenti medici. Un buon multivitaminico serve solo a stare tranquilli che, anche in caso di alimentazione monotona o qualitativamente non eccelsa, il minimo indispensabile per far funzionare tutto al meglio sia coperto e che non andremo in carenza. È pura prevenzione e mantenimento. 

Ultimo commento e poi mi taccio: la vitamina D è un po' alta. Già nel multivitaminico dovresti trovare la dose minima che è 200 U.I., se non hai carenze, 1000 U.I. al giorno in più bastano. Per chi ha carenze, in ospedale vengono date anche dosi da 50.000 e oltre (con posologia non giornaliera), per cui non è che con 3000/die fai danni, però mi sembra un eccesso di precauzione, soprattutto a fine estate quando un po' di luce si spera di prenderla.  

Ci sarebbe da fare una distinzione fra la salute generale e se ti aiutano nel tuo percorso specifico. Intanto se hai un po' di tempo da perdere ti consiglio il video "Come si determinano i fabbisogni dei nutrienti?" sul canale Domande al nutrizionista di youtube.  

Io prendo solo il multivitaminico che ha le dosi minime...gli integratori di vitamine specifiche secondo me andrebbero prese se ci sono carenze, che se mangi sano è difficile che tu le abbia...io fossi in te farei le analisi del sangue per accertarti che è tutto a posto...fatto sta che se fino ad ora hai avuto ottimi risultati senza tutta questa integrazione e stavi bene vuol dire che tutti questi integratori sono superflui. Poi visto che si parla di integrazione volevo approfittarne chiedendo una cosa sulle proteine in polvere...le ho acquistate anche io da poco da bulk powders approfittando di un'offerta per tenerle da parte in caso di necessità. Dietro la confezione vi è la scritta "questo prodotto non è destinato all'uso da parte di persone di età inferiore ai 16 anni" allora mi chiedevo ma sul corpo le proteine in polvere vuol dire che non fanno lo stesso effetto delle proteine del cibo, visto che se un ragazzino assume proteine dal cibo non è controindicato mentre assumendo quelle in polvere a questo punto sì? Su un ragazzino potrebbero creare danni? La molecola non è sempre la stessa?  

Ispa, tieni conto che quella dicitura potrebbe essere dettata da necessità burocratiche o normative, magari perché manca un test inutile e costoso, o perché la confezione non rispetta lo standard della direttiva pincopallo del 1960, o perché l'azienda vuole tutelarsi contro l'uso improprio ed eccessivo del prodotto: con una frase del genere non c'è spazio per menate legali di genitori irati perché il pargolo si è fatto venire problemi al fegato annegando nelle proteine. Quest'ultima mi pare la soluzione più probabile. A livello scientifico non mi sembra ci sia alcuna controindicazione, se è vero che la fonte proteica è indistinguibile da parte del corpo. 

Nel caso di uso improprio da parte di minori avrebbero dovuto scrivere 18 anni perché se un 17enne annega nelle proteine creando danni lo stesso i genitori potrebbero reclamare...vorrei capire proprio se a livello molecolare il corpo distingue tra una proteina in polvere e una proteina del cibo  

sono d'accordo con cesa4, non serve nulla se mangi regolare... 

Parli del diavolo... Vendrame ha appena pubblicato un video sulla perdita di nutrienti degli alimenti  

Ispa, se il prodotto non è europeo ci sono sicuramente regole e limiti molto differenti, poi ogni azienda decide come tutelarsi... Basti pensare che negli USA le protezioni solari sono farmaci da banco e non riescono ad aggiornare la normativa dagli anni 90 🤷 A livello chimico, una proteina ha sempre la stessa struttura e lo stesso comportamento. 🤔  

Io vedrei di impostare una dieta varia ed equilibrata, e all’occorrenza integrate quello che manca. Gli integratori non dovrebbero essere mai sostitutivi di una dieta bilanciata, ma come suggerisce il nome stesso, servono per integrare. 

Eeaeleo 😆 aveva previsto tutto!  

Io ti posso solo dire che l'integratore di vitamina d datomi dal medico a seguito di esami da cui risultavo molto carente era più basso e variava in funzione della stagione(più alto in inverno). Secondo me, dovresti cmq fare degli esami, non ha senso integrare se sei già a posto. 

Anch’io vorrei saperne di più in merito agli integratori! Anche perché col lavoro che faccio(in cui brucio parecchio) e con gli allenamenti(3/4 a settimana), la mia coach me ne fa assumere 9!😱 Glutammina(10g)al mattino, omega 3(1 caps al giorno/post workout), Multivitaminico(1g al mattino), vitamina b(1 caps al mattino), vitamina c(1g al mattino), arginina(3 g preworkout), ps-400(fosfatidilserina, 1 caps pre nanna), ala forte e n-ac 600(1 caps nei 3 pasti principali)... Più eventualmente proteine in polvere con cui integrare i pasti(che ultimamente non sto nemmeno più usando!)...Alcune non so nemmeno a cosa servino!😅 Però mi sembra davvero un’esagerazione!  

Cioè a momenti prende più pillole uno sportivo che un novantenne cardiopatico😆